稳定血压，这些东西要少吃！三个饮食习惯很重要

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预防高血压、控制高血压，可以有效预防和降低心脑血管疾病发生。要想健康长寿，就要终身将血压保持在一个相对较低的平稳状态中。

' q$ ?3 F8 p; N/ i& t人体正常血压范围是多少？

% l: q5 v( m' h5 s: V  ^我国血压分级标准中，特指在医院测量的血压，正常血压范围是收缩压在120毫米汞柱以下，舒张压在80毫米汞柱以下。如果收缩压超过了140毫米汞柱，或者舒张压超过了90毫米汞柱，就被定义为高血压。
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0 i7 [1 K9 v, ~, H如何监测血压？

/ Y: C% [! Z, Q8 L5 U3 m; q6 X, K* H不同人群监测血压的频率不同，18岁以上的成年人，建议每年测量一次；血压稳定的高血压患者，可以一周测量一次；血压不稳定的高血压患者，早、晚各测量一次。
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3 ^0 ?0 D3 d. y  K# g: w7 j哪些生活习惯能够维持血压平稳？
; t5 S  i7 i# w6 f) _$ m, D合理运动、缓解压力、戒烟限酒、控制情绪、控制体重、保证睡眠。
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稳定血压的健康饮食习惯有哪些？
$ h" Q8 f1 T' ?7 X. e4 F少吃盐：《中国居民膳食指南（2022年）》建议，我国11岁以上的居民，每人每天摄入盐不超过5克。同时要谨防身边的隐形高盐食物，例如话梅、苏打饼干等。
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多吃高钾食物：钾元素能够在体内置换相应的钠元素，因此高钾食物对稳定血压有帮助。例如豆类食物中的黄豆、绿豆、红豆等；蔬菜中的菠菜、竹笋、芹菜等；水果中桃、梨、苹果、香蕉等。

) s6 f) q3 x* ^8 |8 ]4 w4 N+ S低脂饮食：脂肪含量低的食物对血管健康有帮助。