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午休睡多久最合适?一个优质的午觉需满足这几点!

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  • TA的每日心情
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    2023-9-4 17:46
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    [LV.2]八品 酒鬼

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    发表于 2022-10-16 16:56:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
    《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,我国超过七成的人,都有午休补觉的习惯。
    ' M5 [2 |$ A2 ^& o# _& ~9 N) v1 ?- l
    午休最重要的是休息,让身心放松就可以,不一定非要睡着。; C2 J; J" [; I6 k) e# I* t

    5 @+ n2 {" h7 W: n. @……2 Z; m7 y% f. r( i, V8 K
    4 V& Y9 L6 G" z
    作为一名合格打工人
    / n% d6 @' L2 V8 n# s& l
    6 j3 j# B! K' r2 @# R3 h保持精力充沛是基本要求
    # r" _' U" _; _  o. v+ h! f. K% J" _6 u& Y7 B' j
    如今  W$ V6 j+ G7 K8 s( G

    ( N+ h3 h- m' w0 t午睡已成了很多人的选择
    6 o, B0 k2 @' p) o* @
    - X# v  s& N9 ]+ q不仅能提高注意力- I+ y6 s: v2 c1 s3 Y: k
    / h/ d" Y! N* B# g7 j' I
    还能让人精力充沛、缓解疲惫
    6 W6 m; Y$ V" B8 m: O: Q8 S1 a, X) E8 ^# f' B4 g+ z
    那么1 W6 ~8 M7 j6 a  y  F

    ) b" q! x" W  W午睡都有哪些好处?5 n  S& G4 W" d$ @9 A
    ) M% m. M6 h# r- I! @
    午睡到底该睡多久才最合适?
    * Z4 N& s, E, h, K& B+ T3 N% V: H
    / R2 A) g# f# Y快来看看——# V3 b7 g) \% f. ]4 e. ^3 {

    $ R  i- S; G9 e) H+ x午睡的4个好处& x4 o  M8 m! O0 Z0 m" i

    5 Y; j( t2 t0 o2 z0 y# b/ p2 A015 f4 `! S! n; ]0 F, w

    / J4 N2 U+ H6 W& B补充睡眠、消暑解热
    2 B" C' w4 x6 N/ D# m: W& J7 q
    ) Q$ P8 q2 G+ z  n$ K( Y$ W% U1 Z7 G入秋后暑热袭人,夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。
    2 y" h4 ?( T( c6 E9 M) G; L$ q5 y2 c3 W1 Q
    由于中午是一天中最热的时候,中暑大多发生在中午前后,午睡可以让人静养、放松,降低中暑的发病率。" j  l, m- G. _0 Z: Q4 p

    ' t& ~& {5 b2 x. j02) q1 S  O8 s$ m' U$ j3 i  P' j( `
    6 p9 p* `) ?4 ?- c- U$ ^0 W" x
    保护大脑、提高记忆力
    2 S) f+ S4 x6 g3 y7 K
    - ?) W4 [8 O# S- F' P5 [午睡是给大脑充电的极佳方式,它可以激发创造力,提高工作效率。
    ) J' m7 X, F; x1 Z% j/ y( B( \) L+ W5 d8 q* k, n
    睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息,身体各部分也得到一个全面的休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。) W1 J8 O; X* Q: b6 B) Y1 c! S
    ' z3 Z5 ^( m% G  z9 F, W  z/ x
    03* \: I6 b! y& `* k7 k# Z. a; P
    1 _3 I9 a8 Y" O  c
    促进泪液分泌,有效护眼
    4 _6 d& F; F  @
    # F* [7 l6 h3 z; ^+ i9 F# u闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始分泌泪水,滋润干涩的眼球。
    $ e) n' b0 a$ d: V3 A' x/ L( R7 `4 r7 f) v( L3 [5 f! @, o
    04
    ' L" v/ z) y( Z, ^
    ) k; a- c/ ]( F% u3 ]( J修复皮肤、延缓衰老
    , {9 b4 G- k4 A# }+ i5 Z; g* M
    . J3 Q7 w  [$ P4 x皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。  h3 c3 q3 A  d. t) o7 X' f( x

    3 y9 v  c; w/ W& n当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。$ z$ u/ T' n. B, Y( n) _
    % @$ i& X* Z6 L6 y
    以下人群午睡要注意
    2 ]- c% o6 Q" ]% y
    : @9 q* o* x; }* w! T/ u. P5 I体位性低血压老年患者
    1 s6 t& l! f% J! `; Q$ p& w) f. ^2 s% q! g' r' l
    //  |: V" h4 q& z5 H, ?
    # q  m* M/ U4 M* s6 M, G
    睡眠不好会导致血压增高或者使得高血压患者的血压控制不佳。有数据显示,午睡的高血压患者的平均收缩压比不午睡的患者低5毫米汞柱。* A' Q& Y9 i% L1 o; Y' [! ]$ r7 u; L
    ) P: r0 B2 d1 F. u
    但是,午睡并不会降低正常人的血压。
    7 \  f1 q+ _: Q) O' l! {7 j
    $ v4 f) U+ O- t1 G9 ?3 H! ~. O对于有体位性低血压的老年患者,午睡后不要过于迅速起来,防止由卧位变成立位时发生体位性低血压。! d/ w- ]! Y1 Y# \) W, J/ E

    , |$ \& ^* n0 M9 [& ]失眠人群
    1 t  X& r' t# ^6 N2 F! R1 I9 {
    //0 ?: U* {# L/ M% Q' T
    7 g: l) a0 y% X4 d* `& T
    午睡会减少晚上睡眠的驱动力,所以患有失眠症的人,可能要避免午睡。$ c6 Z0 \8 B3 x" r$ o
    " r$ Q2 X- p  n
    如何养成正确的午睡习惯?( t  J# S1 }6 K$ v

    , i2 X* N# Q" p3 F! F8 b+ f固定时间:最好是在12:00-15:00& r  f( o7 A* @

    . N9 @- f: ^6 @6 m" J. _! y$ ]( t! q如果超过15点午睡可能会促发夜间失眠,每天尽量在同一时间午睡,保持固定的昼夜节律非常重要。
    & u( A8 D+ q& O' Z1 s# p* I  Q" F7 x: N
    午睡时长:以20-30分钟为宜
    ( D4 w% G$ j$ m7 F7 z$ F7 u6 {; E; W; {: t
    一个睡眠周期分为五个阶段,前两个阶段是相对浅睡,第三、四阶段是深度睡眠,最后一个阶段即快速眼球运动期,是开始做梦的阶段。6 y3 q0 J+ H/ q
    6 {) J+ p+ H& d0 c3 l7 t3 |& I
    前两个阶段发生在30分钟内,如果在第一阶段醒来,让人感觉好像没有睡觉,在第二阶段睡眠中,大脑开始对陈述性记忆整合加工,对记忆进行巩固。3 e# t" F! X: p0 h* `
    0 @. O6 ?6 q# B: l# R3 d  W
    因此,合理的午睡就是从第一阶段睡眠开始,进入并停留在第二阶段,且避免进入深睡眠期。% E: W& G7 C$ W$ x7 ?7 @3 S

    5 I" h* X$ @3 L( U( L( T) I午睡时间注意要点
    5 _3 u5 f6 n9 a4 A
    7 [5 z3 L% ~' U% V☺时间过短起不到效果,时间过久会进入深睡眠,人从深睡眠中醒来会感觉到昏昏沉沉、头痛和思维混乱(睡眠惯性);9 `4 e' {  `% Q; E/ [' n3 H6 O2 V

    : |+ W" v: v" p0 `& A4 u  T, l☺午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响;( z) |% Z( F! Y9 e0 I2 W7 Y
    3 j8 f& t0 z  Z  h
    ☺生病的情况下,身体需要更多的睡眠,所以午睡时间通常更长;- H$ S- Z4 H( X3 A( L
    + ]5 w1 x* w$ d1 ~- E1 ~3 _5 t
    ☺儿童的午睡时间不应限制在20分钟内,因为儿童的睡眠需求高于成年人。
    2 I( E2 N3 l% k- I2 X5 O
    , j- {- Z2 d7 D( ~, b' {如果不能午睡
      ?. u3 x0 T8 z. f
    & u0 ~7 l  u" N1 [# l还有什么方法缓解疲劳?
    . `0 z$ l3 i/ |2 a  w( [* \) Q7 J4 r8 u+ K. m" R
    可以闭目养神,在闭眼睛的过程中调节节奏、放慢呼吸,并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴,可以改善、放松脑部的紧张感。
    - H/ d2 D8 y5 N0 G9 G
    0 J& f6 A8 n" ~$ e午觉睡得好# q4 d* V# d  B# M; O+ \, l+ A
    ! D" h' x$ A9 b3 [# W$ A
    下午才能精神百倍+ h0 I, k0 t, X) e; x9 n5 @

    + ?  ~+ k8 @0 e! f不妨试试吧!
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