“吸烟有害健康”,及早戒烟是最明智的决定。不过有些人在开始戒烟后发现,身体反倒出现了各种不适状况:戒烟后睡不好觉,全身没劲、头晕、食欲不振......4 D/ c* c. D8 l! x) k r
4 h* f9 @& n5 `2 `在烟民圈子里还流传着:
0 @/ j2 ^$ J F“戒烟半年,从130斤胖到170斤。”# X; B0 E0 q0 u
“开始戒烟后,整天都在焦虑,都快抑郁了。”
0 Y% x* ~7 T7 b/ k+ \“烟龄三十几年,戒了烟后,没多久就患上肺癌去世。”
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当这些案例摆在面前时,有人就认为长期抽烟的身体已经适应了烟草,突然戒烟会打破这种生理平衡,反而不利于身体健康。
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( `; @5 s9 U1 [7 U5 W2 p2 e2 B事实真的是那样吗?
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这是“戒断反应”在作祟!" ^: w ~" @7 a' s" H
8 Z0 _# x$ H7 B/ V! d: a0 b四川大学华西医院心内科主任医师杨庆2021年11月在其微信号上表示,戒烟并非易事,尤其对于那些长期抽烟的人来说。相关资料显示,有80%的烟民想要戒烟,可实际上只有3%~5%的人能成功。
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8 B3 D6 y: _6 e r. u: q而且在戒烟的过程中,身体往往会出现一些不适:比如精神紧张、焦虑、抑郁、口水增多、注意力不集中、睡眠障碍等,甚至有部分戒烟者还会体重增加。
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而这些症状也就成了老烟民们口中的“戒烟就生病”。但事实上,这些不适症状并非是病,而是一种正常的机体调节现象。这种现象,在医学上被称为“戒断反应”。
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那么,这些戒断反应对身体有害吗?7 e1 e9 n7 c U3 x+ _/ R
, w* S6 E1 s& p6 G戒断反应是指人对尼古丁和焦油过度依赖,而导致神经体液内分泌失调的一种综合征。一旦发生戒断反应,身体的消化系统就会出现暂时性紊乱,表现出腹胀、腹痛、恶心、泛酸、便秘、腹泻等症状;循环系统也会表现出胸闷、气短、心悸等症状。1 w( F }& i- ~0 w9 j W/ _; }
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由于尼古丁直接影响着大脑和神经,所以还会产生焦虑、神经紧张、睡眠程度不深等表现。
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当然啦,别看戒断反应这么多症状,但其实这些对身体不会造成什么伤害。这更像身体的一种自我调节,是努力适应没有尼古丁刺激的状态,也是身体在慢慢变好的一种煎熬过程。
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S# r3 V% r" _; y出现戒断反应的程度是因人而异的,这主要取决于吸烟史、每天吸烟的支数和烟龄。也就是说,抽得越多、烟龄越长,症状就越严重!. o* |0 G( j; w5 ^+ j3 ?1 ?
0 c( u; l! y4 |7 S不过戒断反应并不会持续太久,一般情况下,在戒烟最初14天内表现最强烈,之后逐渐减轻,直至消失。大多数戒烟者的戒断反应会持续1个月左右,部分严重依赖者会持续1年以上。
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总体而言,戒断反应不大会给我们人体造成严重的器质性疾病,只要坚持熬过去,戒烟就胜利在望了。) `5 a6 ^- p# r4 ]( \9 k# r7 s2 k4 a [
" A% d4 F5 b& G0 g4 Y( I& v3 y' t戒烟后如何调理身体不适?
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4 n7 o2 j0 q2 C* z2 H北京市朝阳区疾病预防控制中心2018年在微信公众号刊文表示,戒烟后身体会发生一系列变化。
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8小时内:
( e) z" J$ y1 `5 s! `, n, k血液中一氧化碳、氧含量恢复到正常水平。4 a! `5 c2 n$ x
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1-3天:; c# G2 n5 G& y0 M+ y: A+ D( E
当下定决心戒烟时,血液中的尼古丁含量就会减少,你会发现呼吸变顺畅,神经末梢的功能逐渐恢复,嗅觉和味觉的敏感性增强。
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6 O; W( _& H, l2 |3-7天:3 q0 V# x D! P$ i: i0 W' N, c% \
特别想吸烟,建议选择其他零食如苹果、瓜子、巧克力等,来转移注意力。
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7天-1个月:! F( n# N! D. o
血液循环稳定,走路稳健而轻松,肺功能改善许多。 z/ [* z9 M j
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1-3个月:+ |9 @5 m; y3 w
咳嗽现象减少,精气神变好,不那么想吸烟,焦虑、烦躁不安的情绪减少。
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3-9个月:& c$ [& B, u5 {4 C+ g# p7 w
咳嗽、气短、鼻窦充血等症状减轻。痰减少,肺部较干净,感染率下降,心肺功能变好,呼吸更加顺畅,体重增加4~5斤。4 T( s9 \+ x# e Y
& f. I( f q: _% I6 P8 a3 f$ u2 k9个月-3年:" K6 P' N8 J& z0 P/ E' b) l
患心脏病的几率比吸烟者小了近一半。
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( k0 b; H D) M* g0 n4 ]) B; A3 d3-5年: X( O: }/ I8 _
吸烟已经没有诱惑力,身体各项机能恢复至不吸烟的同龄人。! b$ _' [6 i. g4 S1 z5 [. p# o7 I5 X" [
& h; P5 I! V# \. r5年以后:
2 u9 V# I0 h, }: V/ P- x6 v牙齿似乎不那么黑、黄了,患咽喉癌、肺癌、心脏病的几率大大降低。
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* k6 i/ m0 C, N% ?戒烟时应注意些什么?8 h! R( d6 M, C. @$ h
1. 两餐之间多喝水,促使尼古丁排出体外;" }. Q" ~* C" q7 J% `( @" h
' T$ p, W; a1 _0 E% a% C& B5 D2. 饭后户外散步,有烟瘾时做深呼吸,避免“饭后一支烟”的想法;
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3. 适量吃多种维生素B族,能安定神经,去除尼古丁;, [. M& h9 \" ~" {' U1 e
* [) R# m4 P- H4 L7 @! _, \4. 远离吸烟场所; z5 |3 B# Q5 v1 ^% K1 [8 s
' J, P: R3 f: t1 I; U( a- y i C9 s5. 少吃油腻食物,多吃新鲜的蔬菜水果; s1 p5 C+ k: n+ A+ }' e
' g% q; |" n/ m( E+ h6. 保证充足和质量良好的睡眠,可在睡前听舒缓的音乐。
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