为了应对“三高”,保持各项指标正常,更快地恢复到健康状态,日常生活中这些“三高”禁忌要避免。8 ?$ l7 d, H( u" R- b+ Q4 F2 |
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高血压的十大禁忌 9 t% j' D3 X! O! t- Z, i5 |3 H
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第一,高血压私自停药,或间断吃药。. z" D. T' k; F/ b
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有的人凭感觉吃药,有头疼头晕等不适症状就吃一片药,没症状就不吃。这些做法都是错误的。无论有没有症状,只要血压高就有危害、就要积极治疗。4 s' o6 u7 b T4 x
" r7 E3 C, p! P) k& ]第二,频繁地换药。
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. o3 j8 v k& z! J正在服用降压药的患者,只要血压控制平稳并且没有不良反应,原则上不要换药,按照原方案长期治疗即可,不要总是换药。每次换药都会引起血压波动,对身体不利。
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; F$ D: I5 @4 d6 g+ B9 _9 E第三、不戒烟、不戒酒。) ^( b* |7 L: L, C
' d' M' c6 T8 D, D* P" c喝酒会加重血压波动,并且使血压更难控制。吸烟不仅会升高血压,还会增加心脑肾病变的发生。所以高血压患者要努力戒烟酒。
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第四、剧烈运动和情绪激动。. n" n4 d5 s6 _
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剧烈运动和情绪激动都会导致血压严重升高,从而增加脑出血、脑梗和心梗的风险。高血压患者适量运动有好处,但是要掌握好运动强度,运动过程中要控制好心率。运动时最快心率为(220-年龄)×85%。: A9 l* c, Z* {' w, t: l! d
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第五、大便干燥。
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便秘的患者要在医生指导下做出恰当处理。用力排便时会导致血压短暂而显著的升高,增加心脑血管意外的风险,临床上因用力排便导致猝死的病例并不少见。( O' J# j/ F( s
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第六、从来不测血压。
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有很多高血压病人,吃上降压药后就再也不测血压,不知道血压是不是得到了满意控制。高血压患者每周至少测一两次血压,发现血压过高或者过低要在医生指导下及时调整治疗方案。
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第七,不控制体重。
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对于肥胖的高血压患者来说,减重对控制血压非常重要。血压轻度升高的人,只要把体重减下来,血压完全可以恢复正常。即便血压严重升高,减轻体重后也可以少吃一两种药就能满意控制血压。
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第八,只关注血压,不关心血脂血糖。
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高血压、高血脂、高血糖会共同破坏心脑肾健康,所以只知道控制血压是远远不够的。高血压患者要定期检测血脂、血糖,发现异常要及时治疗。
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第九,吃盐多、吃甜食多、吃高热量食物多。
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这些不良饮食习惯都会升高血压。3 q4 {; w, Y( V! @* J8 H7 B4 ?
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第十,生活不规律,睡眠不足。
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5 @' D* _5 `5 i) T+ T) ~规律的生活习惯、充足的睡眠有助于更好地控制血压,生活不规律、睡眠不足是导致血压升高的常见且重要的原因[1]。
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! D' T! P2 k4 n9 A9 z/ Q# q) d高血糖的十大禁忌
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第一,明知道自己血糖高,却不控制。
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$ R* \1 m* w" O糖尿病绝不仅是血糖高那么简单,严重高血糖可以直接要命,长期高血糖不好好控制会导致心梗、脑梗、肾衰、截肢、失明,所以只要发现糖尿病必须及早合理治疗。
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第二,吃上降糖药后不监测血糖。
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很多糖尿病人到医院看病、吃上降糖药后就以为万事大吉了,这是错误的。应用降糖药治疗后一定要定期监测血糖,了解血糖控制情况(太高或太低都不行),必要时及时调整治疗方案。1 E# o4 v3 l- `0 o1 N9 g
' I: o2 k% N7 }第三,只吃药控制血糖,却不控制体重。3 X) B6 l$ ?5 e# Y, R K: z
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对于肥胖或者超重的糖尿病患者,减轻体重至关重要。轻度高血糖通过减重完全可以使血糖恢复正常甚至不用吃降糖药。必须用药控制血糖的患者减轻体重后,可以减少降糖药物的种类和用药剂量。5 Q& w* x2 U5 t/ K) w: T# @* B9 W
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第四,只靠降糖药降糖、不控制饮食。
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控制饮食对于平稳控糖至关重要,饮食不规律、饥一顿饱一顿,再高明的医生也不能帮你调好血糖。饮食太任性、不肯少吃一口、想吃啥就吃啥,这样更不行,血糖不乱套才怪。! ?" I- D# K1 i
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第五,除了躺着就是坐着,很少运动。
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吃进肚子的食物可以转化为葡萄糖进入血液,通过规律性的中等强度(快走或慢跑)的户外运动可以有效地把这些葡萄糖消耗掉,起到明显的降糖作用。如果吃饱了不运动,血糖当然就会升高。
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第六,不戒酒、不戒烟。
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; d- W9 P7 V5 G( c5 _7 G喝酒会加重血糖紊乱,既会引起高血糖又会引起低血糖,赶紧戒酒吧!此外,一定要戒烟、戒烟、戒烟!糖尿病人吸烟会使心梗、脑梗和截肢的风险增高数倍。
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/ t, U5 Y m/ ]7 Q1 ?3 r: N第七,不愿意使用注射降糖药。8 c1 |7 q1 o+ M" G" F: j) H
3 W* ?8 Z' ^1 ~; ^9 }- ~' r. M有人嫌打针降糖麻烦,不愿用注射药物。要知道,控制不好血糖会引起一系列严重后果,所以该打针的时候一定在医生指导下用注射降糖药,不要等着出了严重后果再追悔莫及。
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& l" A& v/ r+ O3 f8 C( ^第八,错误以为血糖降得越低越好。& Z3 z$ q Q- t' j4 k4 ^
k2 ]5 T3 z1 W4 D4 t高血糖和低血糖都可以导致严重后果。一次严重的低血糖事件就可以抵消多年良好控制血糖的益处。应用降糖药物治疗的患者空腹血糖一般不要低于4.4毫摩尔/升,这样可以减少发生低血糖的风险。3 F* ^% S; f9 n' ]5 a- }
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第九,只关注血糖,不关心血压血脂。* Y f0 o8 d8 l
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“三高共管”才能最大程度降低发生心脑肾并发症的风险。请记住,要把血压控制在130/80毫米汞柱以下,把低密度脂蛋白胆固醇控制在2.6毫摩尔/升以下,有的人还需要控制得更严格。 N9 r+ T( C. Z; R7 i$ Y5 C( {
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第十,轻信偏方、秘方。% E0 _/ s4 R& c
/ V T! R( {4 L# V, r u兜售假药的人很多,面对各类虚假广告,大家不要轻易上当。有人说这是祖传秘方、能根治糖尿病,有人说这是纯中药、能降糖并且没有任何副作用,这些都是骗人的[2]。. y h: E- M. ?
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高血脂的十大禁忌
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第一,血脂化验单中数值正常就可以。, E8 E& K+ d6 w3 `! }7 P9 m7 t4 \
( A% }7 h+ a$ W2 d8 d3 f化验单中的甘油三酯和胆固醇都叫血脂,其中胆固醇更重要。虽然从化验单上看,胆固醇在正常范围内,但这不等于心脑血管就是安全的,特别是同时存在高血压、糖尿病、吸烟等危险因素时,更容易发生心脑血管病,因此胆固醇应该控制得更低一些[3]。
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2 u0 }+ e$ C( M' i1 D第二,血脂高了才需要服用降脂药。
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所有冠心病、心梗、脑梗的病人都应该长期吃他汀,无论血脂高不高[4]。
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; N* S3 C% G& I9 X0 Z第三,血脂达标后,随意停药。
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# r1 Z. h% T9 z6 s4 y- ^多数患者、特别是已经发生心脑血管病和(或)糖尿病者均需要长期用药。不能因为一段时间治疗后,胆固醇降低到了目标值以下,就自行停药或减少用药剂量,否则会明显增加发生心肌梗死或脑梗的风险[5]。
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第四,降脂过程中,不及时复查。& F% \- V. F' b4 j' A h4 Q
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生活方式干预后3~6个月,应复查血脂水平。药物治疗开始后4~8周复查血脂及肝功能与肌酸激酶。若无特殊情况,逐步改为每6~12个月复查1次[5]。
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7 p- q/ K( L! y/ N/ D2 i$ H第五,只想通过调整饮食来降血脂。1 Q5 v) E% W$ e5 B* J
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对于高血脂患者,控制饮食的效果因人而异。如果胆固醇显著升高,则应该在生活习惯干预的同时应用药物治疗。虽然饮食与生活习惯对甘油三酯影响较大,对于甘油三酯严重升高者,也应该及时予以药物治疗[6]。1 Q. N$ J9 [' a/ c* W
# l, t p! j5 p( L' C第六,一律拒绝吃鸡蛋。; X5 P) M! f; V; w4 P. q5 Q
" ^: a. ^) e$ G不要简单地拒绝吃鸡蛋黄。当然,对于已经发生冠心病、脑梗死等动脉粥样硬化性疾病的患者,还是应该适当控制饮食中胆固醇的摄入(每周3~5个鸡蛋即可)[7]。
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7 r" W0 P0 W N2 u3 m& R+ I第七,饮食油腻,经常在外吃饭。6 `; [% X0 i/ R
$ i2 z* s+ z% d( q: p {0 \如果吃一顿油腻的饭,餐后两三个小时期间血液中的甘油三酯水平会升高2~3倍,往往需要8个小时候才能恢复到正常水平。平时尽量清淡饮食。自己在家炒菜也要尽量少放油。快餐盒饭,能不吃尽量别吃了[8]!
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' s; A6 U+ p8 K第八,防血脂高,认为只吃素就可以。( E9 F; P* ]# A) T# m% A7 N
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不仅是吃油腻食物才会升高血脂,如果吃素食、特别是细粮过多,也会转变成脂肪(就是甘油三酯)储存在身上,因此也会导致血脂升高[9]。; {" a: P1 A* d: W2 K
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第九,用吃鱼油代替药物降脂。7 |; d4 Y1 Z% _6 y: s$ I
/ v4 }. e" Y5 o' ~8 H. [; R# h鱼油可适度降低甘油三酯,几乎没有降胆固醇的作用。研究发现,他汀类药物是抑制胆固醇合成最强的药物,能够阻断胆固醇合成,显著降低冠心病或卒中的风险[10]。9 Z6 C) T/ k; P* w! _6 x
9 L! o" G7 [# N0 z第十,血脂高了,喝酒却照常。
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经常饮酒可以直接导致血脂升高。酒精可以刺激脂肪组织释放脂肪酸,后者是合成甘油三酯的原料。正因如此,经常大量饮酒会导致甘油三酯和极低密度脂蛋白明显升高,诱发或加重高脂血症[11]。
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