连续30天早睡1小时，身体会有什么变化？

白马王子

结束了一天的工作，你抵制住了手机的致命诱惑，拒绝了好友的夜宵邀请，打算早点睡觉。

4 a4 H) E# b  L: B美国睡眠基金协会表明：成年人最佳睡眠时长是7小时左右。你遵循指南，比平时早了1小时睡觉，然后一些惊喜的变化在你身上发生了！

睡眠充足带来的第一个收益就是：你的脑子比之前好用了。
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面对工作中复杂的项目，你反应起来更快、理解得更轻松并快速找到了解决方法，这在5天前还是件困难的事情。而这种惊喜的变化，归功于良好睡眠对神经递质系统的积极影响。

' E3 q! ^# w* P% r( }. M9 Y/ r# Q$ `在大脑中，神经递质的活动是影响我们学习认知能力的重要因素。充足的睡眠，能促进分泌神经递质（例如乙酰胆碱、去甲肾上腺素），让脑子在清醒时能充分发挥信息处理能力（包含理解能力、计算反应时间、图形和数字搜索能力等），推动学习认知活动。

) k8 `5 I6 D9 J4 A) s- a有调查显示，长期睡眠不足的人出错率更高，例如司机反应能力下降，车祸率增加；外科医生做手术的灵敏度降低；飞行员驾驶能力降低等等。

坚持到第7天，你感受到了情绪的持续高潮。

& }7 J" I5 E$ v! C, ?在这之前因为长期熬夜，你整天浸泡在疲惫、惰性、焦虑、抑郁、困惑、紧张等各种消极情绪里，每天吊着一口气来上班，下班后只想自我封闭，对什么事情都提不起兴趣。

而饱满的睡眠能抵抗这些负面情绪的生长，带来积极的心理变化。著名期刊《分子精神病学》就曾表明，晚睡的人发生抑郁症的概率更高，且幸福感更低，而早睡的人患病风险较低，且拥有较高的幸福感。
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4 [4 A7 h, q2 S; |+ d, B除了情绪上的积极变化，你的身体也开始改变，你似乎变瘦了。

这当然不是错觉。研究表明，比起睡眠时间大于7小时的人，小于7小时者，BMI指数更高，发生肥胖的可能性更大。

当你在熬夜时，大脑会减少分泌瘦素（抑制食欲的激素），而释放生长激素释放肽（刺激食欲），此时你就会感到饥饿，一饿就睡不着，然后一吃就发胖。这就是很多熬夜人都会长胖的原因。

到了第30天，你发现整个人变得容光焕发，颜值提升了好几个档次。
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; r# M1 ~8 c+ \& T0 r夜间睡眠相当于是皮肤的加油站。在睡觉过程中，皮下血管循环增多，人表皮细胞的新陈代谢加快，胶原蛋白也在不断更新。

1 ]  U$ i, d9 q+ T6 D. I这种VIP级别的护理套餐，自然会让皮肤更光亮水润，黑眼圈眼袋消退，甚至改善皮肤出油，减少粉刺和痤疮。

惊喜的变化还在你的体内延续。
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众所周知，“皮质醇”是一种应激激素，也是血液循环中的定时炸弹。正常情况下，在人感受到压力时，下丘脑就会促进肾上腺皮质系统分泌皮质醇，引发血压升高、呼吸和心跳加快等机警反应，进入戒备状态。
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7 F7 T$ C. V0 k0 M! a! f- U但物极必反。睡眠的缺失容易让皮质醇水平激增，增加高血压的风险，甚至引发心脏病和中风等多种疾病。美国哈佛医学院研究显示，只需早睡1小时就能起到降低高血压的作用。

: ?1 X' z& H5 i( I! }与此同时，足量的睡眠还能促进生长素、促性腺激素等激素的分泌，构建良好的内分泌系统，提高机体的免疫力，让你少生病。
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3 x" a* S2 B2 y3 j: C0 H9 f0 U* S由此可见，世界上最好的保健品莫过于睡眠。它没有昂贵的价格，也没有任何副作用，你只需要支付足量的时间，它便能带来性价比最高的健康收益，何乐而不为呢？