便秘是指粪便在肠内滞留过久,患者粪质干燥、坚硬,大便秘结不通,排便周期延长,或周期不长,但粪质干结,排出艰难,或粪质不硬,虽有便意,但便而不畅的病症。可见于任何年龄,但老年人较为多见。 0 u* r. c6 g% I, u2 N2 a& J6 _8 E, e2 G G
老年人便秘常见原因( p! v; V$ M) x# a8 B/ I
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1.由于老年人牙齿可能脱落,对食物的咀嚼有明显影响,舌表面的味蕾易发生萎缩,味觉细胞减少,咸味阔值升高,唾液分泌减少,直接影响了食物的消化,加上进食过少、水分补充不够等,导致粪便中纤维含量偏少而容易形成便秘。8 y" O, ~, P8 P: {( J V
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2.身体各器官功能随着衰老而减退,随着消化能力的减退,每日所进的饮食量也逐渐减少,容易造成肠内粪便容量不足。8 |( o9 J$ ?& j2 Y* A- ~1 `9 y
8 Y% k/ t6 J l0 |/ ^: {3.老年人食道蠕动和胃肠排空速率都减低,使大便通过肠道时间延长,增加肠道对水分吸收,使大便变硬,因此经常发生便秘。) C5 c( B# P+ @1 \2 ^# Y
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4.长期服用某些药物,如镇静安眠、降压药等,均可能影响肠蠕动,形成便秘。7 v/ A3 j9 H. b5 t
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如何预防老年人功能性便秘 1 h$ V, F1 J) B0 M 3 Q+ L4 { c- }: q01* G. o, `4 ? i3 a
; b. \( p6 ~0 i3 v改善排便习惯 - O0 V* @) {6 O6 v. M& i5 ^# w / G5 P5 B8 d0 L7 `. i, k; ?. u要确定一个适合自己的排便时间,最好是早晨,到时间不管有无便意或能不能排出,都要按时上厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。 ( k% `# B1 H) \ p- p' L , j8 D7 H$ `2 L+ ~1 N- Z6 K5 d0 j$ [02 % `3 s4 ]( O7 _/ f! T5 P+ {% V$ b9 m% s# u
调整饮食1 P* ~+ o- \9 t0 Y
- ^7 G- l+ _$ w0 L+ z老年人平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人可以适当多吃。 5 d$ s) q* e7 i) i7 r6 ]$ \ ( |- g" l2 _. {% B( B$ V03 4 N3 \, G+ j" D$ G& ^2 u& d4 r9 N) c! a4 j: E. R# z
适当多饮水 % U5 L& m ~+ ^8 D! F7 J : e- S; d% \ {* b. A老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。 8 j; p* @4 D5 N7 f+ f3 r9 w( k6 G6 F % v' n& g8 P9 L1 R, O0 v/ t: i04 # x5 g4 {3 y e, I' }5 [& I5 V# X7 s
适量运动 2 {8 n6 g8 ]% g) ]3 T& {" j; ^6 q/ U# x
散步、打太极等可增加老年人肠蠕动,因此应鼓励老年人参加适量的全身活动,若在病情允许的情况下,可指导老年人加强腹部及盆底肌运动、做腹部体操等。 . B4 J5 y6 s; @1 @6 O* A; g. y% M( z I , h: m/ {& k5 W$ B05 7 h: |# ]$ D' r7 {. t4 R I4 b" H5 ~. z( a3 x3 S. c, r
保持乐观情绪 * V5 B: g2 [6 r& f! A 9 F. m% ~4 h o, k! a# f/ V- K* L精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此,老年人要经常保持心情愉快,以避免便秘的发生。8 Y& W/ e: X6 i
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调养便秘“六字诀”9 H; w) P7 m2 N4 N" L- n. Q
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1.“水”——用当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8-10杯,或决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。, Q. n. L$ Q6 v
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2. “软”——人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。 ) V/ |3 |, e, T# [6 N9 u. H- [' q. ^1 G
3. “粗”——常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。 , u7 b2 P v5 r# M/ t4 I3 ?6 A0 T$ P ' n" h+ L4 c5 W6 x t; y+ J0 w4 `4. “排”——定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,保持清洁。7 n3 G; O- }1 T' ]: F
: `* ^7 ?; d0 [9 H* V5.“动”——适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸。7 B8 x" |$ y; B3 Y- x( w u