《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,我国超过七成的人,都有午休补觉的习惯。
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午休最重要的是休息,让身心放松就可以,不一定非要睡着。; C2 J; J" [; I6 k) e# I* t
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作为一名合格打工人
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6 j3 j# B! K' r2 @# R3 h 保持精力充沛是基本要求
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如今 W$ V6 j+ G7 K8 s( G
( N+ h3 h- m' w0 t 午睡已成了很多人的选择
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- X# v s& N9 ]+ q 不仅能提高注意力- I+ y6 s: v2 c1 s3 Y: k
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还能让人精力充沛、缓解疲惫
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那么1 W6 ~8 M7 j6 a y F
) b" q! x" W W 午睡都有哪些好处?5 n S& G4 W" d$ @9 A
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午睡到底该睡多久才最合适?
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/ R2 A) g# f# Y 快来看看——# V3 b7 g) \% f. ]4 e. ^3 {
$ R i- S; G9 e) H+ x 午睡的4个好处& x4 o M8 m! O0 Z0 m" i
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/ J4 N2 U+ H6 W& B 补充睡眠、消暑解热
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) Q$ P8 q2 G+ z n$ K( Y$ W% U1 Z7 G 入秋后暑热袭人,夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。
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由于中午是一天中最热的时候,中暑大多发生在中午前后,午睡可以让人静养、放松,降低中暑的发病率。" j l, m- G. _0 Z: Q4 p
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保护大脑、提高记忆力
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- ?) W4 [8 O# S- F' P5 [ 午睡是给大脑充电的极佳方式,它可以激发创造力,提高工作效率。
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睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息,身体各部分也得到一个全面的休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。) W1 J8 O; X* Q: b6 B) Y1 c! S
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促进泪液分泌,有效护眼
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# F* [7 l6 h3 z; ^+ i9 F# u 闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始分泌泪水,滋润干涩的眼球。
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) k; a- c/ ]( F% u3 ]( J 修复皮肤、延缓衰老
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. J3 Q7 w [$ P4 x 皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。 h3 c3 q3 A d. t) o7 X' f( x
3 y9 v c; w/ W& n 当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。$ z$ u/ T' n. B, Y( n) _
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以下人群午睡要注意
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: @9 q* o* x; }* w! T/ u. P5 I 体位性低血压老年患者
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睡眠不好会导致血压增高或者使得高血压患者的血压控制不佳。有数据显示,午睡的高血压患者的平均收缩压比不午睡的患者低5毫米汞柱。* A' Q& Y9 i% L1 o; Y' [! ]$ r7 u; L
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但是,午睡并不会降低正常人的血压。
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$ v4 f) U+ O- t1 G9 ?3 H! ~. O 对于有体位性低血压的老年患者,午睡后不要过于迅速起来,防止由卧位变成立位时发生体位性低血压。! d/ w- ]! Y1 Y# \) W, J/ E
, |$ \& ^* n0 M9 [& ] 失眠人群
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午睡会减少晚上睡眠的驱动力,所以患有失眠症的人,可能要避免午睡。$ c6 Z0 \8 B3 x" r$ o
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如何养成正确的午睡习惯?( t J# S1 }6 K$ v
, i2 X* N# Q" p3 F! F8 b+ f 固定时间:最好是在12:00-15:00& r f( o7 A* @
. N9 @- f: ^6 @6 m" J. _! y$ ]( t! q 如果超过15点午睡可能会促发夜间失眠,每天尽量在同一时间午睡,保持固定的昼夜节律非常重要。
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午睡时长:以20-30分钟为宜
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一个睡眠周期分为五个阶段,前两个阶段是相对浅睡,第三、四阶段是深度睡眠,最后一个阶段即快速眼球运动期,是开始做梦的阶段。6 y3 q0 J+ H/ q
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前两个阶段发生在30分钟内,如果在第一阶段醒来,让人感觉好像没有睡觉,在第二阶段睡眠中,大脑开始对陈述性记忆整合加工,对记忆进行巩固。3 e# t" F! X: p0 h* `
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因此,合理的午睡就是从第一阶段睡眠开始,进入并停留在第二阶段,且避免进入深睡眠期。% E: W& G7 C$ W$ x7 ?7 @3 S
5 I" h* X$ @3 L( U( L( T) I 午睡时间注意要点
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7 [5 z3 L% ~' U% V ☺时间过短起不到效果,时间过久会进入深睡眠,人从深睡眠中醒来会感觉到昏昏沉沉、头痛和思维混乱(睡眠惯性);9 `4 e' { `% Q; E/ [' n3 H6 O2 V
: |+ W" v: v" p0 `& A4 u T, l ☺午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响;( z) |% Z( F! Y9 e0 I2 W7 Y
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☺生病的情况下,身体需要更多的睡眠,所以午睡时间通常更长;- H$ S- Z4 H( X3 A( L
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☺儿童的午睡时间不应限制在20分钟内,因为儿童的睡眠需求高于成年人。
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, j- {- Z2 d7 D( ~, b' { 如果不能午睡
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& u0 ~7 l u" N1 [# l 还有什么方法缓解疲劳?
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可以闭目养神,在闭眼睛的过程中调节节奏、放慢呼吸,并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴,可以改善、放松脑部的紧张感。
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0 J& f6 A8 n" ~$ e 午觉睡得好# q4 d* V# d B# M; O+ \, l+ A
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下午才能精神百倍+ h0 I, k0 t, X) e; x9 n5 @
+ ? ~+ k8 @0 e! f 不妨试试吧!