手指根处有个通便按钮，便秘时捏一捏效果立竿见影！

我是谁

入秋后，除了冷之外，最让人烦躁的就是没完没了的便秘了。
5 _! k- I; b% \5 `那么，有没有什么立竿见影的方法，可以让我们“快速排便”呢？

开塞露

% M- m+ R3 e% B2 D5 I开塞露是改善便秘的良药，但一定要用对才有效。

1 u3 `# D6 X0 w1 @9 o正确的方法是：使用开塞露后不要直接蹲在马桶上，而是先跪在床上，左右摇摆臀部，让开塞露能进入肠道，充分润滑，等到有排便感时，再去马桶。

捏手指
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虽然排便和手指看起来并没有什么联系，但小郎中告诉你，千万别小看自己，人体就是这么神奇！
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1 w# @2 Y) \  V9 p6 g; W中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任袁凤兰教授分享的“捏手指”方法，简单易行，促排便的效果立竿见影，快试试看！

方法：用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一块有疼点，就多掐一会儿。
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改善便秘该怎么吃？
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想通过饮食调整改变大便情况，一定要记住这些饮食原则。

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吃什么好？
选择含纤维多的食物
各种粗杂粮，如糙米、燕麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

2 t( s7 L2 e( c7 p& P9 |5 ?& L; k选择含脂肪酸多的食物
2 X* s6 E4 M5 ^5 ]) T( n各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子仁、芝麻等。

选择能促进肠蠕动的食物
如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。这些食物可以增强肠道蠕动力。
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9 X/ M% ?; Q, D! y9 Q; n* A" B常见饮食误区
4 e% w1 O1 g( c误区一：过多吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘。
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但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，如果过多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。

  n) |% B) W" g误区二：过多吃香蕉
香蕉能帮助润肠、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。
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须知只有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘。
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误区三：大量喝茶
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许多人都认为喝茶能帮助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。

+ ~2 Y8 h$ [/ T  F! R因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。
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6 Y) R( r/ B$ T: a5 @  `误区四：吃清淡不吃油
, m6 v: m$ g: I- t4 X' _许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善便秘转而吃得特别素。
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& n% c/ N8 H; s6 E! [' `# b其实便秘者需多吃些油，尤其是香油，能够有效帮助改善便秘，因为油脂有润滑作用。

误区五：不吃肉
有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘，其实不吃肉反而会使便秘加重。

这是因为胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。
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