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一直以来
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3 H" g" s8 z! v$ P+ ^$ V更年期几乎是“易燃易爆”的代名词
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这个时期女性的身体8 j# c6 k% Y# w n
5 x0 [$ n" C! Z" |4 c. i可能会经历一些奇妙的变化
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( ^8 C. N' |1 D. A如月经紊乱、潮热、出汗、心悸、
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: ~7 R( e6 ? C) _失眠、情绪低落、激动易怒等* l: \. H! a3 Y
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一系列躯体和心理的症状
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更年期需要注意什么？8 ^& [* z2 H7 e0 P: G, \* k: J
* U; V H9 G$ f; Z如何安度这个“多事之秋”？3 Q: Q. x% E) n$ {# b3 d$ u
8 `+ E- f9 W' v, Z" D7 j1 F今天（10月18日）是世界更年期关怀日! B& L1 K! `7 C! M( U
# Q/ F9 W9 }$ k0 G' Z. G5 M一起来了解更年期那些事儿
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世界更年期医学会选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日”，期望共同重视中老年妇女的健康，并采取行动进行更年期教育保健活动。/ \9 H: X9 }0 D9 K
6 H( F1 {$ ^% `出现4大变化& H$ Y- [; h& [
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一定要特别注意
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更年期是每个女性都无法跨越的人生必经阶段，一般发生于45岁～55岁。更年期的临近或到来对于身体来说，要面对的变化不仅仅是月经和外形上的改变，由于雌激素水平的下降，各种慢性病也开始找上门。所以，出现以下4大变化要特别注意。
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+ u& C( b; w6 P4 d F变化一
6 B0 Q/ Z; `9 o( {' O- h被骨质疏松“盯上”
' {- b7 ^, E4 w7 q! g绝经后的妇女骨钙流失加速，平均每年流失2％～3％，尤以绝经后2～3年流失最快。对于中老年女性来说，雌激素分泌减少，会进一步加速骨钙溶解，钙流失增多。钙摄入量不够，再加上流失这么快，很容易被骨质疏松“盯上”。5 B7 q& `& i9 L5 G: z
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变化二7 x; O. A" e/ Z1 _1 k- e# U
“三高”找上门7 f. e- p" @7 f1 Y2 R5 T
绝经前，女性在雌激素等保护下，动脉粥样硬化性心血管疾病的发病率低于男性。但女性绝经后，血脂异常、高血压及血糖异常、冠心病的发病率和死亡率就明显上升。$ X& a+ ^4 U0 E, a! u& N
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变化三' f3 D. \/ f" _ a. o& F" C$ W
爱的小花“枯萎”了
1 B8 t' r$ }' i; L3 a女性围绝经期及绝经后雌激素水平降低，导致阴道壁萎缩、阴道弹性降低、阴道干涩，容易发生性功能障碍。 & V0 S% T u7 x* z) j
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变化四, S w9 ~2 E( K- B2 d4 C
肿瘤发病“小高峰”' @6 G+ |" T. z3 g; E
5 H$ p j: [8 K3 h T4 O% F( x卵巢癌. e* s, @; p4 ]2 A9 n
卵巢癌是女性肿瘤中最难以早期发现、早期诊断的恶性癌症。早期患者可以没有任何症状，一旦出现不明原因的腹胀、腹痛等不适，短期内体重增加或消瘦，应及时到医院排除卵巢癌的可能性。% u- w) F# P. o) x/ y
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有乳腺癌、子宫癌或结肠癌病史，肥胖，服用某些促生育药物或使用激素疗法，子宫内膜异位症等，将增加患卵巢癌的风险。年龄较大是另一个危险因素。大多数卵巢癌都是在绝经后会发生的。
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* D; h+ O' L. ~ M子宫内膜癌! ?; K8 c: L7 y- y& d5 M$ p% W7 R
绝经和高龄是子宫内膜癌的发病高危因素之一。最常见的初始症状为非经期阴道出血。其他可能出现的症状包括排尿疼痛、性交疼痛或骨盆痛。
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( |" g1 t: |7 N* [( w更年期停经后出血一定要重视。年轻一些的女性，如果出现月经紊乱、月经过多、阴道溢液等症状，并伴有肥胖、高血压、糖尿病或肿瘤家族史等高危因素，一定要到医院检查，排除子宫内膜癌。
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1 P/ r/ x% m0 U- w乳腺癌* Y) o3 `6 g8 p5 Z; d
乳腺癌在年轻女性中并不多见，但45岁左右发病率随着年龄的增长开始迅速增高。乳腺癌的高危因素包括：月经初潮早于13岁，绝经年龄迟于55岁；文化、经济水平高的中老年白领妇女；从不哺乳或哺乳不正常；有肿瘤家族史，尤其是乳腺癌家族史，BRCA1基因变异；营养过度，中年后明显肥胖者。* ?& ?0 l1 x. l/ Q: r7 J
) s, [' H" f' S5 ^% k8 B. H很多女性感到乳房胀痛或疼痛时，会担心自己得了乳腺癌。其实，乳房疼痛很少会是乳腺癌的第一个明显症状。其他一些因素也可能导致疼痛，比如月经引起的激素波动，避孕药引起的副作用，接受不孕治疗，乳腺囊肿，胸罩不合适，乳房过大并伴有颈部、肩部或背部疼痛等。
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撞上更年期，
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怎么“握手言和”？
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保持健康的生活方式
4 b% D4 t# |7 W! n4 t4 x2 S, K生活规律，按时休息；% e% l- J) H+ P# E9 K, A& ~
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积极参与社会活动，充实生活内容；
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3 [& I) n7 \! X8 y+ A管理情绪，保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅；8 n7 ~1 q7 e. ]7 o9 i/ k
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改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；
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! e( e" Z( |7 ^+ {' y避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟、避免二手烟等；
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& v% c+ s' P7 Q7 S适当进行锻炼调节神经功能，促进机体代谢；更年期女性应每周至少坚持150 min中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等。
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% s3 o/ G# n8 s- l4 n) e6 c; }摄入充足营养
5 N" ?' E2 e; e4 Z" r! ] }饮食要定时定量、均衡，避免无节制，限制饱和脂肪酸摄入，避免反式脂肪酸摄入，避免摄入油炸、油煎食物，少食动物脂肪、胆固醇；7 O+ w' Z, t+ q2 B1 c) H
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限盐（<6g/d），控糖，包括含糖饮料（<50g/d） ，少油（25~30g/d），限酒（酒精量<15g/d），足量饮水（1500~1700 ml/d）；
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: f3 w& |) w+ s( ~4 L3 q饮食结构要多样化，粗细搭配，增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物；3 T/ r6 H( L- n% a* T+ a9 r' R* J* M
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每周至少吃两次鱼；
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. X8 Q; ~' x P, q摄入足够的钙，18~49岁成人钙推荐摄入量800mg/d, 50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000mg/d。# c: O! L) d$ |$ K6 R2 T& ^/ H
* b$ ~, D) B8 K. ^) u# Y0 T/ H/ D I, t定期健康检查. p) k9 F4 `8 Z2 ]* z0 x
定期健康体检，记录体检结果；* Y/ o6 t0 B8 H* ]' L) u3 p
8 m" R( m7 _: h9 T更年期女性应每月进行一次乳腺自查，发现异常及时就诊；6 _# _$ h! t, |1 t& L* h
5 t# C5 S. `2 L1 L# P1 m5 |4 a注意妇科常见问题征象，包括阴道出血、白带异常、下腹痛、外阴瘙痒、下腹肿块、更年期相关症状、乳腺胀痛或肿物等，出现以上问题要及时就诊。8 J5 b$ |) R: v
/ t( y( @& X( x& y$ G适当补充激素8 G L o( Y/ l# a, v8 t( B
激素的补充可以改善绝经相关症状，也可预防绝经后骨质疏松，但很多更年期女性谈“激素”色变，担心长期服用激素会产生药物依赖，还有人忧心补充激素会不会增加乳腺癌风险……2 ~& V( C, f9 B, Z7 t
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其实，绝经激素治疗使用的剂量只有正常女性卵巢激素分泌量的1/10，相对来说是比较安全的。需要注意的是，要把握好治疗“窗口期”，而且应该尽早治疗。激素治疗应在严格医师指导下应用，不建议自行补充。
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发表于 2022-12-11 10:35:46
