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“活久见”，大家习以为常的养生知识，可能都是错的。
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9 |4 x4 Z: [, V1 m2 [0 |% {“酒杯里泡枸杞，奶茶里加枸杞，”这些年轻人的养生方式已被诟病。! H5 {- j" c& J5 U
' ~" V3 R6 j, ^/ Y! J% G% Z但是，最近连喝牛奶都要注意了。下面3个养生常识另有解释，大家快来对号入座。
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E2 j* q+ {) P7 N/ }/ S1 c先说结论：牛奶还是可以喝的，但是这个研究可以看一看。
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1 c+ e/ t0 C0 J7 T( z K% m最近，医学期刊 BMC Medicine 刊发了一项研究，指出「中国成年人乳制品摄入量与癌症风险有关」。6 s: n, [$ ` J3 {4 x
+ c3 ^8 |( r7 M8 M# X a+ r来自中国医学科学院、北京大学和英国牛津大学的研究人员对 51万多名中国成年人（30-79岁）进行观察，历时大约11 年，排除了一些容易混淆的原因后，发现：“乳制品摄入，与某些癌症发病风险呈显著性正相关”。" k# c2 q8 [) @( ?7 \
& I4 R" l& _0 E& C$ ]也就是说，喝奶越多的人，癌症发病风险更高。
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/ q( d3 |% H* W2 u7 H6 l这个研究也考虑了一系列可能影响癌症风险的其他因素。9 J _/ T' d# u( F- x
3 M/ x5 O$ H. V; s4 i但是大家应注意到一个问题，虽然排除的“其他因素”很多，但是并不全面。比如这群癌症患者，是不是都喜欢吃某种肉制品，或者有没有其他相似的爱好。
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; n8 d5 c5 f& s9 m6 k5 F. S9 X/ |目前，乳制品是人体补充蛋白质、维生素和矿物质的重要来源，不可或缺，不可取代。
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, ~+ M- b5 \( {6 d' u仅根据当前不够严谨的研究结果，就减少食用乳制品是不明智的。9 @: v# E7 W1 w/ l& R/ \
, x0 F- Q2 M$ }. K# f l没想到我活了这么大，还没学会怎么喝水？3 s1 U: }: Q; ?3 V
0 d% H5 `; G0 V最近《中国水与生命质量认知调查报告》显示，有95.3%的人都不会喝水，65.9%的人渴了才去喝水，定时定量喝水的人只有4.7%。* a+ L4 h1 Z6 U1 A+ [1 B
+ ~! L" o7 z: {0 i6 w这个报告就是在说，只有定时定量喝水的人，才叫会喝水。- N8 b1 N3 {3 c6 @) R
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注意，这个“定量”不是传说中的“8杯水”，也不建议大量喝水。因大量饮水可能会引起水中毒、恶心、嗜睡、昏迷等症状，还有可能引起肾衰，也有少数人因体质问题，喝水多，还容易出现水肿、胃痛。# I7 E' i' J1 k1 S% S( {
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所以，大量饮水也未必正确，每个人应该喝多少水并没有标准答案。0 r7 c; V5 R7 G8 {7 w u
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根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：成年人，除了日常三餐外，男性补水量为1700ml/天；女性补水量为1500ml，如果出汗多、高温，可适量增加。大家也不必非要参照这个标准来喝，要结合自己的体质来。
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! h# s' w( g2 I# ]2 w. ?' p自从有微信步数排行榜以来，攀比霸榜步数成常态，就连小区里的大爷大妈也加入其中，日走万步不是问题。
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你知道吗？尤其对中老年人而言，日走过万步易造成关节炎、半月板损伤，引发膝盖酸痛，甚至入睡困难。
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9 n3 a" ? E) |3 d9 |/ e3 L3 Q7 |3 P一项发表在《JAMA Network Open》的多所高校联合研究的课题显示：每天走7000步，能降低死亡风险70%！但是超过一万步并不会进一步降低死亡风险。$ ?: R' {7 y9 |2 W
3 |1 ~2 n5 i8 T% L6 q& r5 D此外《柳叶刀》一项研究指出：
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60岁以上，每天最适宜步数为6000-8000步；' D5 l. o e% r+ k+ B% b
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60岁以下，每天最适宜步数为8000-10000步。, N, B3 l6 U( f7 S" G& f+ k# C
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建议，60岁后别和步数较劲！能达到6千步就可以了。60岁前，以万步为上限适量而行。
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- k# m& b4 e; b! M最后建议：养生方式还是需要科学依据，大家要选择适合自己的，正确养生才能事半功倍，否则只能适得其反。, F2 X' v% L' v7 [2 E
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发表于 2022-12-12 12:00:52
