许大伯退休后经常与朋友一起约着打门球,晚上吃完饭也坚持散步,健康状态很好。- k' M; y% ], P) O+ v: L2 e# W
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但最近许大伯白天总是打瞌睡,老友问起,许大伯表示自己总是腿抽筋,好几次都是晚上,影响到自己睡眠。1 X, |0 l7 X+ t ^8 U
8 w- g9 ?9 W( d5 i. J2 }, a+ Z老友觉得可能是缺钙了,于是许大伯便到药店买了几瓶钙片,坚持服药了一段时间,但腿抽筋的现象不但没有好转,反而还加重了。最后到医院检查发现,医生发现腿抽筋跟缺钙毫无关系。) r! I7 N; X( K+ i( ^, o
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老年人常有夜间熟睡后小腿抽筋的现象,这让不少老人整夜不安宁。人们常会把腿抽筋与缺钙联系到一起,但若是盲目补钙,可能会造成反效果。0 f% {' T3 D: P( r* a
8 m S5 r" H/ }. I# F! g01 0 c: S# M3 q" [( R }夜间腿抽筋,是为什么?- C: |+ m+ h( v" }: c9 {# ?! J
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抽筋,专业叫法为“肌肉痉挛”,它其实就是肌肉组织失控,导致不自主的强制收缩,最后造成肌肉僵硬,产生痛感。 ' M, B1 R3 ~/ Z6 h! e# S) ]2 F: `7 h; A4 i
造成腿抽筋的原因有很多,较为常见的有: - c" t O6 f. u) r% {' {8 m% N, g6 g* ]4 H- m
受凉:当外界温度变化,人的身体就会启动“自我保护”,身体就会发抖、打颤,肌肉产生震动,让身体快速应变,当肌肉震动得太猛,就容易发生抽筋。 " m$ m0 i( ^9 N8 u7 A3 `9 C% b q( H3 W G8 [
过度劳累:当一个人过度疲劳,肌肉也在同时加班。肌肉能量被消耗,就会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物,这些产物积累在体内,无法及时排出,就会引起抽筋。 4 ^* @9 V5 u [- c5 ?9 N. p; p& w7 `, ?$ p8 a
缺钙:缺钙确实可引起抽筋,当血液中的钙离子浓度变低,就容易引起低钙血症,肌肉抑制不住兴奋,就会HIGH过头,容易痉挛。 # T/ h" }- b" j) g' u( n+ [1 q0 b7 c5 u& m q
姿势不当:睡觉或是蹲坑时,姿势不当,造成肌肉压迫,血管血流不畅,就容易引起抽筋。1 U+ a! }$ Z1 k0 S, w
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除了物理因素、环境因素之外,某些疾病也可引起抽筋,如癫痫、狂犬病、帕金森、下肢动脉硬化等。 / M; J' I# f: ^ ) \+ A( p- r o1 L2 ?7 A当然,多数情况下抽筋都是短暂性的,身体可自我恢复。但如果发生抽筋次数频繁,持续时间越来越长,排除姿势、温度、疲劳等明显诱因,就要警惕可能是疾病引起,建议尽早咨询专业医生。. R: ^. V4 u: O3 ]4 n9 c4 I r) r
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如何区分到底是抽筋,还是不宁腿综合征? & U0 H- f& ?; R& H7 k9 h; H8 O : K! k. z) T( ?, J夜间抽筋也可能是不宁腿综合征,两种疾病症状相似,常被误诊。不过细心区分,两者之间还是有一些差异的: : Q% m. I" M5 s5 H* m2 M% s/ y/ F+ j
夜间腿抽筋:0 c* K/ @5 a, L/ T7 L% E6 s
$ z# E# w( h: v. T: I( ^" m痉挛时会引起剧烈的疼痛,持续时间不超过10分钟,抽筋可引起睡眠中断或很难入睡。6 W! [8 R; Y& J4 b8 I% V
! m; a# R, ^) S* P发作时,拉伸小腿或脚,剧痛感可能会缓解,第二天可能会感觉到腿部酸痛。 2 J% p! ^ L" ? C. e6 i/ m/ U$ b' w- ^/ Y# k6 E
不宁腿综合征:, G# b6 |. ^: l4 l1 s
+ [0 b, n- z# P; {" u与抽筋不同,患者总会有一种双腿想“挪动”的冲动,腿上总感觉不适或疼痛,一般在傍晚或夜间加重,走路或拉伸有所缓解,但若是运动不足,则症状加重。! J8 [; y( b) v$ O$ v4 o. _4 d5 f
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夜间腿抽筋,可能是这2个问题 - _( w5 c& Y+ E* a( E$ k, p' B$ a$ ~, ^; M5 ]2 K/ R
老年人夜间总是腿抽筋,若排除受凉、缺钙等,很可能与两种疾病有关:. a# M; d- V- c9 H
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1、下肢动脉硬化 3 R* b9 b$ t$ a( M% _; U6 R; B2 g& O0 Z7 Z/ l2 R8 E
老年人下肢动脉硬化,腿部供血不及时,血流不畅,代谢物累积无法冲走,就容易刺激肌肉,引起疼痛抽筋,是早期的症状之一。 / i9 P! ]0 N/ E6 N& |4 k + X+ v2 a* B/ D3 A% _还可能出现发冷、麻木、间接性跛行的症状,但是随着病情的加剧,每一次的症状也会发作得更久。如果对此不管不顾,则皮肤由于缺血坏死,形成溃疡,可能导致坏死、截肢。 / c8 V6 l' \# X9 T+ K& m+ X2 W! j; M4 P
2、腰椎间盘突出症8 M# m. f( Z$ X+ I9 v& g y- o
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有研究发现,腰椎间盘突出的患者,小腿抽筋发生率高达70%,这与脊神经根受压和脊神经根内血流量下降有关。 . _) r0 \ |( L$ M 7 R7 l {2 y* P. A$ a还可能出现下肢麻木、无力,腰腿酸痛等症状,长时间症状不缓解时,应当警惕。( R- e: E: \% k5 U
( T: b: L) |3 S0 ^# q( o, h做好4点,或助于不再抽筋2 s) f; p( g0 z& Q5 o% g! T
每个人几乎都有过腿抽筋的经历,有没有什么方法可以干预,避免发生呢?; R+ e* p7 @5 S! I+ }$ Y
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防治腿抽筋,首先要注重营养均衡。日常要注意多种食材搭配,每日保证摄入一定量的蔬菜、坚果和水果,注意补充维生素D和钙片,日常多晒太阳,帮助钙的吸收。 % ?" O' R+ e1 c3 K4 A: N8 x" E, \) o7 T4 _& o
其次注意保暖,当季节变化,或是在室内空调环境下,要注意脚部及足部的保暖,在寒冷环境下,尽量穿长裤、厚袜子,避免冷风直接对着下肢吹。 - _. w' ]! S) ?5 b _5 b4 J% ~2 [# |4 @( b6 q
运动的时候,要做好热身,延展拉伸肌肉,促进血液循环,激活肌肉力量。运动也要注意循序渐进,不要过猛过烈,以免拉伤肌腱和肌肉。* u" f+ c d5 f- I, N. B* O4 l
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发生抽筋的时候,最好是“反其道而行之”。1 b% F/ M7 s7 H& x. a( p \
" ^' H) o8 J% Q/ k河北医科大学附属省中医院中医骨伤科田伟明主任医师推荐,发生抽筋时,可以朝其作用力相反的方向扳脚趾,并坚持一两分钟,抽筋就会有所缓解。 4 [8 P* s$ N; C6 q$ L3 e5 {) i+ I8 u2 E* \) P8 `
例如小腿前侧肌肉抽筋,可压住脚板用力扳屈脚趾,并用前掌下蹬地面,使疼痛消失。 + R9 z5 I8 y& h: J6 i- v Q, q, x9 f8 Z! A- G8 Y
腿抽筋虽然常见,但也要注意防患。对于反复发作的腿抽筋,一定要留有心眼,及时就医检查,以免耽误诊断,反而加重病情。 N' K" ]0 I/ i+ s' N) A5 Y * t6 n l) g2 a