预防疾病新方法：注意这9个人体生理节律

白马王子

人体会自动保持体内平衡，这种体内平衡在一天内没有太大变化。但时间生理学——研究时间对生命影响的科学——引发了一场医学革命，它揭示了人体生理昼夜节律的变化。这些自然的生理节律对我们来说就像心脏跳动一样重要，通过探索生理节律的秘密，我们可以找到预防疾病的新方法。

酣睡起床时：一天中最危险的两小时
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8 I; M+ a- _$ ^5 y一天中最危险的时刻就在起床后的两小时里，突发心脏病或中风的可能性要比傍晚高出两三倍。晚上睡觉时，血压降低，体温较下午最高体温低0.56℃，部分血液会淤积四肢。清晨，随着儿茶酚胺的大量分泌，身体猛然从睡眠状态跳到清醒状态。这时心率加快，血管收缩，血压升高，流向心脏的血液减少，从而导致局部贫血或心绞痛，还会因心肌梗死而死亡；如果血管内壁上附有变硬的胆固醇碎块，这些碎块就可能脱落下来，形成血栓而引起心肌梗死。另外，血液中的血小板在早晨最容易凝结。突然起床和儿茶酚胺的大量分泌，促使血液流动，血液浓度和形成栓塞的可能性达到一天中的最高点，加上早上又忙于各种琐事，如打发孩子上学，匆匆忙忙去上班，都会使身体和精神处于紧张状态，增加患病风险。需要提醒的是，早晨醒来后心血管发病的危险不是由你的床头钟所指示的自然时间决定的，而是由你体内的生物钟决定的。不管你什么时间起床，心肌梗死最可能在醒来后的两三个小时之内发作。
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心脏病发作第二高峰期

生理节律在傍晚出现低谷，这也是心脏病发作的第二高峰期，但它的发病率低于早晨。
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这个时间体温37℃是发烧预兆

6 W/ F) a! n1 }1 y3 p8 N  H0 ]通过了解人体生物钟，我们可以更清楚身体状况。比如体温早晚要相差0.56℃～1.12℃，体温37℃在下午5点钟是正常体温，但在早晨7点钟就可能是发烧的预兆，如果知道这一点，我们就不会产生错觉。

早起迟睡与心率

很久以来，人们称早起的人是“百灵鸟”，而称熬夜迟睡的人是“夜猫子”，现在对这种现象有了科学的解释。早起人的心率在下午1～2点钟最快，迟睡人的却是下午5～6点钟最快。前者在早晨分泌激素、肾上腺素，而后在白天分泌水平逐渐降低；后者的白天开始得很晚，他们分泌的肾上腺素水平逐渐增加，一直持续到傍晚。

记忆力什么时候最强
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( i/ Q5 W6 P" f& t- p大多数人在中午前后这段时间里，思维最敏捷，短期记忆效果最佳，但到午后1点钟左右，精力和效率会大幅度下降。有些学生常选择在半夜到次日清晨学习，但这种做法并不利于学习，因为这段时间是长期记忆、理解和学习效果最差的时间。晚上6：30～8：30才是长期记忆和学习的理想时间。
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最佳的锻炼时间
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0 C# Q! O: k6 }2 W6 C下午是锻炼身体耐力、灵敏性的最佳时间，运动员通常在这一黄金时间段进行训练。

* e( q7 t! h) a2 K晚上7点喝酒最易醉
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2 W8 U. }  |( d3 P" f/ g; O因为此时肝脏排除酒精的时间要长一些，是人体对乙醇敏感程度较高的时期。
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8 h5 u; S  W( l: w- t) R1 V疼痛感在半夜最强烈
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对伤痛的敏感度在白天日趋增加，到半夜达到最高值，研究者理论上认为，在早晨体内起减痛作用的β-内啡肽几乎是夜间的两倍，这正是人体早晨抗痛力最大的原因。

睡眠是生命的更新

6 ^: G3 K) d5 D5 a) l大多数人在刚刚入睡的90分钟左右，体内激素达到极大值，这有助于恢复体力。
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