10个禁忌千万别犯!9 {. Z+ I# {: {6 D u* [. |
1 `- _. h& u# G5 J 1、忌:不开窗通风9 C/ C( n7 U: K; [* p7 K0 z$ G3 k t
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夏季不少人怕热,闭窗室内吹空调。" p5 w- f5 L. Q0 S0 k( w. T
. M0 r9 X7 I4 K 其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。5 w5 I2 x5 A9 i4 F! p2 x2 z
+ B! p# T! E) l0 c( [# b0 P 2、忌:常吃隔夜菜
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" `" a$ Q% t/ S. y5 X: x2 \ 夏天,一些隔夜凉菜舍不得扔掉,经常第二天继续吃。但是,这样容易影响健康。: e) A3 S3 W, V1 _" J. e6 Y& u
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夏天剩菜剩饭长时间放置,容易产生亚硫酸盐等有害物质,轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况,重则导致食物中毒等问题。 o( {1 \# Y( H y& G
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3、忌:渴了急喝水8 e9 }. Z. ?- a; \" g# S
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夏天出汗多,易口渴,很多人端起杯子猛灌水,这种方式也不对。. t V8 d% p% j: T7 q2 @
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一次性喝太多水,水分会快速进入血液,造成血容量增加,很容易加重心脏的负担,使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。尤其是对于心脏功能不好的人来说,天气炎热,人体血管处于扩张状态,突然大口饮水可能引起血管迅速收缩,导致心脑血管供血不足,引发心绞痛甚至心衰等病症。0 X1 M( \$ R9 I! U
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夏天喝水要少量多次,每次在200毫升(普通茶杯一杯)左右。不要等到渴得难受再喝水。! b8 z8 ?# m0 V' N! n) U5 G
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4、忌:冷饮不离手& _/ `9 E" y5 o4 S, V" K
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伤胃冷饮是解暑的必备神器,不过要是长期冷饮不离嘴,胃肠就受不了了。
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大量的冷饮进入胃肠道后,会干扰肠胃的正常蠕动,导致消化功能失调,造成功能性消化不良,影响胃肠血液供应,削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力,严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。. [: a( E) \8 d: I! |0 |
! s% b) v0 d- f3 C- h# Q" R 患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮,因大量冷饮会导致血管收缩,使血压升高,冠状动脉收缩会诱发心绞痛。: Q4 H8 g% Z& B. V6 s- G
- U' V% X+ N6 H, l6 B 5、忌:冲洗冷水澡: N; H2 [* l6 y; M* A/ `
* I: @1 [7 K6 v2 o1 ^2 Z8 E3 k$ U4 Z 炎热夏季,冲个凉水澡固然可以降低体表的温度,但不是所有人都适合。+ _5 @" E" M& V* R+ b1 B I
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因为夏季出汗后,毛孔全张开着,这时候再用凉水一冲很容易感冒。. @/ c, g! o K9 w) w& A) U4 M
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在凉水刺激下,血管迅速收缩,还会引起血压上升、心脏供血不足等情况,尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病,以及胃肠疾病。
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6、忌:整天不出汗, V0 U$ ]' l* I5 t7 F
3 z. `$ r2 ]! R$ l8 V 现代人的生活方式大部分是多吃少动,容易形成脾虚湿阻的体质,这样的体质最需要锻炼出汗。
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$ m, l/ N9 s! K' [$ {) L3 @1 d 例如,夏天早晚天气凉爽的时候,在户外锻炼半小时。年老之人可以选择太极拳、瑜伽等和缓运动,年轻人可以打篮球、踢足球,达到出汗的效果即可。
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7、忌:中午不休息; k" n1 g1 v: d* \1 P, K
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夏季昼长夜短,不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足,如果经过一个上午繁忙的学习和工作,体力和精力的消耗可想而知。所以,夏季,午睡对防病养生也起着关键作用。% G5 |0 L j5 d, v9 L* i
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8、忌:饮食摄入不足
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夏季身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。# l$ E8 g1 X1 o# {: t6 ], B
" g, ~, q3 R9 ^/ G1 w. ~2 M 天再热,也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。食欲不好时可变换一下口味,吃莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。3 h7 X, ~0 ?$ P/ D; n- J; s
7 y+ b# D1 q/ D. D9 B5 W7 j" Y2 @ I 9、忌:整夜开空调5 O2 d/ q1 H: A) d* m- w+ G8 S1 F
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很多人睡觉喜欢整夜开着空调,但是这样做很伤身。
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空调温度开得过低、一开一整夜这些行为极易使寒邪之气进入体内,损伤阳气,不要一味追求凉快。
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长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里,使身体的气血运行受阻,很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。
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10、忌:情绪太激动5 [7 ?8 u/ E/ K6 l j8 y
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气温超35°C、日照超12小时、湿度高于80%等,人体就会处于易激惹状态,“情绪中暑”发生的比例就会明显上升。比如因一句刺耳的话、一件不顺心的事便无比气愤、出口伤人、挥拳相向、行为不能自控。因此,夏季不仅要防身体中暑,还要防“情绪中暑”。
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可以给其他人打电话,倾诉、表达一下情绪。或者做一些其他自己感兴趣的事,尤其一些年轻人可参加一些体育活动,把注意力从担心失败转移到积极行动、争取成功上。% y; ]' Z! H$ N( q# k: e3 N
$ p# Q% o+ d! J" f9 `0 m 夏至养生牢记6点
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4 b6 V" F7 B' n6 K" \0 n6 t+ P# d2 i+ U 1. 夏至喝碗汤——绿豆汤- g; E' q' V% V, B: T5 ?
. `. X I# {5 H 绿豆可谓夏季消暑解毒养身佳品,夏至后喝绿豆饮最解暑。湖北省武汉市中心医院药学部医师向道春2015年在健康时报撰文介绍,为突出绿豆清热解毒功效,煮绿豆饮时有技巧:一是不要去皮,绿豆衣中含大量营养成分;二是不宜时间煮过长;三是为了减少氧化,应盖上锅盖为好;四是尽量避免用铁锅煮。& ~* L& P& g$ P n
2 T% o7 B9 f8 d) L1 B 2. 夏至喝杯茶——三叶茶) L& l8 y9 M( g/ t
( C0 ~" m& s' |' u e* ^; H 中国中医科学院教授杨力2009年在健康时报刊文介绍,夏至养心清暑,首先推荐夏至三叶茶,分别是荷叶、竹叶、薄荷叶。夏至的时候可以三叶合泡(每种3~5克)或者任选其中的一种(荷叶、竹叶用5~10克,薄荷叶5克即可)泡茶喝,有非常好的清心火、养心和消暑的作用。5 B* `3 h+ N; y4 ?3 {
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3. 夏至吃个瓜——西瓜
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夏至吃西瓜不但能清热解毒、除烦止渴,还能利尿、帮助消化,尤其是从事露天作业或在室内高温环境下工作的人可以经常吃。当然,好处虽多,也不能一次性吃太多,否则会冲淡胃液,造成消化不良。同时也应注意不要把西瓜放在冰箱里太长时间,否则容易伤及脾胃。
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2 X, p( f# i+ ^+ t" X 4. 夏至吃头蒜——大蒜1 d9 E1 X6 @- B }) H
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夏季是微生物和细菌滋生最旺盛的时期,再加上夏季高温高湿,食物极易腐败变质,一些胃肠功能不好的人群,特别爱腹泻、腹痛。% s! Z* p I% Y% _& k2 ]! a
* K( A6 S" D3 g, A( y6 ` 如果经常吃些大蒜,胃肠一定会舒服的度过夏季。大蒜具有很强的杀菌、抗菌的作用,特别是夏季对肠道内大肠杆菌、痢疾杆菌具有抑制作用,具有一定杀伤力。
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# f8 X9 l* T: x 5. 夏至吃点苦——苦瓜' M$ V) c2 z t9 A; A! Z
! ]- @! `8 {) p( D/ O9 s 大热天,很容易上火,而且经常不想吃饭,可以适当吃点“苦”。7 Y1 J' B8 J6 v2 Z* w4 W$ Z2 e
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苦瓜中的苦味素能刺激胃液分泌,促进食欲。苦瓜的新鲜汁液,含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质,具有调节血糖的作用。
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9 a; C. l D' X% o 但患胃部疾病或消化不好的人群以及孕妇不宜食用。另外,如果受不了“苦”,可以先用水焯苦瓜一分钟,减少苦味的刺激。