每天久坐超过6小时，后果有多可怕？

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如果问，一天之中除开睡觉，哪个姿势是我们维持最久的？我想多数人会选择“坐”！不信，你看看身边的人是不是都「久坐」着……

这里也顺便做个小调查，看看大家一天都坐多久！

之所以问这个问题，是因为小编前几天看新闻中提及“每天久坐超6小时，增加12种疾病风险”，想必大家都知道“久坐伤身”，但到底有多伤，我们一无所知！

久坐究竟对身体的伤害有多大？每天坐多久算「久坐」？我们又该怎么“自救”呢？今天就让我们来一探究竟吧。

一、

久坐：坐得越久，离死越近！

久坐对于当代人来说，再正常不过了，但这种舒服“姿势”背后却暗含杀机。

早在2003年，WTO（世卫组织）已经把「久坐」列为十大致死致病元凶之一，排在全球慢性非传染性疾病致死率第四位，仅次于吸烟、高盐饮食、喝酒。全球每年就有200多万人因久坐而死亡。

而且，久坐给身体带来的负面影响比我们想象得更加深远！

1

久坐人群，可不单单是坐着的人

很多人一听到久坐，就会直接理解成“长时间坐着”，但实际上，世卫组织给久坐的定义，即长时间坐、倚、卧的低能量消耗的各种行为。像大多数人上课学习、伏案工作、葛优躺着看手机、或者开车都属于久坐行为！

如果你符合以下任意条件都可算为久坐：

每天有6个小时及以上的时间坐着不动

经常持续1.5小时没有起身活动

一周在清醒状态下经常保持坐姿超过5天

so，当你久坐之后，已经察觉身体不适（头晕眼花、手指或手臂发麻、全身肌肉僵硬等），那就是身体在提醒你，注意停止久坐行为了！

2

久坐等同于一场慢性自杀

今年4月，权威医学期刊《柳叶刀》汇总分析了43项关于久坐研究的数据，结果发现：

每天久坐时间超过6小时，与12种常见的慢性非传染性疾病风险升高有关。

这12种常见疾病包括像头痛、关节炎、肺病、肝病、糖尿病等等（详细见下表），因此，“久坐伤身”绝对不是危言耸听，久坐正在以肉眼可见的方式在侵害我们的身体！



二、

久坐是怎么一步步侵害身体的？

人在享受“久坐”带来的舒适圈，身体也同样被久坐编织的“温柔乡”迷得五迷三道！

首先，久坐会让全身的血液循环变缓，反应在大脑上就是供血不足。人们本意是久坐能有更多时间学习工作，但却不想起反作用，对大脑来说是“坐得越久，脑子运行越缓慢，越容易引发头痛 ”。

难怪小编每天写完稿，都觉得昏沉沉的

紧接着是眼睛，我们一般久坐，眼睛都没闲着，不是看手机、就是看电脑。由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态， 从而会让晶体变凸才能看清近物，眼睛长期得不到休息，近视与干眼症等疾病也找来了。

攻击完大脑和眼睛，久坐转头就对肺部下手，含胸驼背的不良坐姿会不断挤压胸腔，使肺处于“浅呼吸”阶段，时间一长，很容易胸闷气短、呼吸不畅。

而且，久坐还会给脊椎带来莫大压力，灵活的椎骨关节只能受限于小小的座椅之间，脊椎被不均匀的受力各种挤压，日复一日，关节弹性变弱，身体变僵硬。轻则诱发颈椎病、腰间盘突发，重则引发脊椎侧歪。如果有相关问题，建议尽快就医。

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久坐，如今已成为不少都市上班族的常态。

坐在办公桌上，一边以最舒服的姿态，啪啪啪啪啪.....地敲着键盘，一边内心又充斥着对久坐的恐惧，内心唤醒对自由的向往。

好不容易下班了回到家，本想计划出去走走或者跑跑步，结果被一个手机吸引了，又以最舒服的姿态，啪啪啪啪啪......地玩起手机。

问题是，久！坐！真！的！太！伤！人！了！

每天久坐6小时，或增加12种疾病风险

所谓的久坐，主要指的是人在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着等一系列低能量消耗行为。

4月28日，柳叶刀子刊刊登了一篇最新研究，研究表明：每天久坐不动超过6小时的人患上糖尿病、抑郁症等12种慢性病风险增加了26.7％。

若以等量的轻度、中度、剧烈身体运动替代久坐不动1小时，即可分别降低4、6以及10种常见慢性疾病的风险。



久坐不动对身体有哪些影响？

第一，影响颈椎

对于长时间久坐的人群来说，患上各种类型颈椎病的概率比其他人群要高很多倍。

尤其是对于在电脑前工作的人群来说，颈椎部位会一直维持在前屈位置。

颈后肌肉群就会长时间处于紧张状态当中，很容易使得颈椎小关节出现紊乱，或者是颈项肌劳损等现象。就会使人颈椎部位发生酸麻胀痛等不适感。

久而久之，患上一系列颈椎病的概率会非常的高。

第二，影响腰椎

久坐过程当中，人体的重量大多数会集中在腰骶部位，腰部所承受的压力会非常的大。就会使得腰部肌肉出现劳损现象，从而产生腰部酸痛麻木的感觉。

长此以往，腰椎间盘的组织弹性就会快速减退，甚至会使脊柱出现骨质增生的情况。

不但会发生严重的腰肌劳损，还会使得腰部的肌肉以及附着点出现无菌性的炎症，就会引起腰椎病的出现。

第三，影响胃肠道

大多数久坐族会出现在吃完饭之后立即坐下工作、学习，或者是休息的行为。在进食之后，身体中的血液会大量流向胃肠道当中帮助消化食物。

如果此时处于坐着的状态，流向胃肠道的血液会减少，从而会影响到胃肠道的正常功能，很容易出现胃肠功能紊乱现象。

肠道的蠕动速度也会变慢，一些代谢产物无法及时排出，就会导致出现比较严重的便秘现象。

第四，影响身体的代谢速度

由于长时间久坐不运动，会影响到消化道的功能，身体当中的一些代谢产物无法及时排出，人体的基础代谢率会非常慢。

进入体内的一些多余热量无法排出体外，很容易发生腹部肥胖的现象。

肝脏功能也会受到影响，就会使得消化、代谢和排毒功能快速下降，患上一些疾病的概率会非常高。

第五，影响血液循环

由于长时间久坐，很容易出现内脏肥胖现象，血管当中就会有过多的脂类物质，导致血液黏稠度过高，血液流速会变得非常慢，很容易患有一些心脑血管类疾病。

而在久坐的时候，双下肢一直处于受压的状态当中，下肢血液运行会发生不畅，患上静脉曲张的概率也会特别高。

如何避免久坐的危害？

很遗憾，久坐的伤害是无法弥补的。

随着越来越多研究发现，久坐是独立于运动的一个危险因素，每日久坐的人，无论是否出现规律运动，患上心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会大大增加。

若你本身经常运动，每日运动时间都达标，但还是弥补不了工作时久坐对身体的伤害。

不过人生如此艰难，依然还是需要养成运动，更好是无所不用极其动！起！来！

比如每过1小时或者半小时，就挪挪屁股离开座位；

比如倒一小杯水喝，去卫生间来一个带薪上厕所；

当然，要是被老板发现，你就说---这不是摸鱼！这是在养生！