癌症最偏爱这10个字，千万别再“喂养”你的癌细胞！

海门人

国家癌症中心曾发布中国恶性肿瘤发病和死亡分析报告，报告显示，据估计, 2014年全国新发恶性肿瘤病例约380.4万例，死亡病例229.6万例。也就是说，平均每分钟有7人被确诊为癌症，4人因癌症死亡。

/ l7 ^, z# `$ [" y% W6 o8 n报告显示：肺癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、女性乳腺癌、食管癌、甲状腺癌、子宫颈癌、脑瘤和胰腺癌是我国主要的常见的恶性肿瘤，约占全部新发病例的77%。
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肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结直肠癌、胰腺癌、乳腺癌、脑瘤、白血病和淋巴瘤是主要的肿瘤死因，约占全部肿瘤死亡病例的83%。
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癌症虽然可怕，但并非不能预防。研究发现，癌症偏爱这10个字，千万别再“喂养”你的癌细胞！

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每天超过25克就很危险

0 |% Q0 Y" I9 R2 e, B癌细胞偏爱甜食？实际上，癌细胞往往比正常细胞生长更迅速，对葡萄糖的需求量更大，会与正常细胞争夺营养。
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5 P* i3 i, P7 @/ w' A2 B瑞典科学家曾对8万名参与者进行了长达9年的跟踪调查结果显示，与很少喝甜饮料的人相比，每天喝两杯甜饮料的人患胰腺癌的风险要高90%；每天吃5小勺糖的人，患胰腺癌的风险要比不吃糖的人高70%；每天用甜水果酱涂抹面包片的人，患胰腺癌风险也比不吃甜食者增大50%。这一结果发表在《美国临床营养学杂志》上，引起了营养界和医学界的普遍关注。

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9 x$ }" ~3 E0 ]0 m65度以上是致癌温度

7 ~0 y4 {' J& c) ]% Z; g& Z  r# K中国人在饭桌上爱说“趁热吃、多吃点儿”。但你知道吗，劝人“趁热吃”可是在害人吶。
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日前，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构(IARC)发布在最新出版的《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研究报告显示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。不仅是热饮，深受国人偏爱的火锅等炽烈热食也有同样的危害。食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。
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咸是癌症的“亲戚”

8 J: ]* u$ i! i; O吃得太咸会导致胃黏膜屏障的慢性损伤，日久会增加对致癌物质的易感性，导致胃癌发生。高盐饮食的人和那些清淡饮食的人相比，胃癌的相对发病风险要增加接近两倍。这是因为过量的盐会导致渗透压高，破坏胃黏膜的保护作用，继而提高胃癌的风险。
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0 w* _) d* D3 c: K' v1 ?中国营养学会建议，健康成年人每天食盐量6g即可，也就是啤酒瓶盖一盖子的量。

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- L- O9 D1 H' K4 a; U& \! t  k1 z" {含强致癌物苯并芘

+ u6 L3 ^3 o$ `- d, o+ A& X很多人喜欢吃烧烤喝啤酒，但是肿瘤专家表示，这样过瘾的美味烤肉却存在着致癌风险。

4 _* P% R/ }; g; t" |* E' t烤肉时产生的致癌物有两类：一类叫做“杂环胺”，另一类叫做“多环芳烃”。肉类的蛋白质遇热后容易产生杂环胺，而烤肉的香味来源就是多环芳香烃类化合物，最多的就是苯并芘。
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  Z( ~+ q6 o- ^$ u; W% z1 y0 ?8 [这些致癌物会在人体内长期积聚，损伤人的肠胃、肝脏，容易造成胃癌、肝癌及胰腺肿瘤。对女性而言，常吃烤肉还是患乳腺癌的原因之一。
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醉酒一次相当于一次肝炎

* ^& _* `, M- v2 N4 c# Q' l& w研究发现，醉酒1次，就相当于得1次轻度肝炎。正常人平均每日饮酒精40~80克，5年内患慢性酒精性肝病的概率为50%，8~10年就可发生肝硬化，进而引发肝癌。长期过量饮酒者，平均缩短寿命20~30年，无疑是慢性自杀。
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专家提醒，成年男性每日饮用酒精不超过20克，女性为10克。
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黄曲霉素毒性是砒霜68倍
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黄曲霉素，是一种毒性极强的剧毒物质，早在1993年就被世界卫生组织定为1类致癌物。黄曲霉素最喜欢藏在发霉的食物里，尤其是淀粉含量高的食物，比如发了霉的花生、玉米，谷类、豆类等。此外，苦味或哈喇味的坚果、长期食用的木块、案板中。
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炒菜油烟最易致肺癌

上海同济大学肿瘤研究所的一项调查发现，中老年女性因长期接触高温油烟，其患肺癌的危险性增加了2-3倍。调查显示，在非吸烟的女性肺癌危险因素中，超过60%的女性长期接触厨房油烟。
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: z0 Y3 ]) c; N8 s. s实验发现，如果油被加热到270~280℃时，产生的油雾凝聚物就可能导致细胞染色体损伤，可能致癌。一般来说，如果油已经冒烟，说明油温已经达到极限了，这时油烟中的有害物质是最大的。
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高脂饮食也容易致癌
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% H( G" ?$ N) H6 P' W# O吃得太油腻，也容易致癌？没错，高脂肪饮食是指饮食中包括高脂肪食物的一种饮食方式，比如油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等都属于高脂肪食物。长期食用高脂肪垃圾食品或可诱发肠癌等多种癌症。
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+ I0 [9 ]& p, s2 e; H& n7 x6 \一项发表在著名国际学术期刊《Nature》上的研究发现：高脂肪饮食导致肠癌的真正原因。所以，吃得清淡点，别让油腻毁了健康！
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亚硝酸盐是三大强致癌物之一

很多人喜欢吃腌制食品，腌制腊肠、腌制酸菜、腌制咸鱼等等，但你不知道的是，在这些腌制食品中，含有一种强致癌物——亚硝酸盐。事实上，90%的亚硝胺类物质都被证实属于肿瘤致癌物。

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运动是有效预防癌症手段

: c  A  Z% p2 w2 G. ]很多人生活中用到最多的一个字，就是——懒。懒得动，懒得运动，懒得做这些...没错，一懒下来也最容易得癌。

9 ^4 C) [1 t$ F0 w研究发现，每天锻炼少于30分钟会增加癌症风险。专家组认为，久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。研究表明，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症，如结肠癌等。
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% o1 `( S; M. h9 E1 E- a  Q其实，人人都怕癌，

6 H3 w- l8 E) K$ `# O但癌细胞也怕你，
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怕你做这些事！

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怕你天天喝水
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& s! i% l% [% k( r7 [多喝水可以防膀胱癌。饮水量多了，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，如果每天喝水较少，膀胱中的尿液就会减少，致癌物质在尿液中浓度较高，会对膀胱黏膜造成刺激。
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每天要养成喝水的好习惯，最好每半个小时提醒自己喝点水，不要因为忙工作不顾喝水从而为患癌埋下风险。

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怕你保持好心情

2 j: }. N) ^. H3 h在不良情绪反应中，与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等。有人认为是“抑郁催化了肿瘤”。严重的抑郁倾向者，死于癌症的危险高出普通人3倍。比如，重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症后的预后更差。

多与人交流，在跟别人交流的过程中能够释放和缓解压力，很多纠结的事情通过跟别人的交流能够得到帮助和释放。
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怕你戒烟
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! P! q6 h$ d# P3 }控烟是防癌的“头等大事”！1991年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。
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● 戒烟对任何年龄阶段的人都有益；
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● 吸烟导致人均寿命缩短十年以上；
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● 及时戒烟，任何时候都不晚！
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7 d9 b' i8 f( x9 e, r2 i怕你限酒
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7 D: c( K. ^  Q( k0 l  [. ?5 l1987年，国际癌症研究机构（IARC）首次将酒精归为致癌物。过量饮酒可造成身体多方面不良影响，至少与7种癌症有关。
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《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

但即便不过量饮酒也会增加某些癌症发生风险，包括乳腺癌。因此，为了预防癌症，不建议饮酒。
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25克酒精量是什么概念？大概换算下：

8 r, p4 i7 i* q0 A, J- f白酒：每次不要超过1两；
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啤酒：每次不要超过一瓶；

' f3 J9 v# i- v4 `2 \% w: E红酒：每次限制在一红酒杯左右。
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怕你喜欢运动
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体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。运动能有效改善免疫系统功能，降低胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，减少身体脂肪。
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( i+ W% @0 M, @) @0 z1 }% E研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。

为了预防癌症，美国运动指南建议：
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* T" p" s9 L9 z; ]● 成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走）；

● 或75分钟高强度运动（如慢跑）；
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● 或等量的两种运动组合。
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怕你保持好身材

人一胖不但拉低颜值，还成了健康的绊脚石。

肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加患癌症的风险。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。

; x% _' c/ I( P: u: _牢记“8580”，维持体重预防癌症：
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85：指标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内；

) u4 ]: N1 t( M* K* I, @80：女性腰围不应该超过80厘米。
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怕你健康饮食

胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系，尤其是过多食盐对胃部伤害很大。

食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害，出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变，同时还能使胃酸分泌减少，胃黏膜易受攻击。
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还有很多腌制食物中的亚硝酸盐，与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有很强的致癌性，被世界卫生组织列为一级致癌物。
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● 每天每人总摄盐量别超过6克。
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● 经亚硝酸盐处理的食品，如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品。
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  ~3 U! N; W& Y● 每天吃各种各样的食物，水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。

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1 i3 ~/ U! l/ p1 P怕你有充足优质的睡眠
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在临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。
8 \7 z$ J+ W/ i/ s7 b! i( c) f) O
, b; R, a# t6 c8 m; i, a+ e现代人白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，损害身体原本健康适宜的内环境，长此以往，让人处于亚健康状态，给癌细胞作恶提供有利条件。

5 B7 [" @# T5 o  W晚上最好在11时之前入睡。午觉则只需在11时～13时之间休息30分钟即可。

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: f( ]( S3 d' A* d: `2 N怕你防晒

阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素。几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌（包括基底细胞癌和鳞状细胞癌）与太阳紫外线辐射有关。限制你患皮肤癌风险的最有效方法是限制你的阳光照射。晒太阳是补充维生素D的好方式，但我们拒绝暴晒！

● 避免正午太阳直射；

" O- r! O. D( R2 P9 F5 J● 适当使用防晒霜；
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. I  g  h. ^- F4 ]  M8 ?" P/ N● 戴宽沿遮阳帽和太阳镜；
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● 穿防晒衣。

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3 d% P0 r- A2 g4 k9 k6 [& p怕你重视定期体检
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+ D% U0 {. ?4 \- J6 x为了自己的健康，早检查、早诊断、早治疗。

& e; l7 O) M" s/ _* C7 H+ p要定期进行以下筛查：乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、结肠直肠癌筛查、丙型肝炎病毒筛查、艾滋病毒筛查、肺癌筛查、肥胖等。
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. Z# |* ?! d: c8 a防癌体检与一般体检不同，不同的癌症高危人群，有不同体检方式可以选择。比如肺癌，可以选择胸部低剂量螺旋CT。乳腺癌：钼靶、超声。肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测。结直肠癌和胃癌、食管癌：肠镜和胃镜。

对于大部分癌症来讲，一般50岁以上就可以进行常规防癌体检。但乳腺癌不同，乳腺癌比较年轻化，40岁就可以开始做乳腺癌的防癌体检了。
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: q8 y) c! N7 \2 U6 L# x怕你减少室内建筑材料放射
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* l7 @: ~" C6 b氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响。其中，氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。

装修新家入住前，建议请专业检测机构进行一次室内环境检测，根据检测结果决定能不能入住，如果污染不是很严重，最好通风6个月左右再入住。家中多通风，可以降低室内氡、甲醛等浓度。

● 氡：一种有放射性的气体，广泛存在于自然界中。建筑材料是室内氡的最主要来源，如矿渣砖和装修使用的天然石材以及瓷砖和洁具等陶瓷产品。

● 甲醛：主要来源于装饰装修和家具所使用的人造板，如复合地板、大芯板、密度板以及装修使用的白乳胶和布艺制品等。
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● 苯：主要来自溶剂型木器漆、油漆、溶剂型胶合剂和清洁剂等。
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怕你远离11种病原体
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一些病毒感染（如HPV、HIV和乙肝病毒）也会增加患癌症的风险。目前，共11种病原体被国际癌症研究机构（IARC）认定有致癌性。
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0 ]9 y+ w% j. [8 `. }2 z11种病原体包括：

1种细菌：幽门螺旋杆菌；
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# c3 w% U! F+ f7种病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等；

! F- L. P# k0 K, c+ T3种寄生虫：泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸虫）以及埃及血吸虫。