踝关节扭伤的预防及康复治疗

海门人

踝关节扭伤是比较常见的运动损伤。多数情况下，损伤的原因往往是足尖向内过度内翻旋转，同时足外侧着地。相对薄弱的踝关节外侧副韧带容易受到损伤，而较粗的踝关节内侧副韧带很厚所以损伤相对少见。
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& i4 O, }( J8 j% S1 ]6 I: U由于踝关节特有的解剖结构，我们在踝关节跖屈，比如下楼梯、下山、起跳后落地等活动时，如果失去平衡，导致踝关节的内翻损伤。踝关节周围出现肿胀、淤血。
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6 \1 w: c0 ~, z8 S" m这时，如果未能及时进行正确治疗，就会出现踝关节外侧支撑强度下降，关节本体感觉减退。这样，踝关节的不稳定状态就会加重，踝关节容易再次扭伤，并可引起其他关节损伤，出现连锁反应。踝关节扭伤以后有明显疼痛、肿胀、僵硬感和不稳等症状，大多数患者较受伤前的运动水平明显下降，影响正常的工作和生活。
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但是许多人都对踝关节扭伤抱着无所谓的态度，认为“养两天就好了”，其实不然。适当的休息是需要的，但却并不是治疗的全部。

那么扭伤了，该怎么康复治疗？
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踝关节扭伤后经相关检查后未见明显骨折及肌腱断裂，除这些情况外是软组织损伤等，下面划重点：踝关节扭伤后的急性期(24～48h)冷敷(每次10分钟，每2小时一次)和微波(无热量8---10分钟)。

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亚急性期：以促使局部组织渗液尽快吸收，减轻疼痛。（中频脉冲电+微波+超声波治疗消肿止痛促进血液循环加速受损的软组织愈合）如果是习惯性踝关节扭伤或成慢性损伤的患者，就需要除以上物理因子治疗外还有以下康复训练的方法。

1、背伸即踝关节向上下左右活动，亦可以利用毛巾或任何长条带子等进行牵拉运动以达到锻炼踝关节附近的韧带肌肉。

2、原地顶脚，双脚平立相距30厘米,脚后跟上提,脚前掌不离地,一提一放,可连续做五十次。
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1 q( W- U" H5 y3、扳脚运动，取坐位，双脚平放，双手扳住双脚尖，慢慢用力向后扳，保持脚脖子酸胀状态1分钟，然后放松，10秒后重复连续做20次。锻炼完后要做放松运动，给脚踝关节轻轻按摩2分钟。
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怎么预防踝关节扭伤？

1、平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。

' g) A4 T6 `$ ^! s2、运动前进行充分的准备活动。

3、体重过大的人适当减少运动量。
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# i; _) a. |7 n7 Z0 g) C4 u9 H4、运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。