相信不少人睡前会有一系列“自带仪式感”的操作:将空调或风扇调至合适温度、枕头拉到脖子下方、盖上被子,包括最重要的点——进被窝前一定要上个厕所(即使当时没有尿意)( r$ `; A* ?5 B& z7 E$ [; R
! }; |% c2 S' x, v 一天两天这样还算能接受。可周期一拉长,便不禁会怀疑自己到底是不是肾有问题...
3 {6 a" N* J- e* B% s % W0 J* `2 ]- Z1 _" f6 m0 e y
“睡前总想尿尿”到底是不是病呢,需不需要去医院查一查呢?今天,我们就来好好分析分析! ~( T2 k7 Z9 Z- w0 K. T& j
2 V4 q7 E) h2 P& e% E* }! P8 y1 l
一、/ | a0 }( u- p) a1 I6 S
; n/ C/ I, m/ }: C4 W3 u 睡前总想尿尿,是身体出问题?
q: K. c) p. h' {( z
' F! \' `1 U9 [6 N 提起“夜间老跑厕所”,很多人就会联想到是不是“肾虚”了?7 h- \8 _) G; M4 |
& n9 }+ B r) X4 @# u
其实,尿频不一定都是肾虚惹的祸哦!“肾虚”的概念是由中医提出的观念,它并非是西医里单指肾脏这个器官,而是指肾脏精气亏损的病理现象,会涉及到人体的骨骼脉络、内分泌与泌尿系统等相关器官、组织。& L9 V+ i4 u/ d, S5 S, h
) V X7 C B* n \* Y+ ]
肾虚症状或会出现腰酸背痛、膝腿酸软、尿频、盗汗等情况,但它们也可以是其他疾病的表现。
7 G$ y i. d# u/ V" A
Z' d* u% V. a; }% E- F( ~ 一般只有尿频和尿常规检查中尿蛋白高的同时,肾才可能有问题,所以不必一尿频就想到肾虚。- w. G0 ?, ^* J* w& t# l) r- J: e1 E: S. g
1 b2 J& f4 C$ D5 \ 那我们睡前就算无尿意,也会习惯性排尿,这可能是哪些原因造成的呢?
2 F, A P4 O$ _' p: x3 Q
+ T# p5 K: V% P' q: @# y: r0 I 1$ F0 I- I% V% q& j& \
( f/ u. r0 `" Z2 C- W$ @* b( H 惯性形成条件反射
" c9 a1 h' r0 n
0 o8 F" n# l1 N* O; s. j T$ H- s+ Q 小时候,为了避免起夜等情况,爸妈总会要求孩子“睡前先上厕所”。无数个睡前训练会让机体形成条件反射。: R' f0 o0 ?# c3 o1 k* Z1 z7 [0 i: g# Y
1 n$ j( S D1 v$ i) D 长大后,人自然而然继承这种“睡前仪式”,尿多少并不重要,重点是睡前必须去躺厕所,才能安心睡觉!
+ i! I7 a. S" ?7 Q' ?
0 _2 e$ ^" r/ T8 M! @+ z5 N1 | 2
& e6 K( N9 t1 H; c
9 f3 t- \& F& }/ _, _ t' Y 膀胱太敏感了
4 [: I; s3 H- [( E, Q ] % x& Y4 D0 [. b
通常来说,成年人的膀胱容量为350-500ml,当尿液到达150~250毫升时,人会开始隐隐产生尿意,从而提醒大脑释放信号,催促上厕所。
9 D& F" Q3 q f* R: m . U) R+ K3 @+ m8 _3 I. ~
而有些人的膀胱天生比较敏感,膀胱仅有少量尿液也会产生尿意,需要通过上厕所缓解,但这不算是病变,只是个体差异而已。; S/ I( y7 j% U* `+ ~$ z. T) q$ N
/ Q8 q, y' l. o
35 P# C+ _1 @" ~0 U" z8 r4 O3 h" T
) O3 X1 o6 n- Q% A% @. u+ W 自己心理影响 6 r x5 n% [& s2 I& @
' D6 V# E) ]9 ?6 b7 R% m6 c/ V8 a
生活中,我们能观察到部分人不仅是睡前要上厕所,连考试前、开会前、出门前等场景下都会产生小便的念头。$ f6 K" W Z$ e! h: i
9 Y7 o& s0 r1 n7 o K* D8 u, t
这种情况在临床上称之为“神经性尿频”,是由紧张、压力、焦虑等不良心理作用造成的心理性排尿障碍,但它通常并没有器质性的病变,治疗往往都是从缓解精神方面着手。
7 Q$ j4 s/ J* T4 M$ E 5 k; U" g( ?; c) x0 r0 `
总的来说,“睡前尿尿”不一定代表身体出问题,但如果大家发现自己夜尿增多,应注意区分是排尿频率增加还是尿量增多,或者出现哪些其他症状,警惕以下这5种疾病侵扰!
+ g1 O4 f4 v5 K- P * i i j6 c/ k! T6 t
二、
) ~/ p$ d7 s5 z1 f
7 A! _; k' F+ z7 j, W( X8 B! | 小心这5种夜尿增多的情况!
1 O) H+ b" _- H+ j
/ E1 P4 N+ j. {8 d" ?, i 夜尿次数越多,对生活影响也就越大。那么问题来了,夜尿多少才算多?
- [' _9 L) l! T% l$ P; h, {
& e9 n7 s* |1 j) A1 U% U# N 1
; ]3 a6 d5 _$ ^7 m. r$ A 2 T: z9 ]4 y: }1 m+ t: Y
怎样才算夜尿多?
, _, i" V7 e% ^
/ _$ P" Y6 ^6 j) e 根据国际尿控协会(ICS)的定义,夜晚入睡后到次日睡醒前,这阶段醒来排尿,即属于夜尿。; p- {( `1 X7 u1 F& R% t s
5 d) x3 s5 [ Y' b) Y, k# U 夜尿增多可能是排尿频率增加、尿量多、或者两者均有。大家可以看这3个标准,满足其中1个标准就判定为“夜尿多”:
1 G1 U4 l6 [; k/ ^1 X
J! q: d+ [: Z9 Y# { W ①频次:临床上将夜间排尿≥2次,且该情况持续一周以上,提示为尿频。
0 C; T6 S# s0 ?+ L i* E+ I
' B. n+ ]% Q. W8 M ②尿量:夜尿尿量大于白天的1/4,按毫升来算是大于500毫升,相当于一瓶矿泉水。
W \: H/ f U. V4 J8 f( y9 N
( a) B3 x; k4 r, b: b ③尿量与体重:夜间尿量除以体重,所得的数值超过10毫升,说明夜尿增多。
/ g* D: n# ]1 p! n$ @6 O 其中,若是因为饮水过多、精神紧张或气候寒冷时而排尿次数增多,无需担忧,这属于正常现象。% ?( d4 p) U( I2 w; n* |
7 r: g* m7 y b2 H 但若是你不喝水都频频上厕所,那你要注意了。
' p4 T5 S8 @# Z0 p* x6 }" ]; j 8 T: @2 @0 n7 ~# G8 C
2
5 f8 j/ F* k& u! ^# D( u; ^0 k
4 r. K# |6 s+ a. `3 V' V6 J 夜尿增多,警惕以下这些疾病! " p1 X7 L5 M5 c" Q/ M5 O* t
* @: f3 p+ E% }% E2 t, [ g1 j( W2 V 如果是出现夜尿增多,并且伴随诸如尿急、排尿疼痛或困难、尿色异常及其他身体不适症状,很可能就是疾病的表现。: J2 `6 u- y& E" k- u- g, z
) A7 U c$ P, Y7 @3 ~% P ①糖尿病
( \ z$ e! Y* L7 F% k- G" \. { : Z$ x1 C B9 C" o( Z3 I
由于人体的血糖水平过高,血液中的渗透压也会发生变化,人会时不时地感觉到口干,就会不断地补水。因此不论是白天还是夜晚,尿量都会增加。9 L6 m9 H0 f: ]' O% U! Q m9 M% c
7 I; }; Y( g3 r: _, J% a% r
若是本身血糖偏高,还经常性夜尿增多,就要多想一步是不是已经发展成糖尿病了。糖尿病的经典病症就是“三多一少”,即多尿、多饮、多食和消瘦。! r4 {4 T5 t# @6 K: p
( G& Y5 ?4 w0 c3 n1 E, h! Z5 E ②肾脏疾病
5 @! Q0 K6 i9 R* N0 d! _3 I; x U& z ! ?* v' }2 ^% ^
多尿是肾病的常见症状之一。肾脏作为人体水分的主要代谢器官,它一旦受损就会直接影响水分代谢能力。
7 o3 }) j a5 i' D , G4 a/ g- G5 b) Y! e. l' D+ v
如肾小球与肾小管疾病、慢性肾衰竭早期等病情常表现出夜尿增多、尿不尽,继而发展为肾性多尿。" j w, E. D7 @( d, R
! D1 V9 [4 j. K' r: m8 ^ ③尿崩症) I" p$ m# j* |
' w: G# i+ ?8 w2 g* S
人体里面有个神奇激素叫抗利尿激素,它主要作用是促进尿液等水分的吸收,维持体内的水平衡,如若该激素分泌、释放或转运发生异常,则会导致尿崩症。 m3 t/ T. L' g# e! }; K. g: ?
+ K9 i. T. W8 N$ {# L 通常患者会无法自主控制尿液的排出,而产生频繁排尿,且到后期尿量巨大(一天可达4~10L),排尿不分昼夜。除此之外,还伴有烦渴和多饮等临床特点。
* @) L/ Y- T, m' z
- Z# _) J S+ J) v/ { ④尿路感染
3 Q& A8 z- w. E( Q ( ?% s5 Q# r, l2 ~
女性由于特殊的身体结构(如阴道与尿道距离过近),其尿路感染的发病率远远大于男性。
: w: o. X; X* N$ u7 g) l
) s8 `: W0 W o 而尿路感染最常见表现就是夜尿增多,介于细菌感染刺激了膀胱和尿道,可导致尿频,还会有尿急、尿痛、尿道烧灼感等症状。
7 t$ I* l$ o! ] ) h* H/ a/ |% {, m: L
另外,女性在怀孕与生产后容易出现盆底肌松弛,从而引发膀胱过度活动,膀胱可能向下位移,也会引起夜尿增多、漏尿等情况。0 p7 B3 z- y3 V/ X
$ m# `6 m8 V* ]% c
⑤前列腺增生
, ^; X" Y3 C, s2 M4 S! Y * k% H9 \: B, |& F+ \
夜尿增多是前列腺增生最早出现的症状之一。增大的前列腺会挤压尿道并阻塞膀胱出口,可导致膀胱残余尿量明显增加,使膀胱有效容量减少时,会引起夜尿次数变多,尤其是中老年男性朋友一定要多加注意!
4 s4 B/ k, T5 `& ?
9 L3 B( T" k6 k# X4 f 三、
/ ^6 ` q1 G$ c5 e8 o9 w# h, s
, t+ h; Z5 ?" Z+ L6 @ 如何打破“夜尿多”的魔咒? v" S: F% J1 K: _+ g' X4 U
& y& n+ Y9 S7 y/ f( W 首先,大家需要优先考虑自己夜尿多是否病理性原因。若已经出现尿频、尿痛、排尿困难、尿量或尿色异常等情况,最有效靠谱的方式是前往医院肾内科或泌尿外科进行尿常规、肾功能检查、肾脏彩超等检查。( d" U# ~. |; Y2 j6 Y' U% j
; `. }4 P# g6 m M! z! R
根据诊断结果,医生会有对应措施。如果检查结果无大碍,那日常生活中,也需要采取一些预防措施,1 K' m+ K& i* E3 l4 m# z+ s& H
5 t* s8 K& {8 H" H. M
● 清淡饮食,控制盐的摄入量
$ |' S) b% S$ x5 _- t' b( n# b
, u# J- C Y# |* s$ Y y 研究发现,减少食盐的摄入量,可明显减少起夜的次数。因此,《膳食指南2016》推荐成人每天食盐摄入量不应超过6克。" C- K8 v0 S' C4 Z q4 L
' H4 A$ ~7 X; Y* A8 K" W6 p& j 另外,含钠较多的调味品(味精、鸡精、酱油等)、重口味腌制类食物(泡菜、咸菜等)同样要少吃!3 R" t! H# J) r' R
; B; l% _. @4 ^; ~; w: t1 h/ N7 M
● 睡前控制饮水,切勿憋尿
& e, ^9 T- |2 y8 ^& u( |+ U
! C$ j' K8 L+ f7 ` 不想夜尿多,可以从源头开始控制。喝水尽量选在睡前1~2小时完成,最多喝不超过200ml的水,此外含水丰富或具有利尿作用的食物,晚上也尽量不碰。+ H5 A" {+ k* p" q4 i
" h* U. Q' q o: V3 G, L 有尿意时一定要及时排尿,憋尿的伤害已经说多了,感兴趣可点击查看。. S) t( e3 ~, j/ H. M
# n( E0 e; i/ [* _( Y
● 锻炼别落下,多做提肛运动。
# R: W) x) j; ^, F+ Z5 {6 O5 L & p$ t0 p: ~3 S- S, E2 U
锻炼括约肌和提肛肌的收缩功能,能改善夜间控尿情况。运动锻炼能增强体质,还能避免久坐给膀胱过度的压迫感。0 z: ?2 O+ A/ W f' ]
+ w4 J0 [' G+ g' X
比如瑜伽中的臀桥动作,每天坚持2~3组,重复做10~20次,每次坚持5秒,能有效收缩盆底肌、括约肌和提肛肌,控制排尿。! y* J1 f6 Q. ?: M- l% i' b. ?
8 S8 L% M; w c+ M7 g6 X" O 最后坚持健康生活方式,尽量不熬夜,戒烟限酒,该看医生也别讳疾忌医!毕竟身体过硬,代谢好,生活质量才会好!
+ c5 F. r+ b2 J$ I x" s0 Y7 i; T# b ; ?3 m# F0 y9 {) X( f, ^6 Y
看完文章觉得有用的话,麻烦大家分享给身边“睡觉前喜欢往厕所跑”的朋友~