有的人说完晚安，夜生活才刚开始
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, F! u4 F! {6 a& e$ B靠熬夜来延长夜晚那点能自由挥霍的时间 0 l+ p/ z L( I4 L. V* ]6 U
0 `, l0 l; B' |* o. Z- U" |一不留神，就到了凌晨......
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4 g2 M6 P+ G# @ q/ h X熬夜一时爽，身体火葬场 5 q; ?1 q% B5 U5 ?
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即使短期熬夜，也会损害身体健康。瑞典的一项研究，只是一夜睡不够，志愿者血液中的Tau蛋白含量就增加了17.2%。
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& y6 A+ _6 p, l$ W; q! Y5 p( ?Tau蛋白是大脑神经元中的一种蛋白质，阿尔茨海默病患者脑中Tau蛋白总量多于正常人。
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一时戒不了的熬夜，那么刻在中国人DNA里的“吃点什么能补救“，是不是也可行？ ; Y- i9 T" i+ a) a* |
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吃什么能减轻熬夜的伤害？
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发表在《nutrients》的一篇研究，与每天睡够7小时的人相比，睡眠不够7小时的人，维生素A、C、D、E、钙、镁等营养存在显著不足，熬最深的夜，耗最多的营养。 & A* n% o, K6 }. U: R: |
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熬熬待补—维生素C
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/ J1 A- T" c- ~) l* ~( R熬夜会刺激身体产生应激反应，导致体内的皮质醇和儿茶酚胺水平升高。
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7 r2 {" Q8 @" N w6 S大量的皮质醇有一定的细胞毒素，维生素C可以调节血浆中皮质醇的浓度，减少过多的皮质醇。
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% X9 k- `2 J# R维生素C可以清除自由基，刺激胶原蛋白合成，抑制黑色素生成，缓解皮肤老化。 3 y. \4 C( ^1 g2 _
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儿茶酚胺水平升高，会加剧体内的脂质过氧化（加快衰老），维生素C能参与抗氧化。
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' y' X4 S* _: @8 r5 ~熬熬待补—维生素B
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; e: b: H9 s" G0 K8 X: F: j6 S) VB族维生素可以营养神经，维持神经和肌肉的兴奋性，还能帮助能量代谢，千言万语咱就一句话： $ u6 x$ H; `- j
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嗷嗷待补—维生素A ) K8 R; }9 H* `; A# ?$ U
; s& m! j: Y2 O8 [: Y熬夜更容易超负荷用眼，出现眼睛疼痛、干涩、发胀、眼疲劳等问题，甚至诱发结膜炎，角膜炎。
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维生素A对泪腺上皮细胞的细胞膜有稳定作用，更参与眼球中视紫红质合成，保护眼睛。 * L J$ @, t5 }; K2 g
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0 I7 g/ _9 C) Y2 Q* k% r熬熬待补—辅酶Q10 7 O- c5 X2 E1 P6 E4 Z
& }5 b! t$ T9 g( B- R5 S o经常熬夜心脏超负荷，会大量消耗辅酶Q10。
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6 M2 l& e1 K) v! A3 ]" t- Q人体内辅酶Q10在心肌细胞中含量高，心脏需要大量辅酶Q10来维持跳动。 ' ^$ M7 Y% t" s( X+ r. Q7 V0 M
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辅酶Q10含量低于60%可导致心慌、胸闷、疲乏无力，低于40% 可导致心肌梗死、心肌缺血、冠心病，低于25%心脏会停止跳动甚至猝死。
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熬熬待补—钾
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5 K6 v3 S1 Y; e+ }1 |经常熬夜，还没有“熬出人头地”，就先熬出：
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长期熬夜可导致内分泌失调，阻碍脂肪代谢，还会增加体内水钠潴留，短期会水肿，长期会加重高血压。
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/ X/ ~0 A: ~6 n2 e1 C+ K0 `钾的补充可以促进尿钠的排泄，减轻水肿。
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熬夜饿肚子VS熬夜吃宵夜 , ?% f# ?( E' |) I6 b
# G {6 p1 T% i# H' e哪个危害大？
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习惯性逃不掉的熬夜，如果有吃宵夜的习惯，大胆点儿早点吃，不要等半夜肚子饿了才来暴风吸入。 4 V+ w% c% \- f: R$ l
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2 x5 j( ?1 x: M) B% F/ f宵夜3原则：“易消化、忌油腻、不阻眠” 8 T5 z9 F( D- R5 V
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均衡饮食，营养到位，减轻熬夜的“副作用”，比起补救大法，更建议大家早睡早起，规律作息，身体倍棒。
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发表于 2022-9-24 14:11:53
