冬季天冷
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% l1 C- a K! S) F! |2 u: i- i7 Y您是不是觉得身体的各个关节 8 @0 ]% d! ]1 c! x5 f
' u6 G) Q3 i7 ?/ @5 u: t时不时僵硬？ % y4 C( l7 T( S3 u8 B6 ?* r! A2 A
3 l \ w K* m- P) ^: K尤其是下肢关节容易出现
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走路受限、下蹲受限、不灵活
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' ~6 q6 T- A2 W+ d2 ~6 P& S很容易有跌倒的风险 4 Z" q! N/ \" d8 j1 z
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这个时候就要注意 ' T& Y c) A; e4 [+ V8 ]/ z
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加强下肢灵活度的练习
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灵活度加强了
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可以有效帮助预防跌倒
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推荐动作：弓步抬腿
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+ B4 V( n4 R# A4 c
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【动作要领】
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找到一个墙面，手臂先撑住墙面，支撑脚离墙面一脚的距离
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4 h G( ?$ B0 }* K2 x# o4 X; b/ w另一侧的脚在踝关节允许的活动范围内，尽可能向后伸，脚后跟一定要完全贴合地面，保持3秒以上
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+ H* L2 L2 I E$ d7 q接着在这个动作基础上，迅速提起下肢，膝关节完全屈曲保持3秒，重复这个动作
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【注意】 9 p) G" d! ~3 n* s" l, e
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上提的动作过程中，一定要注意身体的平衡
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) a6 T$ o5 M! N# l' `0 Y y不要动作过快，要保持住身体的安全
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练习的时候要量力而行，做到自己的膝关节能够承受的最大限度即可 8 R4 Z, m; Q& T
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根据自己的体力，每天练习2组~3组，每组动作做10次~15次 ( ]' t& _, D0 R
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发表于 2022-12-12 08:29:34
