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许大伯退休后经常与朋友一起约着打门球，晚上吃完饭也坚持散步，健康状态很好。
但最近许大伯白天总是打瞌睡，老友问起，许大伯表示自己总是腿抽筋，好几次都是晚上，影响到自己睡眠。
老友觉得可能是缺钙了，于是许大伯便到药店买了几瓶钙片，坚持服药了一段时间，但腿抽筋的现象不但没有好转，反而还加重了。最后到医院检查发现，医生发现腿抽筋跟缺钙毫无关系。
老年人常有夜间熟睡后小腿抽筋的现象，这让不少老人整夜不安宁。人们常会把腿抽筋与缺钙联系到一起，但若是盲目补钙，可能会造成反效果。
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夜间腿抽筋，是为什么？
抽筋，专业叫法为“肌肉痉挛”，它其实就是肌肉组织失控，导致不自主的强制收缩，最后造成肌肉僵硬，产生痛感。
造成腿抽筋的原因有很多，较为常见的有：
受凉：当外界温度变化，人的身体就会启动“自我保护”，身体就会发抖、打颤，肌肉产生震动，让身体快速应变，当肌肉震动得太猛，就容易发生抽筋。
过度劳累：当一个人过度疲劳，肌肉也在同时加班。肌肉能量被消耗，就会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，这些产物积累在体内，无法及时排出，就会引起抽筋。
缺钙：缺钙确实可引起抽筋，当血液中的钙离子浓度变低，就容易引起低钙血症，肌肉抑制不住兴奋，就会HIGH过头，容易痉挛。
姿势不当：睡觉或是蹲坑时，姿势不当，造成肌肉压迫，血管血流不畅，就容易引起抽筋。
除了物理因素、环境因素之外，某些疾病也可引起抽筋，如癫痫、狂犬病、帕金森、下肢动脉硬化等。
当然，多数情况下抽筋都是短暂性的，身体可自我恢复。但如果发生抽筋次数频繁，持续时间越来越长，排除姿势、温度、疲劳等明显诱因，就要警惕可能是疾病引起，建议尽早咨询专业医生。
02
如何区分到底是抽筋，还是不宁腿综合征？
夜间抽筋也可能是不宁腿综合征，两种疾病症状相似，常被误诊。不过细心区分，两者之间还是有一些差异的：
夜间腿抽筋：
痉挛时会引起剧烈的疼痛，持续时间不超过10分钟，抽筋可引起睡眠中断或很难入睡。
发作时，拉伸小腿或脚，剧痛感可能会缓解，第二天可能会感觉到腿部酸痛。
不宁腿综合征：
与抽筋不同，患者总会有一种双腿想“挪动”的冲动，腿上总感觉不适或疼痛，一般在傍晚或夜间加重，走路或拉伸有所缓解，但若是运动不足，则症状加重。
03
夜间腿抽筋，可能是这2个问题
老年人夜间总是腿抽筋，若排除受凉、缺钙等，很可能与两种疾病有关：
1、下肢动脉硬化
老年人下肢动脉硬化，腿部供血不及时，血流不畅，代谢物累积无法冲走，就容易刺激肌肉，引起疼痛抽筋，是早期的症状之一。
还可能出现发冷、麻木、间接性跛行的症状，但是随着病情的加剧，每一次的症状也会发作得更久。如果对此不管不顾，则皮肤由于缺血坏死，形成溃疡，可能导致坏死、截肢。
2、腰椎间盘突出症
有研究发现，腰椎间盘突出的患者，小腿抽筋发生率高达70%，这与脊神经根受压和脊神经根内血流量下降有关。
还可能出现下肢麻木、无力，腰腿酸痛等症状，长时间症状不缓解时，应当警惕。
做好4点，或助于不再抽筋
每个人几乎都有过腿抽筋的经历，有没有什么方法可以干预，避免发生呢？
防治腿抽筋，首先要注重营养均衡。日常要注意多种食材搭配，每日保证摄入一定量的蔬菜、坚果和水果，注意补充维生素D和钙片，日常多晒太阳，帮助钙的吸收。
其次注意保暖，当季节变化，或是在室内空调环境下，要注意脚部及足部的保暖，在寒冷环境下，尽量穿长裤、厚袜子，避免冷风直接对着下肢吹。
运动的时候，要做好热身，延展拉伸肌肉，促进血液循环，激活肌肉力量。运动也要注意循序渐进，不要过猛过烈，以免拉伤肌腱和肌肉。
发生抽筋的时候，最好是“反其道而行之”。
河北医科大学附属省中医院中医骨伤科田伟明主任医师推荐，发生抽筋时，可以朝其作用力相反的方向扳脚趾，并坚持一两分钟，抽筋就会有所缓解。
例如小腿前侧肌肉抽筋，可压住脚板用力扳屈脚趾，并用前掌下蹬地面，使疼痛消失。
腿抽筋虽然常见，但也要注意防患。对于反复发作的腿抽筋，一定要留有心眼，及时就医检查，以免耽误诊断，反而加重病情。
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发表于 2022-11-17 11:27:31
