春困秋乏,人们经过半天的学习或者工作后,精神状态就会变差,昏昏欲睡。在我们中国是有午睡习惯的,经过半天的工作,身体会感到疲乏,中午午睡一会后醒来有的人会感精神抖擞,疲惫全无,但是有的人可能会感觉全身疲惫不堪,头脑发蒙,有时出现肚子胀、打嗝的问题,出现这些问题可能就是你的午觉没睡对。
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1、午睡不要进入深度睡眠- ^3 C/ v! Y' b5 y! O7 V2 p
" c. k/ J; I6 ^8 b6 A) _午睡的时间是很重要的,午睡能保证下午的学习和工作更有效率,但是有的人越睡越没有精神,反而还不如不睡。我们睡眠的时间分为四个阶段,分别是入睡期、浅睡期、深睡期、快速动眼期,四个阶段一个周期,一个周期需要大概一个半小时完成,当我们在第一个阶段或者第二个阶段醒来时会感觉到浑身轻松、神清气爽,但是如果睡眠时间超过了30分钟等身体进入了最有恢复性的深睡眠阶段,这时候醒来了就会感觉全身疲惫、痛苦不堪。/ o# ]: L3 G, G6 N# Y
p- c+ Q: [1 o$ I这是因为深睡眠时期阶段,人体处于中枢神经抑制时期,流经脑组织的血液会变少,人体处于肌肉放松的状态,所以体内的代谢过程也会减少,此时人体大脑皮质抑制还未被解除,所以会出现醒来身体不适的症状。/ e; D; F; C$ A0 n. Y
+ V- v1 T3 T. g$ S% z+ M. \5 X2、午睡不要趴着睡
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" Z7 X7 ~: k( j除了要控制好午睡的睡眠时间,睡眠的姿势也是非常重要的,有的人在单位午睡会选择趴着睡,但是醒来后往往会感觉到手发麻、眼睛视物模糊,所以趴着睡觉会对身体产生不利影响。首先可能会出现头昏乏力、双手发麻、刺疼,这是因为趴着睡会压迫到胸腔,影响到身体的血液循环,醒后容易头昏脑胀、乏力。还会出现肚子胀气、打饱嗝的现象,趴着睡身体处于弯曲状态,腹部会受到压迫,肠胃蠕动受到影响,所以会出现肚子胀气的效果。$ Q. a* y; X" I2 V6 F/ o9 g7 r
1 G X$ k, i/ w4 P! a眼睛压在手臂上,眼球受压,眼睛周围循环不畅,导致视力模糊。趴着睡压迫到腮腺,使唾液分泌量增加,容易流口水。还会让颈椎前屈,增加颈椎的负担,醒后脖子和颈椎会酸疼,长此以往还会造成一系列的颈椎问题。
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4 J: ?* L1 R0 R, ^2 J那么到底怎么样的午睡,才是最好的呢?
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如果条件允许最好是选择躺着午睡,在办公室可以自己买一张折叠床,方便折叠。如果是在椅子上睡,可以在背后放一个靠枕,脖子上放上颈椎枕,如果光线太强还可以使用眼罩遮光。! C* P: i- v7 l$ b Z9 U! @
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还有两类人是不适合午睡的,分别是晚上失眠睡不着的人和血压低的人。夜晚睡眠不好的人如果在中午睡觉,只会加剧睡眠不好的症状,所以再困也不能午睡。午睡时人的血压值会相对降低,对于血压低的人来说更不利,还有可能导致呼吸困难,所以不建议午睡。9 V) ~$ {' S! [" y/ @4 B
' l ~ R- P, Y6 [' ^4 m, a* b2 F3 h* Z$ F午睡对于人体的好处是很多的,能够有效保护心脏,有午睡习惯的人比没有午睡习惯的人患心脏病的概率低百分之四十。还能够帮助我们排除负面的情绪,防止抑郁,午睡对于减少紧张、缓解压力有一定的积极作用。所以,除了因身体原因不适合午睡的人群,普通人如果坚持午睡的习惯,还是对身体比较好的。只要注意午睡时保持正确的姿势和适当的时间就可以了。
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