TA的每日心情 | 擦汗
2023-8-1 17:13 |
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签到天数: 3 天 [LV.2]八品 酒鬼
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5种趣味运动小方法
( C' X2 |# B6 P7 G: Z! C1 E+ r
8 S+ c; f! w; y; i/ O在家就可轻松完成 5 X; c) _9 k: t9 y
$ e) o1 `8 [9 t `2 J
而且提高免疫力的效果
- H0 `2 F- A1 w
- \( r4 {. D k+ L. w$ n不会比跑步、游泳差哦！ % \3 P- b9 i0 [- L# a
: u; |$ i1 `. T; m& y- k5 u
3 m. l' F% W2 B# Q7 g2 H! k7 E1 9 l: z3 I" a$ I, t
# Q r$ N% C& n( @; t' }$ ]* o
唱歌
0 ^& {. q( I+ G; j! t" B1 t# `! n* a! e5 h+ ~) L- I: T
研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。 ! b _8 N( g2 }" ]# j3 s
2 _( o' e0 d- {5 ^& E; n) ] 唱歌的好处有： 2 t" f5 R- i" V! `1 F( \% H
2 C5 z( F' M, J, w9 E* q$ r/ a+ i
提高身体免疫力 * r5 J- C6 @: s: W
" Z( O2 `6 m( s H唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。
7 f8 g6 g% U) [ O( {8 Y- B& w* ?5 o4 L( U3 f! q$ E
德国法兰克福大学的专家通过研究发现，唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。 " F" o3 {/ S9 q' o( r7 }
3 Q$ _2 r, e) Y# m- ~& @日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能，有助于对抗癌症。
4 Z1 l+ e9 P( o0 ~) W: Y
$ o& F0 @6 Y1 N5 i( e7 \/ _同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦。
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锻炼腹式呼吸 a$ Q+ p( T% X5 r
2 J7 }8 \- ^' l( m唱歌时，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。 # x* k1 t" m- P# d& S8 d, k
b/ K: z, ]8 j! U7 k使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对癌症的恐惧。
/ J, m* j! ^6 Z6 p4 X. W9 d; C* P, u4 V0 ^0 R) ]. J
增强记忆力
- _- m0 `: P* E: S' P* g8 r) H# E( Y1 _7 R4 o% F: _6 r/ s
唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番，长此以往，还能健脑、提高记忆力。
6 K$ u8 B6 K0 q( @) k( i
9 u6 f! ]) y2 z9 X改善患者便秘症状
1 |) \5 z; D: Y5 u9 e. y' V3 q. G$ X, w9 F4 I5 X
一方面，据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。 ; h! K% r2 @* S, P+ D& O- b
3 `+ x6 m* C* o
另外一方面，唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌，也能刺激大肠的蠕动，促进排便。 % B- F( l+ B0 x7 Q, l2 R
3 J& ]* [- J2 e9 ]" o
2 + {+ x4 c3 o1 a7 a
6 q! ?' j" T4 E1 a下蹲 0 S( ^" v+ {# ~% s3 D
: u2 v) m7 F4 t8 \9 p: @从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。 - H" `1 O8 I7 d2 A8 w/ b/ K
4 ?( v$ m/ m8 ^4 h1 B9 `# } h
但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。 6 J* g7 s" x: `' y( P( M
* N D2 V# m- K4 f `- g 下蹲的好处有：
& [! G/ {( S7 A1 `! X5 @
. h' h3 h2 c- P) @强健体魄 : B) U( J! h h2 G
* o# r& L# B; e- x2 J% V
反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。
9 b. }; g# e$ N; f* T5 ~
5 n# R/ H8 v( C N3 q) r减肥
8 N9 |, E) Z1 ?" i3 u5 g6 [6 ~# [& d) k' U2 f) |6 ^+ H
肿瘤患者标准体重（千克） = 身高（厘米）-105。
. X4 @( u$ ?% B2 i, e1 L) |3 N6 G" }" Y( w8 _
如果你体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，那建议每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多热量，可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。 , A- s1 q% ^0 i4 Y% ~/ c) u
1 V4 q5 W! B$ ~* L# c& u日前，世界癌症研究机构发布的一项研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的防癌手段之一。 * _8 V/ L3 g/ l* L3 q
3 F; t4 V4 T3 x' |/ ]. z
降低其他慢性病发生率
4 q/ d+ |3 Y. n% d( u- R4 D. |
下蹲运动，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压；通过刺激经络系统，可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。 5 k% r7 l- \! H$ @, f$ P
6 k! `) h" S0 D( h% I( [" L
放松精神
, T5 _, K8 Y9 Z2 c# T C7 b9 M; q* ?; [
可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对肿瘤患者的身心健康都有好处。
6 J) H, q1 r+ b1 V* X# r; j- h
3
6 U H1 j) E9 t& K+ J/ H: m4 V% Z: U8 m0 K; |/ K- ]
踩黄豆
+ w3 Z1 p: O% M( V3 {2 _. {, m4 K" Y! B7 w$ n6 o7 u
脚贵为人体的「第二心脏」，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。
6 i: b4 r# N4 i' M7 N. v9 i; }, [ n- ?2 a# ~
日本东京大学推荐光脚踩黄豆，在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩1~2分钟，可以踩三四次。
( j$ K/ h: d# M' `: K
6 f$ u; ?* k- k, `
# v0 J! y+ H! S" Y- I+ h' L# ~4 Q
! j8 V! @) L# u- @1 Z
因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。 8 y6 [0 M R% z5 L. Y- L; ^# C
8 [, f' `9 i4 R [5 e* {要注意，3 级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。
8 J6 ^& q5 B0 _* @; Q) ?0 m9 p
. Z% M4 t" K0 Q$ M# W4 [做完后喝一小杯温水，效果会更好。
! ?3 H) T+ }, C( W
- |8 p/ e6 x( b3 C& v 足底按摩的好处有： * w2 z2 K0 J; E0 t+ X
4 O9 y+ E1 N5 O9 }) O5 [" g
防癌排毒 9 j, ^' E/ a5 Z: l2 H9 a
1 _+ e" |) r. H6 Q% w- q科学证明，唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液会源源不断涌出，患者一小口一小口慢慢咽下，对身体大有益处。
* q' [# l( @: m5 @1 y
" t. q# J" {9 j c# ?; _2 h治疗失眠
5 b0 f! a: b' O: ]
0 c; {2 j4 U+ d$ N% `/ i. l每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，一段时间，你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。
8 A/ V0 v' d+ u3 I3 T! \# L Z- f7 f+ Q; c
增加人体抵抗力 B w. O7 _/ ]# I8 k9 e! a
" y$ y6 ]' e* b按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效的增强身体抵抗力，更好的帮助患者康复。
" h |5 s! |& Q. V1 X0 n7 E E0 @. N' p3 j
4 ) N0 ? Q- x" h& X7 e" D* C
9 ]0 Y! U7 B! u" j. g. A揉搓手指
' d6 ]1 d- _& A& \) b7 M+ _1 r
# v) v7 Q% E# ?: p" r现代医学认为 " }' l) w; i( z# J+ Y
$ f2 c, I g/ I7 M L) p7 O身体的末梢处
8 ~4 M0 O6 A; u' a
7 {9 M) ^ O' W3 E& H' z3 H5 v是血液流动全身时一定会经过并折返的地方
* v0 F* G. x o" b/ s" o/ @: J& _5 B/ P
然而，通常人类身体的各个尖端处 W: a: l, T2 {8 G1 W w, |
; @- w$ U6 w2 i6 s. { N% [8 C
血液循环都很不好
8 g* j( A& f. S& H0 b; q/ s: ]1 g c/ E, Z2 k4 n
例如，手指尖的温度大约只有31、32度而已 0 u8 l4 K# A) ~5 Q
6 D& w. {+ O6 A& R, _* F
但只要揉搓完手指尖后，温度会有所提高 5 a( `! ~3 T. `8 ~$ @* b
* G$ G8 B4 n1 |: W免疫力也随之增强 ' A5 M b0 C0 y' j. Q2 v7 g1 d, y
9 p' A0 v- H- R$ r' {& k 具体方法： # n8 t V$ E" W: P; ]
9 d V8 I' S* E9 L) ]# V# j
用一只手的大拇指与食指
, o/ y+ C& f6 [+ p; \- t) G/ P' u捏住另一只手的手指甲两侧 ( A- k; H$ H4 H) ?5 q9 Q
: Y$ u* Q5 ^) _0 s$ V% `
开始揉搓，一处约揉搓10秒钟 : e. @4 ]6 N5 H) U' ^
. n6 g: M9 }. P& u3 k% i1 |: W最好用点力揉搓
" z' d3 ~: F3 E& O: l9 f/ m. Q0 x* d
觉得有点疼痛就表示有效
! C7 {, v1 @, z9 T3 k8 |( c$ Q
3 c1 S6 i8 r& q8 c3 Q5 ^+ S8 ^+ V一天最好揉搓1~2次，会更有效
8 s% b/ l. E+ U3 C, a
6 M& C9 l& o, w; a0 H4 l有任何不适症状的人 ; |) ]6 J& M' b$ W! |
- y/ s2 E, P: o& L' u3 a6 s; N
可参照手指与身体对应表 * |1 T, ^/ B) M; s6 g8 F d9 f
7 Q6 j: x( X, U; v最好揉搓20秒钟
* u- N7 G$ k: R6 n1 H6 ?' w- J) e' \/ B
✦ 大拇指：
P: R) M" }% n3 D0 Q) R
4 g: i" I! G$ g: H: w对应呼吸器官，改善咳嗽 , V" E; V* ^& A. Z
1 `; r: B" R F
✦ 食指： / o7 ?4 f) O( B( C. X3 D% l
/ j7 E0 V# Q- o$ o! o* y6 _对应消化器官，改善肠炎、胃炎
2 J- v; b- c+ p: h. @
( ]5 n) U' F$ i m* u✦ 中指：
3 D& f* k, s: @5 K5 U( h6 U7 w5 _& @4 n9 c7 l Z! o* Y( h
对应耳朵，有效改善耳鸣
# e2 R5 I+ b' Z; Q; o
! R, R0 y/ J& \3 R✦ 无名指：
: {7 `0 M& v, s# m5 s% G/ _
6 k5 u" C0 e% L, l. {- a刺激交感神经，提高免疫力 ]6 M) L$ I4 c. s4 V, M& t1 [/ k
* E% I' b6 M0 B. `- W
✦ 小指：
# ^9 \6 y' q# t) r' j& O+ M' p5 }# s
对应循环器官，心脏、肾脏等 + s0 V, _! B3 O$ [6 b. T% Z
; z7 L8 E, o- W9 @对高血压、糖尿病、眼睛等有效果
( R$ e6 h3 f7 s4 H
9 K$ g X* _2 L+ A- x" f, n) M% i! Y9 j% _5
: D A3 Q1 L8 o5 T: j8 N8 |9 S: t* ^& P$ o% X
按摩小腹 8 M Y# q" [5 }
% J4 P1 u( K4 o: u可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹
( y F- J& U$ o7 P7 h$ N2 }5 K, B5 r1 a
不仅可增强免疫细胞的活力，还可愉悦身心 7 X% \" Q) n+ g+ a! b b: L4 e6 K
7 Y7 B, `: r& Q1 O6 J% Q
具体方法： 2 Z# ^) u" w: I9 t
: P/ |0 T" i9 U$ l2 i! I# J手部叠放按压在腹部上 7 m6 u8 m- }- _! C4 p5 m
$ r; Y) G+ s& e; q1 N
以肚脐为中心点
# D" U. a0 Z4 L K4 J+ y
. V: u( u. ]+ B5 B/ z( i顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周 - }; j4 ~+ \$ j4 c% t
* I+ J1 n% F7 U @0 x+ i2 N) H再自胸部向腹部，自上向下，推按64下 4 j# s# t/ X. b& ]7 [
" [9 |$ d/ i0 i! @5 J用力宜轻柔
5 Y: h6 V* J) O% J4 A% }
- k9 \1 I1 Z, D) h8 r将力透于皮肤之下，又不可用力太大 ; v3 `, G% i. E( G: D; t" c
1 \) {2 _. b6 b7 n1 |) a$ G多吃这6个“1”，免疫力变强
" s( X/ ^( q0 s; J3 p3 o# x U2 y+ r3 V* U; @# Q
1
4 H# y+ u3 s* U每天1碗杂粮粥
' L' q$ F+ X3 R7 | s燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆
5 c$ \7 [9 J2 L6 V0 ?% `/ y9 i5 l0 n1 T6 m/ z" ^1 H( a
都可以一起熬粥喝
% p$ |/ L7 l6 m8 T( [) x
7 Q& @- h7 v" j6 G8 f8 \9 d因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、
' z! C; d. [4 S4 b V# V7 w7 V V# h; n$ l7 B3 t
B族维生素和矿物质 ; }! X8 w# @! B4 D: w2 e
9 }2 ^% u* f) d2 T; C, j
可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体 / r8 f' A# @% @
/ W' Z& h5 f! N1 D
提高免疫功能 $ c) \! |; q6 E I# c
( n* x9 ]9 e$ D# Z9 n
2 4 q3 ]3 i2 V6 G% ?( d2 L7 a
每天1种红肉
1 L6 O; \- q# B- T如果蛋白质及铁摄入不足 * B/ @0 s+ r7 D! O h
+ S. y% ~5 \' n5 k2 Z8 j会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降
0 S! f/ |' W6 }( t
; Y7 Y5 G8 }8 O% }+ a8 Q! `免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生 9 G# c- ?( B+ s/ [8 l6 z
6 [4 Z1 n; \* J. s; E; w而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁
6 z; l/ k3 i" O- f4 ]3 h8 ~7 W5 y6 v H& A) M3 X. K" B
每天适当吃点对身体有好处
4 @2 L4 @9 I; R `9 z7 W& A
# e# x9 `6 c/ n/ t6 g* g需要注意的是
+ B$ ]2 ]0 m6 e0 |- c7 b
- _. ~0 d- B% \. d成年人一周最多吃500克红肉 & r0 y. ~2 H3 i$ p% x% w
, Y+ X* A4 f7 C3
, G6 y$ @3 Z* V6 i5 h/ c: O) \! y每天1份菌类 ; h J1 v# `" o$ w
菌类食物富含的菌类多糖 9 S+ ?/ _+ @ x4 I
1 O; z! [, Z F; K9 d有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力
0 b9 G2 U( y! G& `0 y& \9 a% b* I8 n" ]4 ~
从而帮助提升免疫力
: r9 p- U0 {2 f
1 y6 u& n' g7 \6 }& p佛罗里达大学的研究人员
: `; G: P' i; u; L" p" s: l! j! h: U q5 }/ f
也通过研究表明 3 |" }; u* J7 i) Z0 `$ Y6 Q7 z
# x+ l2 M: R* q" H4 b
连续四周每天吃香菇 " v G8 r* N$ g+ n
9 l3 [5 q* F% @5 _2 A可以有效增加机体的免疫力
. S W* b# ~, ~+ x2 ?* m
( u& O: d0 t, ]9 E5 j: n同时也会降低炎性反应 ) S6 U) M4 `; m9 g: ^1 n* w
$ R1 F( L) {, P! r# l$ o7 O8 Y
4 ( M) q2 R8 |* o* S
每天1份橙黄色和深绿色蔬果
/ [1 w- M: I+ v) x# X缺乏维生素A 0 l4 |6 g; J1 D" h4 X
, i9 i+ L) \( d# P( X
容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩
' O/ ?' Z* ?/ V! }; c* U& q7 ]6 @; Y2 V' ?
人体对外防护的第一道防线就不给力
) a; `; ~: T w$ P! n. w0 \4 h: @/ l9 V6 d$ O0 _5 ?2 V
病菌更容易侵入体内
& a4 E8 `# v3 ^: `2 l5 F
+ q, M. | F0 D& g% K而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等 - Q# k- K: R+ f/ I8 T+ j
2 w2 ?) a* }2 { I* y& o8 s+ A橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素 4 |$ q+ \( p1 T- ]0 f7 Q
) f3 w. @; N. z, B+ U
可在体内转换为维生素A 1 O6 k! d8 Q- t- f
I/ k. `" m1 X1 i5 q: s( @( Y6 f5
5 ]( {7 U1 n! R3 h7 s7 w每天1杯酸奶
& D; ]7 u0 n: v7 t9 `3 d# \5 u! t k; g3 b
肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞
' U: z; B" |7 F. i+ Q. |6 g- G' t$ s6 u% s3 u W. b; v' W6 e
是人体最大的免疫器官
5 @. t2 g9 [8 m+ c) e1 M) l7 |: J/ Q" A G0 v! j
经常摄入含有益生菌的酸奶 6 ?7 I0 [; B( k# X
( n7 I, N: E# t; R. m& F( X能够维持肠道内的菌群平衡，保证肠道健康
8 T/ h; R, B" E( o7 q; X) r, K9 z4 \ V; D. }9 @8 M' D: K/ d, ~
营养专家范志红指出
1 b( H t3 S$ B+ q* u$ s4 k, R, p+ r+ I+ y3 N% ^) k8 }
只有那些经冷藏的、新鲜的低温酸奶
/ B( Z1 s# v, ]9 d( K. n; v( n% J! z' p, R2 a: E6 p0 B
才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌 " Q+ w {" n- r
# o/ X9 [$ K4 W/ k2 `) c而常温酸奶虽然可以保存6个月之久
% M) A. |8 i, q" d
; a) W9 f1 y2 D; t, U* \% R: G但经过灭菌后是不含活菌的
0 O3 x$ i, {+ h' T) U) n$ m
7 `6 T8 Z7 @/ q- l8 Q6 ( e" i- f( \3 u6 a6 C. P
每天1种高维C水果
: p7 O$ W8 J" |9 V3 j7 v抗氧化物质维生素C - R( u/ }" |' g; k% t3 V
( k( l1 r% M% c5 j9 X能减少外界对人体细胞内平衡的干扰
6 H6 D2 o6 N' G' a3 ]
+ ~5 y" @3 C) P5 ~2 c* }( [促进抗体形成，维持正常免疫力
! [$ P, |! e/ F* N; Y1 @' P7 D
) H; U5 ~6 D; b& n富含维生素C的水果有 7 Z8 u& ~( ?% z. i5 e# U7 n
% X+ n; w4 c, ]猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等
+ F8 O7 S2 b# s6 u2 x
3 y6 B: F( H3 {0 i8 `给身边的人看看， ) ~- h; @/ Y& a5 v; s( q" M
) V: R/ Y# W2 P8 p9 t
传递健康，传递温暖！
3 V! B2 Y4 K1 S' p/ V" \2 g* [8 Z E! q+ i* C- V F
愿您健康长寿！ ( J& d% Q. _1 Q( ?- j1 z0 t
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发表于 2022-12-5 08:31:20
