肾强一倍人活百岁？3件小事顺手做养出不老肾，谁试谁受益

白马王子

俗话说，肾强一倍，人活百岁。

虽说这个表达稍显夸张，但不得不承认，肾脏是人体的排泄器官，身体摄入的各类物质及其代谢产物，大多都需要从肾脏排出体外。

8 k0 |8 o# ?; j, J6 D  h0 ~/ x可以说，只有肾脏功能正常，才能维持人体代谢的正常运作。因此，我们必须善待它。可该如何做呢？

其实，只要在日常生活中顺便做一些小事，就是对肾最大的保护了，譬如以下3个~
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2 N) `# U' T2 Y( C% m6 L少吃盐
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食盐广泛地存在于大家的饮食中，而饮食中95%的盐是由肾代谢掉的，因此摄入的盐分越多，肾脏负担就越重。

" V/ H9 K& N- K  l  e! r1 p再加上，盐中的钠具有亲水性，会导致体内水分不易排出，易引起水肿，致使肾脏负担进一步加重，引起肾脏受损。

+ p* b1 a4 ?3 h而且，除了伤肾，盐还会和骨头抢钙、伤心脏，甚至有致癌风险。
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因此，最新《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天食盐的摄入量不要超过5克。
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值得一提的是，除了饭菜中的盐，大家还得警惕其它食物中的“隐形盐”。
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5 ^1 ]7 d# W5 `) ]1 c! x3 a: `( G“隐形盐”
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  B9 W1 i" B" F" g4 K调味品，如酱油、味精、鸡精、椒盐、辣椒酱、豆瓣酱、虾酱、鱼露等；
发酵豆制品，如豆豉、臭豆腐、腐乳等；
点心，如含盐饼干、苏打饼干、薄饼等；
$ Y' P8 f' j% s加工肉，如肉干、肉脯、肉松、腊肉、火腿、午餐肉、鱿鱼丝等；
腌制蔬菜，如榨菜、梅干菜、萝卜干、泡菜、酸笋、酸菜等；
6 c; I, Z  J* \, D5 [2 G其它食物，如某些早餐麦片、早餐谷类脆片、凉面等。

不憋尿

% ^6 D2 g9 D) ~& F' W$ _. x最近的天气越来越冷，又到了被暖暖的被窝“封印”的时节。

也正是这个时候，离开被窝去尿尿变成了一件难事，因此很多人会选择憋着，实在受不了了再说。

4 B. @/ O1 m! ^7 D& Z2 `然而，憋尿对肾的伤害，简直罄竹难书。
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& r; K$ j  V3 q" l' d% c% ?6 S* |2 O人的肾脏由肾实质和肾盂构成。肾实质的外层为肾皮质，由众多肾小球组成。憋尿时，久憋的尿液会以肾积水和输尿管扩张的形式，停留在肾盂内。

此时，肾盂的压力会越来越大，肾皮质也会受其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。时间久了，就会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。
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同时，憋尿会使膀胱内压力增高，导致尿液（含细菌）逆流回输尿管和肾盂，从而引发肾盂肾炎。

3 ~/ `' G3 p/ V. T顺便说一句，除了伤肾，经常憋尿还会导致尿路感染、尿频、排尿不尽、小便疼痛、膀胱损伤、膀胱炎、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性晕厥、膀胱癌等。

心脏病、高血压患者若憋尿，还会出现血压升高、心跳加快等症状。

( S5 ^/ s& a3 @& f8 E9 x3 T冠心病患者若憋尿，还会诱发心绞痛、心律失常等症状，严重者甚至会猝死。

不熬夜
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! K+ u0 h! _6 B% d4 `2 v俗话说，熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，一爽爽到火葬场。

经常熬夜容易从头伤到脚，肾脏也不能幸免。

首先，中医认为，睡眠足，人才有精气，而熬夜会伤阴，损伤肾精。

每天子时（夜间11点至凌晨1点）是人体阴阳交接之时，此时人体阴气由盛而衰，阳气则由弱转胜，开始生发。
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' c7 h% l1 I7 D* o若是熬夜，阴气得不到静态的潜藏和修复，处在动态消耗中，长期以往，肾阴暗耗，肾自然就伤了。

( J' n8 q) Y! S( K其次，临床数据也证实，睡得太晚，肾脏会因此受损，尿液出现蛋白的几率也更高。尤其是肾病患者，长期熬夜或缺觉，疾病的进展会越来越快。
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建议：如无特殊原因，大家最好在晚11点前入睡。