8个简单可行的“身体自检”法，知道了省钱又救命~

一个人

随着年纪的增长和一些不良生活习惯的累积，很多人经常觉得疲劳乏力、睡不够，甚至受到一些小病小痛或慢性疾病困扰。但现实中，没有明显的症状并不代表身体非常健康。

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画钟实验，测大脑功能

我们都会渐渐老去，可能慢慢地会出现记不清事、认不清人的情况，这个时候很多人会怀疑老年痴呆找上门，那到底是不是呢？不妨自己做个画钟实验：

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/ H: Q6 e. e+ v! `测试方法
# M2 R3 f! r$ o3 [画出一个钟表表盘，把数字标在正确位置上，并且把指针标在8点20分的位置上。
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4分评分法：

①画出闭合的表盘 1分
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②全部12个数字正确且无遗漏 1分

③将数字安放在位置正确 1分
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. j3 F* R4 O& N4 q; s) a) u④分针、时针位置正确 1分

5 S! s: q0 @: ~/ y% U综合得分，4分代表满分，认知功能正常；3分轻度认知功能障碍；2分中度认知功能障碍；1分重度认知功能障碍；0分重度认知功能障碍。

提示：得分低的一定要尽早前往认知门诊，积极咨询专家，配合治疗，以免延误病情。
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手上放纸、对镜自查，
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0 A2 I- R) \' c5 @知甲状腺健康

现如今甲状腺疾病的发生率不断攀升，发病人数高达2亿人！
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" _2 {& X& w) o: T$ H但您可别小看甲状腺激素分泌异常——分泌过多，会对全身多脏器产生直接毒性，比如：心脏，可引起心律失常、房颤等；分泌过少，会导致代谢异常、发育迟缓、老年痴呆等。所以我们需重视甲状腺问题。
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自测甲亢
双手向前平举，手心朝下，五指分开，眼睛闭上。把白纸放到手背上，通过纸的抖动来判断手有没有抖。

有些人手不抖，但会出现舌头的颤抖。如果出现以上的问题，建议去医院做一个甲状腺功能检查，抽血就可以诊断。
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3 p% @( i5 B( k$ \4 |自测甲减
在排除环境、营养素缺乏等因素的情况下，如果伴有力不从心、行动和反应变迟缓、情绪抑郁、体重增加等症状，就要小心是否是甲状腺功能减退了。
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# `$ W+ L; I& f" d" p自测甲状腺结节
对着镜子做吞咽运动，观察喉结下是否有肿块跟随吞咽动作上下移动；或者把手放在颈前方喉头下方，看看是否有包块。
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血管好不好
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握个拳头也能自测
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* N- F% L) F7 U% Q0 m! C年龄的增长，高脂饮食、抽烟等习惯，三高等疾病都会增加动脉硬化风险，也更易形成血管斑块，不仅会阻碍血液循环，影响组织功能，还可能诱发脑梗等危机。因此我们需要尽早掌握动脉血管的健康程度，消除隐患。
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1 G* u4 B# S% q! R握拳自测法
这个方法需要两个人配合操作，一个被检查方、一个检查方。

①被检查方反复用力握拳和张开手掌7次，然后攥拳；

②检查方同时按压住手掌根部的桡动脉和尺动脉，被检查方伸开手掌；
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2 h6 V, m8 {! E; U+ ~1 t. M③检查方松开对尺动脉的压迫，继续保持压迫桡动脉，观察被检查方手掌颜色变化。
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- a7 \- h" Y7 W: U6 X" B. p判断标准：如果手掌迅速（5秒）恢复红润，说明侧支循环完善，血管流畅，反之说明血管可能堵塞，最好及时去医院做个血管内皮功能的检测、颈动脉检查，明确血管狭窄程度。

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一双筷子，测试颈椎病
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颈椎病，虽是一种老年退行性疾病，但年轻化趋势明显，且初期症状不明，隐藏危害却大。一旦压迫到脊髓，就可能出现肢体瘫痪、高位截瘫、甚至死亡的严重后果。因此，务必要提高警惕，尤其是长期伏案、中老年等人群。
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3 z& x  \- H% k, {, K而专家曾在节目中表示，通过简单的一双筷子，可以测出你下肢感觉到的两点距离，就能大概知道颈椎里面脊髓受压的程度，不妨试试：
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测试方法
①受试者闭上眼睛，家人用两根筷子轻触受试者的小腿；
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4 k/ O: [! Z/ B  `) D* V& ?, Z②先并拢两根筷子测试，再逐渐增加筷子间的距离，直到受试者明显感受到两个触碰点为止，并记录此时筷子间的距离。
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一般来说，筷子间距在3cm及以内是正常的，超过5cm说明脊髓受压很严重，并且已经有地方出现了“堵车”，瘫痪风险高，需尽早去医院检查。
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! z. r) A) Y% V0 i6 F量臂长与身高

测骨质疏松

随着年龄增大，身体机能逐渐退化，与骨骼相关的各类激素水平下降，容易发生骨质疏松，增大骨折、跌倒风险。

) Z# H% J! D$ `; y2 e' p所以在无骨密度测定情况下，可以试试测量臂长与身高，对比结果是否相等。

% d7 d- ]5 U$ K: D【自测骨质疏松】
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' x9 h6 A. M1 [$ T  |' R测量臂长与身高，对比结果是否相等。
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正常情况下，身高和臂长几乎等长。如果50岁以后，身高比臂长短3~4cm以上，可能预示已经发生了骨质疏松。

7 D) F/ K' h1 `* ?6 }4 K这是因为骨质疏松后，腰椎的椎体和椎间盘变短，从而导致身高变矮。

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看手掌，识别胃病
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4 y& K+ W  ^0 J9 g* K, |1 l$ ?我们手掌上有胃区——从无名指画一条竖直平分线，这条线与生命线之间画一条直径，以手心为圆心的圆形区域就是胃区。

通过看手掌颜色，可以辨别胃病。健康人的手掌显淡红色或粉色，但若是：
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*胃区呈现局部白点——可能存在胃肠功能差，有轻微炎症。
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*胃区白点变成红色——炎症加重，或有急性炎症。

9 k7 [; F9 y" B" A  }) O+ U9 O*胃区出现棕色斑点——可能代表陈旧性胃病，如果呈现单一的棕色斑点，通常代表已经有胃溃疡。

. t* t  q! N7 ?) \) s$ q& b*胃区青紫暗红，边缘不清——可能提示胃癌，建议做胃镜检查。
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( ]! G4 t7 b! J观察尿液，排查肾功能

0 k; k% p# q4 Z- c& c6 H1 R; E7 t3 m观察尿液是判断肾脏功能是否正常的最直接简单的方法。
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8 V  ^- S7 T: Z) O①尿液的样式，如排出的尿液中有大量泡沫，且久不消散，可能是蛋白尿，与肾炎、肾病综合征等都有关。
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②尿液的颜色，正常的尿液是淡黄色的，若出现浓茶色甚至酱油色、石灰水样尿液、血色尿，都是异常，一定要立即就医。
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③尿量的改变，正常人每天尿量约为1000~2000毫升，若喝水正常，却出现明显的尿液增加或减少的情况也要当心。
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1 z8 R8 J9 f- D6 U1 b1 e三个指标，看你的身材是否标准

①BMI指数（体重/身高的平方），要控制在18.5~24.9为宜，超过25就是超重。
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" f3 t" D! W4 s: N( I6 M8 g& H  h2 t②腰臀比（腰围/臀围）。正常男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm；而腰臀比建议男性不超过0.9，女性不超过0.85。
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③颈围（绕过喉结点的一圈）：成年男性颈围＜38cm，成年女性颈围＜35cm。

& O2 a" I  W3 t/ V" ?/ ]4 a6 h/ v2 h1 Y其中一项不达标，就要小心已经是肥胖了，而肥胖是高血压、糖尿病、脂肪肝、血脂异常等疾病的高风险因素！这时一定要及时调整饮食，增加运动时间。

: x8 s% s; U' G$ n最后还要提醒大家自检仅供参考，体检必不可少！
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