老年痴呆提前34年竟有征兆！你以为的好习惯都是痴呆元凶！

龙飞

一个人在有老年痴呆症状的前34年，大脑其实就有了变化！
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美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现：在老年痴呆症症状出现的前11~15年，就会认知障碍迹象发生。影像学检查还发现，症状出现前3~9年，内侧颞叶改变发生变化，而内侧颞叶与记忆相关。该研究刊发在《Front. Aging.Neurosci.》杂志上。因此，有专家建议，年过40岁，就要开始有意识地预防，并时刻关注自己身体和心理上的变化。

- S0 |+ y" h$ s0 b: Y9 N老年痴呆，又叫阿尔兹海默症，也被称为上帝最恶毒魔咒。从某种意义上来说，它比癌症还可怕。至今病因未明，没有药物可以治愈，只能缓解。

从小事开始遗忘，到最后忘了自己是谁，失去认知、思考、自理能力的同时，还可能有攻击性，乱骂、乱打，对自己和家人来说，都是悲剧。      
+ V" j- k/ g- a+ |( m4 E. ^9 I$ z3秒钟，

' K* o6 A2 R6 h; }' w/ `我们只能眨眼2次，

0 }  e! V  p/ ~- O. _9 J但是3秒钟，

全球就会增加一位新的确诊病例。
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在我国，再过几年，一对夫妻赡养的4位80岁以上老人中，就将有一位是阿尔茨海默病患者。
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' _" S- U" s7 L) v' G$ l# x更可怕的是，科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶。   
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01 清淡饮食
      
% l) d" g  Z1 D% T1 R不舒服？                            吃清淡点

) n& u% J  F$ n' l$ s+ Z生病了？                            吃清淡点

大病初愈？                            吃清淡点
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医生常说这句话，但是清淡到底是指什么？很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。
如果长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。            

尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。      
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02 太爱干净
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英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认证障碍症发病率高出33%。
经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。
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03 睡得太足

睡少了不好，睡多了也不好。

2 g& g, S/ H1 z4 X, L, C. H* m0 O美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%。

美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。
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不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。      

+ S9 Y; L8 C4 b' q[ 最全老年痴呆防治手册 ]
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# s* K) U& A. D5 C2大误解

1.老年痴呆是自然衰老错！它一种疾病。

, b2 N1 w# _- D2.老年痴呆完全无药可医错！吃药可以缓解进程，提高生活质量。            
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3 f& z, T, S. Z5大陋习请远离
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  |; u* g2 \# g+ U. @* C1.抽烟。      
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0 H/ D0 r" I5 b1 j2.吃东西狼吞虎咽。      
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3.吃饭吃很饱。      

4.饮烈性酒。      

5.使用铝制的炊具和餐具。   

- {/ n/ l3 b4 i: j9个锻炼大脑秘诀
1.房间多挂照片，回忆快乐。
2.建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子，放上所有重要的东西，比如钥匙、门禁卡、病历、药物，巩固记忆，减少健忘。
% @) U% p6 w! U3 _" t# k0 _3.闭着眼睛找灯开关，调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。
" m4 v- L# R% c. h) Q3 D4.手里转核桃，刺激手上穴位。
1 L/ ~# P1 Y* z! t/ r5.学门乐器做大脑操。
+ ~4 s: k) T# I' Y, R8 j- D6.常吃菠菜，德国乌尔姆大学研究发现，富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔兹海默症几率。不过吃之前要焯一下。
9 b5 r( V. o6 w, \+ w5 c6 P7.学一门外语。
8.适量吃点鸡肉。
3 l7 H6 `- g7 L: z( e* m! y9.每天散步20分钟。      

0 X/ ]( ~7 B$ @0 b. V" W5 m10大早期症状预警
0 e: e% @5 u8 }1.记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。

2.处理熟悉的事情出现困难。

3.语言表达产生困难。
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4.丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。
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5.判断力与警觉性降低。

* n) D2 R# g) R/ Z4 S5 b3 E  R8 Q; g! z6.理解力或安排事务的能力下降。

7.常把东西乱放在不适当的地方。

% i8 \1 p1 {/ |+ \$ O7 }8.情绪发生剧变，动辄发怒。

9.个性改变。

10.失去活动力，无法照顾自己。   
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几个简单手指动作预防老年痴呆
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不想患上老年痴呆，学会预防变得无比重要。那么该如何预防老年痴呆的发生呢？研究表明，手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。