偷寿命5个习惯，抽烟喝酒仅排第3！

白马王子

影响寿命的因素很多，如基因、居住的环境、社会经济水平、医疗条件等。

除了以上那些客观的因素，还有一个可控的因素值得大家注意——生活习惯。
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简单来说，好的生活习惯有利于健康长寿，而不良的生活习惯，则会悄悄偷走人的寿命。

接下来就盘点那些偷寿命的坏习惯——
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第五名：长期熬夜
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7 h; L, o: o. f& F4 T8 Q, c如果只是偶尔熬几晚，顶多是白天哈欠打个不停，补补觉又是条好汉。

8 m/ \6 m# K" [4 q) q- n3 h+ K但是，长期熬夜会造成生物钟紊乱，给身体带来很多问题：变胖、变丑、脱发、慢性病、增加癌症风险……
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/ y& t0 w$ y9 R5 m: i更可怕的是，熬夜还和猝死有关。

+ f1 g* S# v: A+ @( j  h# V+ m9 f1 c# c熬夜虽然不会直接引起猝死，却是猝死一个很重要的诱因。

. x* _2 k* r& @# o6 o长期熬夜，会造成过度疲劳和睡眠不足，身体会优先把血液供给大脑等重要器官。
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# X9 S: }6 O# S/ n4 e6 a. O这样，供血不足的心脏就会处于缺氧状态，容易引起心电生理紊乱，从而诱发心脑血管疾病。如果还继续熬夜，心脏最终会不堪负荷，容易引起心动过速导致室颤，造成心源性猝死。
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第四名：不良的饮食习惯
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8 {9 J! d/ t" y6 X4 e: s俗话说“病从口入”，饮食习惯与健康息息相关。
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: n" w$ k6 K: U: x例如，长期摄入高油高盐高糖食物，会增加患心脑血管疾病的几率；过量摄入肉类食物，会招来肠癌；经常吃过烫的食物，容易导致食管癌……
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' @; }# T( C$ b# {% R0 o那么，该怎么吃呢？
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长寿的饮食习惯，主要包括以下两方面：
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首先，长寿之人，多饮食清淡。

+ X+ I. h/ u' X& r1 f* o1 @中医历来便反对过食肥甘厚味。如在《黄帝内经》中便说，肥胖的权贵，嗜食肥美厚味，容易产生消渴、半身不遂、痿厥、气粗喘满、癣疮等一类疾病。

当然，饮食清淡并不是指纯粹的吃素。而是要多吃新鲜蔬菜水果，适当吃肉（平均每天120~200g），少吃油腻、高脂、高糖的食物。
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& {3 y  v1 Y: M+ ~3 f7 l/ d  ^  p6 E此外，少食多餐，食不过饱。

" ~# c, ~8 F( w2 y# ^% h0 s* _唐代养生家孙思邈，是一位活了141岁的老寿星。他在《备急千金要方》中写到“是以善养性者，先饥而食，先渴而饮；食欲数而少，不欲顿而多，则难消也。常欲令如饱中饥，饥中饱耳。盖饱则伤肺，饥则伤气，咸则伤筋，酢则伤骨。”
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也就是说，定时进食并形成规律，能保持脾胃功能的正常运行，是长寿的关键。

第三名：抽烟喝酒

烟酒就是健康的“慢性杀手”。
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研究发现，烟草中的有害物质至少250种，致癌物质高达50多种。常见的有尼古丁、一氧化碳、氢化氰、挥发性亚硝胺、苯、焦油等有毒物质。

: f. K" S- }8 G尼古丁能使人上瘾，使血管收缩；一氧化碳是氧气的掠夺者；氢氧化物常被用来制作老鼠药；苯则是一种致癌物。
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9 J4 q2 Z) `5 v& l: j6 x" M/ U$ G7 t- u而过量饮酒也有诸多健康风险，包括肥胖、肝脏损伤甚至是心脑血管意外等。
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7 s1 d9 O. t1 i# o8 w5 }' {此外，酒精（即乙醇）及其代谢产物乙醛，是妥妥的致癌物，可促使癌细胞更具攻击性，进而扩散到全身各处，是肝癌、口腔癌、食管癌、胃癌等癌症的重要发病诱因。

所以，想要健康长寿，还是趁早把烟酒戒了吧。
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第二名：乱吃药
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9 {. N; r) t7 n  k4 I可能有人会说：谁没事乱吃药啊？
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/ {- s4 a8 r& q8 ]4 b7 ?& v$ U. i但仔细想想，平时有个不舒服，你的第一反应是不是——买吃点药吧。
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理由嘛，也很简单，去医院太麻烦了，似乎还有点小题大做，凭经验吃药对付就算了。
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然而，自行服药，运气好可能啥事没有，运气差可能会危及生命。

. K" T/ m* W) S& E" e此前有新闻报道，27岁的研究生小张，因为一场小感冒，自行买了好几种感冒药服用。但服用后，感冒没有好转，还出现严重不适，最后因为多器官衰竭抢救无效死亡。
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% {8 K" R! y6 m% Z, M除了那些常见西药，还有不少人为了养生，长期吃一些保健品或中药，认为这些药物对肝脏的影响小。

2 T: H, P3 }% p5 T+ z6 H6 _+ u& c然而，是药三分毒，不论是什么药，都需要身体器官进行处理，都会对身体造成影响。
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以影响最大的肝脏举例，肝脏是人体最重要的解毒器官，是药物浓集、转化、代谢的最主要器官。一旦这些药物或者药物的代谢产物有一定的毒性，肝脏就首当其冲，引起肝组织细胞发炎、胆汁淤积等肝脏损害。
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4 Y- x8 g2 V+ s4 p0 J9 W1 v如果肝脏受损，那对人体而言，一定是“灭顶之灾”。

- J: ]9 p1 q7 u2 D所以，一定要在医生指导下服药，特别是需要长期服用某种药物的时候。
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: v% s6 r1 z2 E) {, F第一名：坏情绪
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情绪对健康影响有多大？
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! J9 O  C* o" P1 X/ a! _# }9 ~( ?中医有“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”的说法，也就是说情志与五脏六腑之间密切相关。
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! w, C9 J$ F  x+ Z4 n/ _% Y例如，体检时常见的“结节”，大多和人的情志变化密切相关。

# N2 ~* w  _* e. g( k3 @  {+ L  d当生活遇事不顺无法解脱，生活、工作的重压导致情绪变化，情志不舒，则肝气郁结。肝郁气滞，人体的“气”就不通畅，推动不足，产生痰、淤、邪、液等，最终凝结成有形之物，也就是结节。
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' J! G& ^8 J: E5 W8 X2 E研究表明，与情绪相关的疾病已达200多种，在所有患病的人群中，70%以上都和情绪有关。

4 f! V1 S- f5 S例如，不良的情绪和癌症的治愈率、复发率都有明显的关系。

2 L8 G. w. U, v在临床上发现，肺癌、乳腺癌、前列腺癌等，受到情绪的影响非常明显，性格忧郁、感情不外露的人，患癌症的风险比性格开朗的人要高出15倍之多。
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所以，不要小看情绪对健康的影响！
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《黄帝内经》亦有记载：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”也就是说，当情绪平和，身体调和得当，正气内存，自然就不容易生病了。

所以，日常保持心情舒畅、情绪平和是健康长寿的重中之重。