随着人们生活节奏的加快,来自家庭、工作的压力逐渐增大,失眠已经成为临床常见病证,尤其是老年人。老年人由于年龄的增大,失眠症患者也随之急剧增长。
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# [' {) w" t- m0 W4 X, W# e今天我们聊聊与睡眠有关的那些事。
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% k% b; ]+ O: ?! T- k, T1 D/ m: a睡不好,身体器官也跟着受累* y8 |4 L2 ~, O3 _- Z. m
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大脑
1 V7 }7 r" r2 i6 J! V6 }睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息,增加患老年痴呆症的风险。
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1 r4 [3 V) L& r; Z! n) s肝脏
4 n8 K$ B# H2 s' m# d, o9 Y+ X) K躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有利于增强肝细胞功能,提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
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/ P. b. c" H( A8 H心脏% _1 v3 ^* E! n) s3 r7 j2 W& A
人睡着后,心率大约比清醒时低10~30次/分钟,心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生心脏病问题的风险更大。" U" G( \6 x; E
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呼吸系统3 d: y0 p A5 |+ J
打呼噜和睡不好,可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”,中断三五秒后又“重启”,是睡眠呼吸暂停的表现。
+ _9 |' L0 q0 Y睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳,白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外,睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病,以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险,需要及时就诊。1 U7 `$ ? T5 x( V7 d
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肾脏 l/ w1 _% h! r) V8 M6 v; w% ^5 V
夜间肾脏的过滤速度比白天慢,尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。
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& F% \" S+ X- C1 |长期睡不好,可能出现内分泌紊乱,影响血压、血糖,增加患多种疾病的风险。
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/ a* P# t" j9 b. Q( g老年人失眠该怎么治疗?, Z1 M: \6 p) s0 X7 a
' u* k; s+ ~! l* @4 E+ U4 T( G' O1.找出失眠原因所在,然后对症治疗
, z7 W1 G8 a- D4 O大多数老年人出现失眠时,往往会去医院的神经科就诊。由于失眠很可能是由于精神或心理问题引起的,失眠往往是很多精神或心理疾病的一个症状,如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等,治疗时应该先找出原因,先治疗原发疾病,才能治好失眠。( H; x+ ^5 i4 r* Q
因此,建议老年人,如果出现长时间的失眠,不妨先去精神科查查原因。; l1 i/ K Y( }5 _
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不少老年人一旦发现自己的睡眠减少,就靠吃安眠药来解决问题。这样做是不对的。, t% d, G2 |! ~& P
虽说小剂量、短时期服用安眠药,是治疗失眠症的有效方法之一,但如果将此当成治疗失眠的唯一方法,长期服药,则势必会形成药物依靠。" V# B( b2 V0 R5 Q+ x: O3 l
因此,必须按照专科医生的医嘱正确服药,以免出现成瘾现象。
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5 s4 \, a" \& t. n' B1 ^2.规律作息时间
; e6 i# D' L$ q4 v老年人如果早些时候睡不着的话,可以先跟家里人聊聊天,看看电视,等到晚点再去睡觉也无所谓,等到有困意再去睡觉,然后形成一个规律的睡觉时间。
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酸枣仁、百合、龙眼、莲子、蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。% Y+ O( H4 f' b. C1 f: X: h: j
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3.加强身体锻炼& _! ]; h8 l W8 G7 {3 }
失眠比较严重的老年人可以选择在晨间做一些早操,加强身体锻炼,在早上多做运动。比如太极、慢跑这些都可以,不仅可以强身健体,还能使心情愉悦,心情一旦放松了,晚上就比较容易入睡了。
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4.改善睡眠环境
2 M! a8 R6 v4 V% W% j& U适宜的睡眠环境也是尽快进入睡眠状态,摆脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音,同时床上的被褥也要清洁柔软。$ {% W9 X/ C7 a" g
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5.饮食调养
/ n4 {4 \$ V1 `5 L( b$ L对经常受困于失眠症的老人,应以清淡滋补为原则进行饮食调养。抽烟喝酒是大忌,也不能喝浓茶或咖啡。1 S0 B) {8 ~# t) \1 }
红枣补气血,我们可以熬粥喝,小米粥也行,牛奶睡觉之前可以喝点,小西红柿也是很好的蔬菜,蜂蜜也具有安神的作用。; ^, D# t! l( b: W, j& D
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6.精神调养
0 j' v$ ?5 i& f# ]" q老年人如果出现暂时的失眠,千万不要为之急躁,因为有些老人刚躺下不久就开始担心入睡问题,这样反而因为担心而加重失眠程度。
* L7 p4 y! q+ b8 ~! b所以,对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度,只有采取这种“随它怎么样”的态度,它对人的影响才会越来越小。
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% R5 W. q( R" ]8 d最后第7点,儿女们也要经常抽出时间去陪老人说说话,这样也可以帮助老人调节心情,帮助他们睡眠。" b- P \/ i1 S9 l% g! ? W6 k
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