下面这5种“硬汉”，估计就没有人想当了。因为身体有些部位“硬”不得，越硬越危险！
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1、脖子僵硬
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为什么把脖子僵硬放在第一位呢？没错，因为它的发病率是最高的。
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脖子僵硬，最大的罪魁祸首是电子产品。在我们周围，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍。
/ v+ D; Q; y& h; V8 k8 l0 D+ g“当我们前倾低头60度看电子产品时，由于物理杠杆作用，颈部就需要承受25~30公斤的重量。换句话说，就相当于脖子上扛着一袋25公斤的大米。
! Z' k( K/ m, K4 X+ E) u为了减轻颈椎承受的压力，颈部肌肉、韧带反射性地紧张起来，以对抗前倾。时间长了，脖子僵硬也就出现了。
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! u* h* {/ v1 N- u5 S) f9 ~预防方法
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+ _' l: z1 M% U/ c+ o5 C) C1.正确姿势
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无论站坐，抬头挺胸，保持正常的颈椎曲线，特别是伏案书写、用电脑时。
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2.不做低头族
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尽量减少低头看手机的时间。如果不得不长时间看手机，则尽量把手机拿高一点，减少脖子前倾的角度。
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2 r- H; O- I: H$ q# P$ j3.活动颈部
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每天定时活动颈部，建议每天坚持做10分钟颈椎操。
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2、腰背僵硬
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伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势，给你的腰部加了负担。
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腰背僵硬在学生、上班族中更为常见，因为经常久坐不动，然后又运动不足，以致脊柱支撑不住“倒下”了。
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3 {* F8 y8 F+ j另外，腰背僵硬，可能是腰肌劳损，也可能是强直性脊柱炎的信号。其中，腰肌劳损若未正确治疗，或者反复损伤，那么受伤的腰肌筋膜将落下永远的病根，且会压迫神经末梢，引起慢性腰痛。
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0 C. r* ~- K3 { x% z/ i0 @预防方法
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1.握拳揉腰眼
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! @- a& O8 {$ n' J& {3 ?用两手握成空拳，抵在腰眼处，使腰部有个支撑，减缓肌肉张力，活血通络、壮腰健肾。
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2.多伸个懒腰
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; r9 @0 @. I* A6 u向后做几个伸懒腰的姿态，就等于做了腰背部后伸运动，可增加椎间隙，帮助肌肉收缩，减轻肌肉负担。
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4 r, R' k p! L1 @- y {; o3.叩几次腰脊
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. Y5 m# q$ q2 g7 H/ }$ \6 M& i8 _, n用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次，可刺激穴位，通畅气血，预防腰痛。
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6 ?% v- ?2 u7 K( V m% V4.常按摩腘窝
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中医有“腰背委中求”之说。轻轻俯下身子按揉委中穴15~20次，不仅能治疗腰痛，还可疏通经络。
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- F( U. r; ~. `3、关节僵硬
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关节僵硬也很常见，尤其是膝关节，上了年纪经常有这种体验：关节像上了锁一样，动弹不得，早上起床时更明显，一般持续数分钟，活动后缓解。
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- }. I8 k6 w. L关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限，久之人就垮了。
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关节僵硬，其实是关节受损发生的一个警报。下面这些人是关节僵硬的高发人群：
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2 b5 P* W3 a) p7 V关节不好的患者，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。
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% Q+ v( T+ M2 d9 W8 v预防方法
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1.每天早上预热膝关节
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醒来后，不要急着起床，仰卧在床上，把腿绷直，然后将腿抬起，与床大概形成45度角，维持1秒后再慢慢放下。双腿交替锻炼。再坐在床缘，小腿自然下垂，做踢小腿的动作。
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6 Q. f+ A6 Y* @8 S3 G2.晚上让膝盖睡个好觉
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6 {1 F/ i# L, x% _睡觉时可以选择仰卧姿势，并且不要把两条腿绷得直直的，而是把双腿叉开，让两边的膝盖自然地朝外翻，同时在两侧腘窝处垫上一个小枕头，让膝关节处于最舒适的状态。
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3.按摩膝关节
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: `: g0 _5 F" {% b( f3 Y9 k常用的穴位如阳陵泉、足三里、血海、膝眼等。大拇指伸直，其余四指屈拢，用大拇指的指腹去按揉穴位，由轻到重，以有酸胀感为最好，一个穴位大概按摩1分钟。学过阿强老师经络拍打的朋友，可以直接拍打膝盖四周即可。
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" }6 B5 H' d0 q4.管住嘴，多动腿
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每个人都应该有自己的饮食计划，提倡“严格控制晚餐”，即晚餐一定要少吃。每天快速步行30分钟，也是简单有效的有氧运动。其他的有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车等都很不错，关键在于坚持。
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5.注意关节保暖
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# G$ L0 c. Z0 Z别让关节受冻，夏天在空调房需做好保暖工作，冬天不露脚踝和膝盖。
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9 m3 P; T E; S/ ?+ H U9 R4、肝硬化
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肝脏是人体最大的代谢器官，然而在我国，每12个人中就有1人患肝病。肝硬化更是“酒鬼”们的常见问题。
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" O1 |, ?- Z i8 l! `而肝脏这一实体器官早已习惯了“沉默”。由于没有痛觉神经，早期肝病往往没有明显症状，所以一旦发现基本都是比较严重了。
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2 O2 E, K) r: B/ P, u- ?不想让肝变“硬”，就要从每天的饮食、休息、生活起居做起。中医认为，通过食补可护肝。
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预防方法
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' x& P' `( H" d% H& q5 e7 U/ }. {: A1.戒酒
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酒精主要在肝脏被代谢，长期酗酒会伤害肝脏，脂肪肝最早出现，接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病，甚至转变为肝硬化、肝癌。
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2.多吃青色食物
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我国的传统医学素有“五色饮食”的说法，其中“青色入肝经”。因此，饮酒过量的人群可以多吃青色食物，如菠菜、芥兰、青瓜、冬瓜、绿豆等食材都具有滋阴润燥、舒肝养血的效果。
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3.多做伸展运动
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# p3 l' G2 a# W. N做一些轻动灵巧、舒缓柔和的伸展运动，如传统的太极拳、八段锦、易筋经，以及游泳、散布、骑单车等，不仅能使气血通畅、郁滞疏散，还能提高心肺功能，延年益寿。
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- z. U4 m0 s- I" Q- d/ E4.调节情志
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5 B1 r. V7 r7 w8 V/ h1 w保持心情舒畅开朗。天朗气清之时，不妨和家人郊游踏青，或邀上好友广场漫步、放风筝，皆可怡养心情。
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5 G+ g9 h$ ?" p v- E3 j8 [5、血管硬化
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* ^4 k& A. l$ J0 ]血管医学领域有一句耳熟能详的话——“人与动脉同寿”，意思是血管活多久，人能活多久。
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" K- T! b& Y" k% o令人忧心的是，血管硬化在以前是老年病，四五十岁开始才逐渐发病，可近年来却日趋年轻化。临床统计显示，最小的从十几岁开始就出现了血液黏稠、动脉粥样硬化等趋势。
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一个更难过的消息是：血管一旦硬了，很难再软回去。
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/ @& M1 N- ~) V预防方法
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. ]8 t; @4 ]" _4 f9 m5 F' X1.戒烟
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吸烟时，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢，并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放，引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。因此，生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。
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2.控制体重
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/ D2 S9 E4 C" V( l& v减少摄入盐、糖、脂肪等，多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。
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3.适量锻炼运动
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) Z: \& b, w6 p6 S( Z& S多进行揉脐拍打拉筋，禅跑等，运动状态以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为最佳。
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4.防慢病
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高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索；而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变。
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发表于 2022-12-9 09:19:15
