中午不睡,下午崩溃。
: n5 R4 r# F* r$ O' k% Y B- p: E5 \% p7 `6 \7 {
咱们中国人,自古以来就有睡午觉的习惯。白居易有诗云“暧昧斜卧日曛腰,一觉闲眠百病消”。: ?6 ]- L4 x6 ?; @% i4 s7 U# l
9 B6 p) Q& M( B+ B$ G2 P不管是上到含饴弄孙的八旬老人,下至咿呀学语的孩童,也不论是学生还是普通的上班族,午睡已成为许多中国人生活的常态。
) s; Z1 ?. y" m1 A# }* \9 s& \. k7 f& X# u1 A) P
不同的人,午睡习惯也有所不同。
! \. v8 f, o; u6 A! Y/ H, n; W9 C' L" J6 ]
有人午睡浅尝辄止,眯着眼睛休息5分钟就算睡觉了;有的人需要躺到床上,拉好被子,睡上个昏天黑地。
2 s7 D- N1 R4 P9 S1 }
/ F0 h+ v" K3 ~9 f以天为盖地为庐,这个午睡好潇洒!
, H8 T. @9 f, A s/ V( f, V3 x9 f7 Z- B1 y% Q- @
就算是没有条件午睡,我们也能创造条件午睡~
" d, a8 ^; q% c0 [9 ?+ Q
* \* O& o$ N& n" ^但是,午睡真的“百利无一害”吗?
6 e7 {' N5 F( U7 n( S t# i) l
5 r6 D: L$ W0 I @" P7 u! Q8 lNo No No,
9 @: N8 {1 m/ h' i! _
& w2 j& M8 Y6 X午睡睡的不对,可是会影响健康的。
2 r% E& b. i! b3 u7 E8 d8 _; u' j+ X0 H/ _. Y8 M/ `
午睡时间长,痴呆风险高
?4 @9 K5 S. W8 ]. B5 r% Z9 I/ b' f, V- \9 k
根据《美国阿尔兹海默病与痴呆杂志》的一项最新研究显示,每天午睡时间超过1小时,患阿尔兹海默病的风险高出40%。, z5 l. M4 L4 |/ s# n$ u
* B5 m; C1 {' X
而且,研究人员还发现,阿尔兹海默病和午睡具有双向关系,阿尔兹海默病患者也更容易在白天小睡。" n4 h$ x2 P$ B& _; P
( L4 _+ W* k1 |3 c' @午睡频率高,中风风险增加& b5 E: w+ h! {0 t3 V! E
5 g( [6 d3 n% |+ W' ~& H
近日,中南大学湘雅医院团队开展的一项结合孟德尔随机化法、涵盖近36万人、随访约11年的前瞻性队列研究显示:日间频繁午睡,可能是高血压、缺血性中风的危险因素。与从不午睡的人群相比,经常午睡会导致高血压风险升高12%,中风风险升高24%。! [& A" `- W' }$ m+ l# E' |0 l
# l4 m6 d: {4 `5 ]& `这是不是说明午睡对健康不利?这倒也未必。, g, @# ^/ {( v. n$ m0 f
1 h o) A$ v# }3 B睡眠专家、AHA协会的Michael A. Grandner博士表示,午睡本身并不是一件坏事儿。但是白天过于频繁的午睡,可能会影响到夜间的睡眠质量。晚上睡不好,才是真正影响健康的因素。" q! P& x y7 D
1 ]+ Z B2 M f5 u; j, z1 ?此外,午睡也有可能会干扰身体的自然血压节律,长期、高频的午睡或对人体造成损害。
7 v- E% o+ s1 @ o+ }4 V
" K- e/ T, i# f% L6 K2 N5 b当然,这一研究也存在一定的局限性,比如并没有考虑到睡眠时长的影响,且研究结果没有触及深层的生物学机制,未来还需要更多的研究去探索。
' e* j, x1 H9 d4 m- h1 ^# c2 Z; ?# A. q" ~
毋庸置疑的一点,午睡也需要控制好时间。+ I6 @; D2 i9 Z, ^. U- o9 r
- T* ?2 _! A: {& l1 m午睡的最佳时长应该控制在30分钟左右。很多有午睡习惯的人自己应该也深有体会,睡得时间太短了,下午还是会犯困。但如果睡的时间太久,醒来之后也会觉得全身疲惫。
# H0 ~" {: [; A" H! H% M7 N6 v7 S8 r: C4 }" c6 Y7 ]
这是因为如果我们的睡眠时间超过半小时,就会进入深度睡眠状态。大脑的中枢神经处于被抑制状态,脑组织里面的毛细血管关闭,大脑血流量减少。这时醒来,大脑血流量还没有恢复,人也会有困倦感。
8 t. d7 G0 V) H, v' ?, U+ |
8 x/ z9 g/ U4 ]- v! n- a4 P而最重要的一点是,午睡时间太久,到了晚上睡不着,第二天白天无精打采,只能靠午睡补觉,这样就形成了恶性循环。
: S& G7 r6 z- f* e+ i
! I5 o1 U3 C7 R: R7 x此外,最好不要在吃完午饭后立即午睡。因为此时你的消化系统还处于工作状态,立即午睡不利于消化。建议先休息半小时左右,让肠胃充分消化食物。
& E/ ]0 g5 D2 K- I& t5 l# T0 A6 y: q$ D8 e/ q8 K4 I5 ]6 [3 p
最后,要提醒大家,到底要不要午睡因人而异。如果平时没有午睡习惯的人,或者晚上容易失眠的人群,可以适当减少午睡或者不午睡。 |