本帖最后由 一个人 于 2022-12-10 14:47 编辑 & h, V; L/ v3 k/ @
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你昨晚睡得好吗？你睡前刷手机了吗？ 7 c# [7 A& |' T
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入睡难、多梦易醒等是困扰着很多人的睡眠问题。高质量的睡眠是一个人健康的基础！然而，高强度的工作和生活让不少人直言，只有深夜“刷手机”才是自己的放松的时刻。 $ \8 j7 J2 J4 Q. n0 V' I
据中国睡眠研究会等发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查数据显示，近七成人晚睡与手机有关。但是，睡前长时间“刷手机”不仅会因蓝光辐射伤害眼睛，还会影响睡眠质量！为什么手机会影响睡眠质量？应该如何“催眠”自己、安心入眠？一文了解。 # e3 k5 n2 [4 f& d, T- e+ p5 p5 l
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超七成人有过睡眠困扰
# Y# f5 G( _2 B; J2 J4 I$ w1 c《2022中国国民健康睡眠白皮书》中提到，约75%的受访者曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题。其中，2.2%的受访者每天都有睡眠困扰，12%的受访者经常（近3个月内，一周出现三天及以上）有睡眠困扰，59.5%的受访者偶尔（近3个月，一周出现两天及以下）有睡眠困难。 : X7 Y4 g8 _* ?# W" H# Y3 o
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2022年，人民数据研究院发布的《2022年职场人群健康状态解析报告》显示，95后、90后、85后、80后职场人群存在睡眠问题的比例均在60%以上，其中，85后、80后职场人群存在睡眠问题的比例分别为72%、71%；90后、95后职场人群存在睡眠问题的比例分别为60%、64%。
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都说早点睡，但熬夜、晚睡都在干什么？ {: Z9 U. s" b- O7 B7 [
据第一财经发起的《国产青年睡前玩手机大调查》，有2286个人分享了他们睡前玩手机的习惯，《调查》显示，63.8%的人表示会比计划睡觉时间更晚入睡，33.5%的人表示计划睡觉的时间差不多，0.6%的表示会比计划睡觉时间更早入睡，2.1%的人表示不清楚。
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睡前玩手机是低质量睡眠的主要原因
- A; E3 | W9 Q( [8 e/ c: ?& t2 T在《2022中国国民健康睡眠白皮书》中提到，68.9%的人晚睡是与手机有关，29.9%的人晚睡是因为追剧，21.7%的人晚睡是因为看书，20.2%的人晚睡是因为打游戏，18.5%的人晚睡是因为写作业或加班。
6 q5 L: b/ g4 ^睡前使用手机会影响睡眠？是的！
4 @- J, V* Z2 G7 L. q4 y6 Q美国哈佛大学研究人员发现，人体在强蓝光的照射下，褪黑素的分泌就会终止。睡前只要使用2小时有显示屏的电子设备，褪黑素的分泌水平就会下降22%，青少年儿童受蓝光的影响比成年人更大。 ( y" j. J) J% q- o+ p
6 {+ b( S4 X* |& u8 P那么，手机开启防蓝光模式，是否可以帮助睡眠？
\2 ~" u) B# G* r) W其实，部分手机设备提供夜间模式，但该模式的切换带来屏幕色彩和色温突变，大多数职场人感到不适，甚至放弃这一功能的使用。
0 g$ e9 `- m6 u# O; Y9 O& h; [' z既然当代职场人放弃睡前看手机几乎不太可能，有没有手机既可以护眼，还可以助眠？有的！
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比如荣耀Magic Vs系列将首次搭载助眠显示功能，根据人的原始作息节律，从日落开始缓慢下调屏幕色温，避免突然变黄带来不适，实现无感知蓝光辐射减少，从而降低手机屏幕对人体褪黑素的抑制，助力用户睡眠。其次，荣耀Magic Vs系列是通过中国标准化研究院VICO A+舒适认证的手机，它的类自然光护眼功能，可以有效缓解视觉疲劳。
" Y( m5 m Z& Q3 B为了提高睡眠质量，很多人可以说是各用奇招，听音乐、运动、补充褪黑素等等，这些方式有效果吗？ 4 D3 e2 {; F ^" {, Z. Z
) I$ Q9 b$ ~6 B4 U% _1. 听音乐 / X8 \1 | d4 c: _ b8 u
推荐等级：★★★ : q- n9 v* z9 Q) n6 n
当人处在优美悦耳的音乐中，可使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，调节体内血管的流量和神经传导，特别是舒缓的音乐，能达到平和、自然的助眠作用。
& ^2 }1 i" A8 k1 |+ j; S0 }2. 运动 8 x& o, [: R2 p% M
推荐等级：★★ ' Y8 ? q/ e" d" e: `
睡前3小时进行适当的运动，有利于达到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠质量。体温的峰值越高，睡眠的质量越差。在距离睡前较远时段运动可以提高体温的峰值，在睡眠前又刚好将体温降下来，实现很快入睡。
$ q+ ~( r" G) }0 I6 d' P; e& w3. 褪黑素
- J7 [! [/ z; U) D) Z6 }0 F d9 I+ l1 k推荐等级：★ : J# ~ f) O, {# l" i, U
褪黑素确实对于倒时差有效果，可以帮助跨时区旅行的人重置生物钟。但褪黑素保健品并不能用来治疗失眠，长期大量服用褪黑素不仅影响生育系统，还会导致分泌功能紊乱，容易出现头晕等不良反应。 ; @+ W7 k q; ], R1 J4 G: A
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发表于 2022-12-10 14:30:07
