预防糖尿病并发症，糖友不要忽视这个问题！

海门人

糖尿病和高血压是严重危害人类健康的两大疾病，它们有着共同的发病基础，就像一对“好兄弟”，常常一起出现、相互推波助澜，加速并发症的发生，共同造成心、脑、肾、眼等各重要脏器的损害。因此糖友们在糖尿病的治疗过程中不要只盯着血糖，而忽视了对血压的控制。

高血压——糖尿病并发症的“助推器”
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8 l$ }4 F8 o# l$ m/ {- c高血压对糖尿病大血管和微血管并发症均有明显的、甚至严重的影响。

糖尿病患者本身血糖高，且通常合并有血脂异常，如果再加上高血压，特别容易形成动脉粥样硬化，诱发各种心脑血管疾病，让人们闻之色变的心肌梗死、脑卒中、中风等疾病，都和血压控制不好有关。而在糖尿病微血管并发症方面，高血压会增加糖尿病肾病发生的风险，促进糖尿病视网膜病变、糖尿病神经病变的进展。

因此，高血压是糖尿病并发症的加速剂，这样说一点不为过。预防糖尿病并发症，不能忽视对血压的控制。
, \/ q2 a3 [1 f- s- w3 v; {% T生活方式干预是控制高血压的重要手段

糖友血压水平如果超过130/80mmHg，就应该开始生活方式的干预，以降低血压和预防高血压的发生。合并高血压的糖友无论是否用药，生活方式干预均应贯穿始终。

做好日常监测

除了监测血糖，还应注意血压的变化，每周至少检查两次血压，了解自己的血压水平。

合理饮食

, y0 \0 L8 B6 I7 P* A) D5 {控制每日摄取的总热量，优化饮食结构。适当多吃富含钾的食物有益于血压控制，如绿叶蔬菜和脱脂或低脂牛奶。常见的富钾蔬菜有菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等。

$ J1 m8 o2 a0 k7 A+ x- L规律运动

适量的运动，不仅对控制血糖有益，对于降低血压同样有好处。推荐中低强度的运动，包括：快走、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操等。

: f1 n2 |% d1 I建议每天运动30分钟，每周累计150分钟。但当糖友血压≥180/120mmHg时，应严禁运动。

戒烟、限盐
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吸烟不仅是糖尿病发生的危险因素，还会增加高血压、冠心病、脑血管意外等的发生，所以必须戒烟。
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& ^7 ~8 w- E: J  }- \. S限制盐的摄入，是防止糖尿病并发高血压的重中之重，每天摄入盐的量需在6克以下，同时也要少用含盐的调味品，如酱油、蚝油、各种酱料。
控制体重

- ~) g" u9 t1 O% C7 W& }超重和肥胖常常与高血压共存，是高血压的一个危险因素。
# A/ }8 R1 p5 J; A! R0 U2 R3 }$ ]通过改变不良生活方式、控制饮食和规律运动，控制超重和肥胖，尽可能地去除高血压的危险因素，这些不仅对高血压的防治有重要意义，还有利于血糖的控制。

调整心态

- W, i- y- G6 b5 i焦虑、紧张、失眠会使人罹患高血压、糖尿病等疾病的风险明显增加。在日常生活中，应该学会释放压力，保持良好的心态。
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糖尿病患者的血压控制目标
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9 H+ z0 a" ^, B. [$ [: T, q# z+ [一般糖尿病合并高血压患者，在安全达标的前提下，血压目标控制在＜130/80mmHg较为合适。
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老年或伴有严重冠心病的糖尿病患者，可确定相对宽松的降压目标值，血压控制目标可放宽至＜140/90 mmHg。