老年人如何预防便秘？

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便秘是指粪便在肠内滞留过久，患者粪质干燥、坚硬，大便秘结不通，排便周期延长，或周期不长，但粪质干结，排出艰难，或粪质不硬，虽有便意，但便而不畅的病症。可见于任何年龄，但老年人较为多见。

老年人便秘常见原因

1.由于老年人牙齿可能脱落，对食物的咀嚼有明显影响，舌表面的味蕾易发生萎缩，味觉细胞减少，咸味阔值升高，唾液分泌减少，直接影响了食物的消化，加上进食过少、水分补充不够等，导致粪便中纤维含量偏少而容易形成便秘。

2.身体各器官功能随着衰老而减退，随着消化能力的减退，每日所进的饮食量也逐渐减少，容易造成肠内粪便容量不足。

3.老年人食道蠕动和胃肠排空速率都减低，使大便通过肠道时间延长，增加肠道对水分吸收，使大便变硬，因此经常发生便秘。

4.长期服用某些药物，如镇静安眠、降压药等，均可能影响肠蠕动，形成便秘。

如何预防老年人功能性便秘

01

改善排便习惯

要确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时间不管有无便意或能不能排出，都要按时上厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

02

调整饮食

老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人可以适当多吃。

03

适当多饮水

老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

04

适量运动

散步、打太极等可增加老年人肠蠕动，因此应鼓励老年人参加适量的全身活动，若在病情允许的情况下，可指导老年人加强腹部及盆底肌运动、做腹部体操等。

05

保持乐观情绪

精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，以避免便秘的发生。

调养便秘“六字诀”

1.“水”——用当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8-10杯，或决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。

2. “软”——人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

3. “粗”——常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

4. “排”——定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，保持清洁。

5.“动”——适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸。

6. “揉”——每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

老年人便秘注意事项：

（1）排便应避免采取蹲位排便，以防老人下蹲时间过久导致血压改变或心脏负担而发生跌倒。

（2）忌服有刺激性的泻药，如大黄、芒硝、蓖麻油等。

（3）忌长期服用液状石蜡。

因此，健康规律的生活习惯可以有效地预防便秘的发生，你学会了吗？