你有没有过这样一种经历
4 P1 c$ t. X% c5 i, v1 V1 U- Z# j5 l1 }% R' b9 E. h+ N
半夜睡得正香
( r5 J8 J! U P$ ~) v. A4 y" g% }4 \4 o% A/ D& {+ ` J$ C. |6 y
突然小腿肚子一阵疼痛袭来
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让你身体瞬间扭曲
4 f- c |# M1 F3 l! |7 a1 e
0 ^- i4 I8 O: d( L6 j; \痛到怀疑人生
9 G7 V, E) D6 k6 b$ d3 f1 z; Q2 h# k4 m5 O" x
直到第二天走路仍伴有抽筋感% H- G1 R G/ l9 I: e! _
( F4 G+ I6 n* w% c2 a8 l! {
有人说这是缺钙
+ v3 i8 q6 y; N
, ^/ X; E N, D f; H' b4 R2 O也有人说是要长个头
S. {6 j/ v8 I* r8 a. `+ J! S- f% ^
那么小腿到底为什么会抽筋呢?6 I4 s* s5 \$ k6 }6 k' d
& J5 E. y1 d8 U' ^8 e- d h% g
有什么方法可以缓解疼痛呢?8 r* B- H: t$ V2 Z+ u% G; ]$ t
. C& Z0 L0 a) `4 f. x应该如何预防和避免呢?
0 u4 o( D8 v& a3 N% ]% V
/ o& d8 j9 I# i Z今天给大家科普一下!
' z" ^# u' T( [* U+ ~5 _( h
5 S- @5 K+ O& }, i0 q3 s$ }) W) xPART 1
9 n. X7 Q: q" ]! Z. D; X
, I; P9 @1 k% Z. N2 w( }# {3 |什么是抽筋?9 D) Q, B. ~* K( v C
{5 n8 h, r5 P4 M* H
抽筋学名为肌肉痉挛
, N# V/ p, x/ j3 O( |, ^, S( B) v说白了就是肌肉组织突然失控
* x" p; F( Z, _8 z/ H开始不由自主地强制收缩4 T. L2 @2 T; d3 r. c" Q2 v
伴随压榨样的疼痛( {; ?- n0 a, a p$ A
持续数秒或数十秒后6 h8 Q6 q8 G7 I) |% U
造成肌肉僵硬
8 c: m$ `( \: @7 |7 y' W
: M1 { R6 x, h抽筋一般发生在我们的四肢
* {/ B- Y3 n7 b" m1 l
0 O+ V! g) I4 ~9 e" d/ D/ Z尤其是小腿!9 \. f v1 B" G. w
7 f( i/ ? o& o+ F3 M. e. c一般是小腿的腓肠肌抽筋+ b% ?( e5 \9 \; E+ ^
Z7 ~8 z# {( {& |# ~$ ]2 ^
但是这好好的腿为什么会抽筋?
7 F+ H3 s! P! U" L* H K O8 r! r! L: J _% G+ X
PART 2
7 k" x5 d+ G% _$ F- M( k0 U- `4 p o
小腿为什么会抽筋?
7 q9 P# C( d4 v. r) M) j6 [# }& O' ]' r7 @3 K! L# M, m8 j5 r
其实没有无缘无故的“痉挛”! H) n5 f- f% q% ^! r4 A/ D
: K1 Q' x4 ], j0 k( l引起抽筋的原因有很多 m) C8 h* r" y( ~2 X# t' W
- A: p5 L- n* c
015 K% g0 P: b I u# U
9 P" G8 P; q; z6 x3 b: `
低钙血症
/ i5 Q( ]. K8 [9 X
# C$ c/ \' N! b2 f# U+ r& @抽筋最为人所熟知的原因之一
: }1 ~% g$ V# a$ }& q/ a; a: J F8 K4 Y% J
就是缺钙
' U2 ]! }, Q4 r: t* G
7 H) ]% C( h, ?$ E) D5 H* E- ]但并不是说你的骨头缺钙
* k, }0 o- x8 X- D" b W7 h3 [; f; D3 i0 V! F, U
而是你的血液里缺钙
2 K# |, n" M M/ l- @1 P' u7 `
: e) e3 \) Q5 |9 [/ h. }人体的血液中含有钙、镁、钾等离子
! g: r U9 F! |
$ F7 |- ^. n& t+ G/ f这些电解质对维持肌肉功能有一定的作用" u: N" K9 x5 N6 G- m2 M/ G4 G
. T* d" a3 _3 t# [0 W如果体内电解质失衡
' C6 N$ T# u! p4 h- ~' {6 W3 n2 c* W5 x+ h) x
就有可能导致抽筋
0 c: D7 d$ q6 T6 u" D/ j9 u$ E% m+ n" y- P( d
02
. r w3 b% q( K7 ?9 t1 T. I% w" m$ Y$ e- ?" \9 ?" I) V
寒冷刺激. j1 }+ d1 A y: Z8 C3 O2 K o
V1 \$ s$ B1 J1 x' ~/ h! C
有时冬天晚上睡觉
& S& z: l' Q$ T4 U
' |/ d9 Z$ Z# T: ^# ]2 o! E我们常把腿伸到被子外面
6 w) E2 ^. Z* ]$ ]- r- B8 ^9 U6 F p$ J% ]2 s( n
当身体感到寒冷的时候) W A( w# a" I$ j
- `) r* ?6 y. N
大脑会发出信号
+ I: I. \) A# d
% O! {. c. e9 U. J9 z$ t引起腿部肌肉的强烈收缩和血管痉挛+ j5 n4 O3 h2 M1 F! `0 Z' f
7 b. l$ z% ~! d+ \& a
如身体发抖、打寒颤% }, y8 @' j" p9 _
+ l: x/ x3 \' O以此来促进产热+ h# K7 }( j/ X& H6 N
$ M' D1 W0 |, |# t然而肌肉震得太厉害了$ @# H, U' R) v4 g1 }# _3 L
% S& l; n' K: @一不小心就抽筋了
+ k# z: }, m3 P) N1 C7 ^% a- `! `6 ~. i. f
03
; g/ s4 \7 l0 R p3 |
5 K. Q3 t; S* s9 ^- T睡姿不好6 w1 g: o7 G d+ K J$ \' n7 ~
$ u# i" Q% V9 Z* e
睡觉的时候长时间的仰卧
7 p% |* ? \8 M5 O0 J/ y+ G+ u: M6 J( A$ U8 N. _
厚重的被子压在脚背上- L' Z: O& C% p
R7 h' I# ~5 ~3 c
或长时间俯卧8 f8 z m# F9 S1 a- ~
- m+ ?5 E& V- k7 B脚面抵在床上! F+ Z2 z' r1 B& e7 K6 t& a. H
7 J6 _5 }9 E7 P% h; l8 z
导致小腿肌肉长时间处于被动放松状态3 h" u, C7 _+ N+ U
! l F8 r( o6 p: }缺少供血而引发抽筋" e+ v/ P4 [6 M5 H8 ?
. m7 H$ t: i% u- D9 m04
. p# Q; `% w7 z9 a, x9 {7 [4 O
+ P' S! ~2 u( g3 F7 Q运动过度
8 o% a2 |" X U l
l; R3 Q/ S% t1 z$ c2 ]4 @当你偶尔去健身房锻炼" A. f1 m: ^0 `. c/ a% V: `. A( O
4 s. U7 {) O# u9 o' w不暖身、不拉筋,直接开练
9 b8 O3 w# v: N1 H, Q E/ Y: p3 o5 P0 K
导致肌肉在短时间内持续收缩
" m' P, ?! h9 t& q, j" J
) j4 m- z6 z3 ?& _% f; ~产生大量代谢废物: k2 P# L. A5 |& z5 J D( X
8 ]& Q m% j! S" z
酸性代谢产物堆积
- M+ B3 I" I0 E: I9 [
. h$ I9 I' {: }8 l$ m更容易刺激小腿抽筋- G% C9 m$ s, i$ I/ ^* x
1 ~: f1 D9 }/ B% b9 ~2 d
05
5 C9 r# D4 v2 O/ j1 F v
. X! p) P8 M4 K6 w其他因素+ z) u' J4 \8 ^. J
% a" H" o& @" h2 V4 |. R2 J除了上述原因之外
. T% q8 U, q6 Y k* e% K
9 U; F" V. x. u; Y某些疾病也会导致抽筋现象
$ k2 x0 Y# q W4 w U. Q7 E8 B. L7 @; I% j. w9 c# c c9 i, @
如中风、癫痫、破伤风等
2 D! y) S* E) ^& G
5 a6 J: G" [) _) r' S都会使肌肉失去控制* z* m! X* G% s+ h4 Q/ f
! d% ]% b! q" x5 Y
发生痉挛
& K' o& r9 u- {1 J: L# [8 K" e; P" u$ G# e+ X6 V
服用一些利尿的药品
1 `8 {) g) R1 `4 G X
1 j1 I- n: A4 n2 @* G( ?( ^可能出现电解质失衡等情况; x+ @) E2 e! O
) Y- j0 n( }# }! m8 w) G$ x; ?9 r
从而引起抽筋
: _- ~" j1 |( k. b
( r, y8 z7 T" i) F4 N, h" gPART 3
- J! a( p- I, N' A- v
# [; }# ~. L' E如何快速缓解抽筋?' e0 C% l$ S1 U, ~1 {# Y
, L8 D) s' Z* U/ p2 G, }拉伸能快速缓解小腿抽筋疼痛
" O. @, @! M, ]& A K比如当小腿抽筋时( W3 V" c7 F4 w4 g
用手握住脚尖掰脚趾
$ G g4 S7 x( s
$ a/ U7 i6 W, _6 d9 r当然如果因为某些原因无法够到脚尖
8 O6 n! ~' i; d `# k就赶紧用意念命令脚尖回勾 P; p6 T0 W" b9 |2 J. g8 s" ^
也能暂缓疼痛
1 n0 Z. ]6 ?+ A9 k) q. i3 g/ h) G0 Y0 H1 b
除此之外
7 }" R. Q- N, y0 O* p, ~用双手快速搓擦小腿
; }! a# V" z9 m或用手按揉、轻叩小腿肌肉
* ~# G( b9 b9 e- F0 G- q" k- H+ G. U) p热敷都可以缓解疼痛
% G% x% ^0 P! E- _9 [
/ }" i4 b8 ?- Z! _3 `" a2 k9 d6 dPART 4
3 m! k5 {" w( I0 L% @6 A( h& ?
, L _; t5 K7 C% u; j& h- N3 l$ d# O如何预防小腿抽筋?
" b% a }: J J* ~( j1 Q" I
( P# Y1 [9 }; @( \3 Z6 g补钙. {. }2 c) M& x# M
& i3 h5 D: ]& ]( J8 ]: A多晒太阳
6 ] J# ^+ O6 U. h/ ?4 ?1 ~. A3 U" D多补充含钙丰富的食物
; W1 V% U7 s" p如牛奶豆制品、深色绿叶菜
& P, X( D2 D! X, h/ s! b+ T也可辅助食用些钙片
& w: N' J$ G5 L6 V3 e i8 v
3 k7 M8 p4 O6 V驱寒保暖0 V+ l8 [, \$ [
! [" d: L6 ^6 a
如果经常睡觉时抽筋5 R0 w0 y/ V: D" e- g |. v
睡前可以用温水泡脚15分钟左右; C, @ S: g8 K1 l1 q$ G: m
可改善末梢血液循环
7 j$ C7 x2 v2 m0 ^) Y: B N8 o- `$ y
按摩拉伸
# ?' H' c- t) s0 ^& B, G& p, Y; a3 ^1 z; Y
不管是睡前还是运动前 `) Y9 ]0 Q4 e1 w- z' T0 W
都可以适当按摩小腿肌肉
0 h' I& f/ u" e3 R促进局部血液循环
2 D+ U9 Z+ `. r也可以适当拉伸一下肌肉% a: [& p/ G- M
以防出现肌肉拉伤
) }6 N7 s1 l/ m$ ^
5 _2 l. }9 m( }如果抽筋频繁严重的
0 c1 y6 O5 ^; Z! q+ m7 D一定要尽早去医院看医生哦3 u* z4 }# H# K! f! d8 |
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