午睡是身体最好“修复剂”，但千万别这样睡！

我是谁

都说“中午不睡，下午崩溃”，在这极爱“犯困”的秋季，想必能坚持不午睡的人也是极少的吧？

- j' t7 Z3 D, r, `不爱午睡的人，可能会说：午休时间那么短，睡一小会能有啥用？
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  r# K# r; `1 t嘿，你还别说，午睡可是给身体提供了一个自我修复的机会，对于脑力劳动者来说好处更明显——

4 q" K$ i" l2 N1 k8 W午睡是身体最好“修复剂”！

1、消除疲劳、提高记忆力
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经过一上午高强度的工作、学习，我们的“能量血条”早已消耗过半。
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. ~( {/ Y$ t1 ~3 z) G6 @午睡就像个“充电宝”，能给身体尤其是大脑充电，能让人一扫疲劳，放松大脑，并增强记忆力。
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, e  j) b. w" c7 }, Z7 @对于脑力劳动者来说，午睡后不仅能满血复活，还能提高下午的工作、学习效率。

2、滋润眼睛

7 ^, `! g- X! t( C现代人工作每天都要长时间对着电脑和手机，久而久之，眼睛就变得又干又涩。

中午闭眼小憩，眼球睫状肌得到了中场休息，泪腺也开始分泌大量眼泪来滋润眼球，能有效预防干眼症和视力下降，从而起到“养”眼的作用。

3、保护心脏
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- Y+ f. S0 d5 S调查分析表明，坚持午睡，对预防冠状动脉心脏病和心肌梗塞有积极作用。
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' J% m3 T% [: T6 {( I' _+ L8 [一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

# l% K/ W0 D+ F+ C8 A/ P6 {7 v3 _而从中医的角度来说，午睡也有助于心气的养护。

午睡的“午”，指的是时辰里的“午时”，即每天的11点~13点。
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中医认为，这段时间是“心经”值班的时间，此时心经的气血流注最为旺盛，在这个时辰睡午觉能养心。  
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- |9 G0 t! G8 T# M$ K9 J% V: E午睡的好处多多，但有人会说了：每次午睡后，非但没有解乏，还总觉得浑身乏力、全身酸痛，有时还会肩颈疼痛、手臂发麻......
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+ B( h' U* q& o' P其实，这可能是你没睡对——
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午睡虽好，但千万别这样睡！

1、午睡时间过长
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5 l: |( s6 b7 K. X" y1 B如果你午睡醒来，整个人都是懵的，还又困又累，那多半是你睡多了！

一般来说，超过半个小时就有可能进入深度睡眠状态，此时醒过来反而容易昏昏沉沉。
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要知道，人的睡眠可简单分为浅睡眠和深睡眠两个阶段。
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% V, W) p6 E  v一般来说，人在入睡半小时后，就会进入深睡眠阶段。

3 a) j& h9 `1 p. ?3 J' ]2 A进入深睡眠状态后，中枢神经处于抑制阶段，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。
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: g) B$ F, I8 r$ B) F如果此时醒来，大脑皮质的抑制尚未解除，就容易出现头晕眼花、越睡越累、全身不适的状态。
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7 U6 F4 q: ^) ~午睡时间过长，除了会让人越睡越累外，还会扰乱人体生物钟，从而影响晚间睡眠。本身就存在睡眠障碍的人，还会因此加重失眠状况。

# [" W0 m8 Y# Z/ ?. n9 z那么，午睡应该睡多久比较好呢？

, V: u7 A8 E/ `一般来说，20分钟左右是最佳午睡时长。这种“快速充电式”午睡，有助于快速提高警觉度和恢复身体能量，且午休之后更容易清醒，尽快投入工作。
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建议午休睡觉时间最好别超过40分钟。午休过长，容易进入深度睡眠，醒后反而会觉得头晕、不清醒。

2、午睡姿势不对

  b, i! K0 x3 w- R1 L- u% C4 U午睡时，你一般会采取什么样的睡姿？

毫无疑问，躺着睡，肯定是最理想的姿势。

0 x5 P! K! D+ U& {# J然而，很多的上班族并不具备这种午休条件，大多数人会选择趴桌子上睡。
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趴着睡，则会使你的眼睛、胳膊、脊椎、胸部、胃部都要遭罪：
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, e, h4 T: P6 u( l9 x- U对眼球造成压迫：这不利于眼部健康，还容易形成高度近视、诱发青光眼等疾病。

% g; |; j4 a! v0 B; [9 Q, a6 x胳膊发麻：趴着睡，还可能压到胳膊的神经或血管，引起手麻、无力。有人因此损伤了手臂上的桡神经，有人因此手臂畸形......

脊椎“变形”：当人趴着睡时，脊椎被迫弯成“C”字型，从而使腰椎、胸椎、颈椎呈非正常的生理曲度，这样不仅会造成腰酸脖子痛，时间久了还可能诱发颈椎病、椎间盘突出。
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% e' u2 [$ }& z8 C3 H8 O' `5 u( Q胸部被挤压：影响血液循环，使双臂、双手发麻、刺痛。
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( m1 f5 w% q; s9 w( H+ b7 b胃部遭罪：趴着睡会压迫食管使其变扁，从而导致气体大量聚集，出现胃胀气。

: C; V+ k: z9 \6 x2 }那怎么睡才好呢？

$ f" R4 e; g3 V! @如前文所言，平躺自然是最好的。

. A! S9 Y6 i" p  ~. @% t, ^没有这个午睡条件的小伙伴，建议买个U型枕、腰垫，靠着椅背睡。
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' ^" D/ X( x5 z4 \5 e5 j3、吃饱就睡

吃饱就睡，不仅容易影响食物的消化吸收，也会影响睡眠质量。

刚吃饱，胃被食物塞得满满当当，此时的胃内压力相对来说已经够大了，这时要是立马躺下或趴着睡，就容易造成胃食管反流，引起反酸、烧心等症状。
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因此，建议大家在饭后先活动10来分钟再午睡。午休时间较为充裕的朋友，可以延长至20分钟后。
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# |$ m8 K* \1 ]" `* p: z/ }这样一来，既不影响胃肠消化，也不影响午睡时的脑部供血，能充分解除疲劳，恢复精力。
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此外，还需要提醒的是，午睡并非人人适合，以下3类人还是不睡为好——
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晚上容易失眠的人：白天睡多了，晚上可能就更睡不着了；
, A4 Z. ?4 k. F( j' r
' R; V* x# D0 y/ U) g血压过低、血液循环系统有严重障碍的人：午睡会造成血压上的波动，可能会加重病情；
' q# c% z- F+ i3 c+ V/ ^! s- h! Q7 w
/ a2 O* `# Q5 g. |: k5 ^年龄在64岁以上，且体重超标的人：饭后午睡，心跳和血压都会有所波动，易引发脑中风和心脏病。