千万别把这十大误区，当成了养生秘方！

白马王子

现在，越来越多人开始注重健康
! W4 H  K6 w" {1 n
微信群、朋友圈，养生资讯漫天飞
" ?0 }' J2 M3 \/ p9 r1 H0 ^6 D- e
但你懂得辨别吗？
8 L7 l  x: i2 f% w0 @5 [4 F
/ N* ]4 A3 Q; h- v2 U别把这十大误区，

6 O* |9 B7 p) t3 P! D3 e: b, w当成了养生秘方哟！

误区一：水果可吃可不吃
$ g( M: r2 L' a+ s" U2 G6 Z7 V0 k( s
中国人，特别是男性，吃水果的比例普遍偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含有人体必需而又不能自身合成的矿物质，具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
0 {2 U0 Y( L: t! G* e( k
减肥的人可以将水果放在饭前，保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

误区二：血脂高不能吃蛋黄
( h  ~& {$ @2 s, x' r$ i8 U
3 L8 N  V: |: t胆固醇是维持正常代谢必需的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中获取到的外源性的只占20%。
2 t- @0 X' j1 M/ s
鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或只吃蛋白不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
, d( B( f& `) j* I# c- {' i  t
8 U7 G; O2 O$ v" ~每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。
' z  R& K0 i& j. V4 v- n, _
3 v$ K, k( ]1 _误区三：植物油吃多没关系

许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点也没关系。
7 V# ]4 }. Q: k1 e& s
3 e$ X% S  N$ y  d$ V6 a, t! l其实，植物油的热量非常高，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。
. x" q9 f/ P2 K2 S1 G9 A- t; |
过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后就会增重20斤。
0 l. u) K- D8 ^
9 |0 j8 w0 O$ Q" ~$ X( Z中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克。

误区四：不胖不瘦不用锻炼

9 `$ G' a, R$ w" C6 Y( ?3 M身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。

如果不运动，肌肉和脂肪的比例不对，同样会影响身体健康。
/ ?6 u7 |% V* J* D5 h
误区五：每周一次剧烈运动

5 q3 W, L4 R$ x; {" `% f5 t一次大量的剧烈运动不能替代一周几天的规律运动。习惯静坐生活的人，突然一下子费大力气运动，发生急性心肌梗死的危险性很大。
- v* j# J) ^9 R0 ~: q0 N, o
锻炼必须坚持循序渐进，持之以恒。
6 y6 D% f% G  G6 v* U
误区六：锻炼要“闻鸡起舞”
% T* ^+ T  R( x. ~
( P; [# V9 S' x0 }# h) M早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；特别是冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。
# L4 j5 a' W! u+ u; G( K6 j& U
0 F$ d5 `# D5 v7 R. S9 D% v另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
/ c5 C; l$ f* T& i& ?' k
1 p  J, Z: p: M% \  [下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。

误区七：爬山是最好的锻炼
3 u. T/ D7 R4 x0 u0 }' T! F1 n' u
5 B) ~9 s/ B. a5 X  ]. i, B- Y+ y! Y人老腿先老，爬山的时候身体负重非常厉害，因为一直有腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。

中老年人尽量少登山、爬楼。

误区八：少吃就可以减肥

少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的合理运动。
1 |  F% [2 I* Y2 S. F5 f
靠走捷径减肥，那是得不偿失。
1 d3 R# u$ s& g; c
' ?" s! ]" z4 p0 [$ q误区九：局部锻炼可瘦腰
4 B7 |3 {8 S5 K! t. L- q
锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。
; c- h  L& F/ s- l
只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。

+ E1 {: g! e$ m3 O! j+ H5 i误区十：大量出汗可以减肥
% N8 m, t1 q* H3 G/ j- `+ |" l
人体中的水分主要积聚在体液和肌肉细胞中，而不是在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。

不坚持适量运动，只想通过大量出汗减肥是不可能的。