- L8 C% T' I6 ]2 V" k②老年、体弱、幼儿等免疫功能低下;# ?, N& X% v2 G# O; \2 W/ S1 B
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③慢性呼吸道疾病等等; 5 h+ b2 c' l1 g ( u: b! {/ B) ?- N④除此之外,人群拥挤的环境、久坐的生活方式、空气污染、营养不良、失眠等也是上呼吸道感染的危险因素。 1 y5 d% t0 f8 }- _7 O8 _3 y; |- ] 3 L% f1 o' I% p/ H( W6 f. K当病毒遇上了虚弱的免疫力,加上这些诱因,感冒便开始入侵我们健康的身体。- S( u$ Y$ ~0 y* d
/ f3 H9 m9 g2 i3 a' g如果我们面临的外部环境大同小异的话,加强自身免疫力,就成为了抵抗感冒的“利器”。我们想要利用好它,就应该了解它。 E y9 D! o: |! D- U1 e9 Z1 s' B" S, c 6 H( N% m- u. C# k1 O( U2 o |& T1.人人口中聊的“免疫力”是什么? 4 q3 E: |. M( M9 h; P$ ], f+ l9 e3 J# m
说起免疫力,从规范来讲,就是我们身体内的免疫系统。免疫系统是机体执行免疫应答及免疫功能的重要系统,它能够及时识别并清除外来入侵的抗原,使人体免于病毒、细菌、污染物质及疾病的攻击。比如识别和清除体内突变的肿瘤细胞、衰老细胞、死亡细胞或者其他有害成分。通过自身免疫耐受和免疫调节使免疫系统内环境保持稳定,虽然健康的免疫系统是无可替代的,但仍然可能在后天失效。' B3 i: D. y! D( I. N+ _/ j5 S) V
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2.在日常生活中,免疫力是如何被摧毁的?3 N! d3 P7 M4 s' P1 N! k' z
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饮食习惯: `" |5 g) m' U8 C; B
5 R; Q6 E7 a8 {9 `高油高盐的食物会伤害免疫系统,削弱抗菌反应。过量食用甜食还会降低白细胞的杀菌能力。除此之外,多喝水也是至关重要的,喝水可以促进身体新陈代谢,帮助人们把毒素排出体外,从而增强自身免疫力。 5 K) W6 N( _+ E5 p! s8 H+ {8 F. `$ e) o: W8 L
睡眠不足:9 [( U l- ?, L% k
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机体免疫因子多在睡觉时形成,增强免疫力是睡眠的重要功能之一,长时间熬夜会出现疲劳、精神不振、感冒、过敏等症状。研究显示,失眠人群反应蛋白水平显著升高,提示全身炎症水平较高,免疫系统功能降低,而睡眠效能比较高的人白介素-6水平较低,也就是说,良好的睡眠有助于提高免疫功能,降低体内炎症水平。 E. \1 `9 w) B; p; r. e5 w" T$ z
心情差: 1 O# t2 \) J2 ]! ~' v1 n# @* [6 a( K' w' T
持续的坏情绪会降低人的免疫功能,而愉快的情绪能够使机体的免疫系统和体内生物系统处于平衡状态。 $ O5 n, L2 x8 B( a/ y6 q# X ( a' L! X( v) t k, B* y3.如何增强我们的免疫力? : w6 ^" P) Y8 W! i! ^: |3 E0 [# ^+ a: m, b) z
保证每日营养:8 t4 y% r1 E1 {$ x q, Q" S3 s3 N* C
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每天吃进4大类食物,包括谷薯类、蔬菜水果类、优质蛋白类、油脂类。 7 Q0 l; |# p8 }$ e0 z / {& r8 O: g2 _3 f& [①谷薯类可以为人体提供丰富的碳水化合物和B族维生素,帮助人体免疫系统发挥正常作用,比如紫薯、红薯、燕麦、荞麦等。 F" n0 O# a& p2 m1 k ) @% x2 f8 x2 n- Y. W②新鲜的蔬菜以及水果,例如南瓜、胡萝卜以及苹果、柠檬、香蕉等,维生素参与人体多种代谢过程,是身体很多反应过程的重要催化物,新鲜的蔬菜水果可以帮助维持人体内维生素的正常水平,从而提高代谢。, I1 ?2 N1 l. v7 D; U$ S7 Q$ f
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③吃含有优质蛋白的食物,如瘦肉、蛋类、牛奶、蘑菇以及豆制品、海产品等。优质蛋白可以在一定程度上提升人体的抗病能力,奶制品中的乳铁蛋白与铁元素结合后能够帮助抑制伤寒沙门氏菌、致病性大肠杆菌的生长和繁殖。 # x, Z+ s. A6 V9 V. W2 q6 E $ i) R: l+ a; D# X7 F④控制油脂类食物的摄入,减少血管中的垃圾和沉淀。为了保持免疫细胞的活力,每天摄入油脂最好不超过50克,糖摄入量不超过50克。 7 H, t2 H1 a6 Q$ Q2 f ; l" i4 _4 K4 A' i* @. q5 P! Z保证睡眠质量: J( \- u2 c" n% c" p' B( z$ b t # q }1 x j9 Y8 |4 t7 b/ d* o这一点对现代青年来讲,似乎比较困难。很多人晚上都会在手机的光亮面前忍住困意,一直刷手机。但我们心里都清楚,晚上十二点以后使用手机,会影响褪黑激素和5-羟色胺的产生,导致睡眠节律紊乱。所以为了能够抵抗住感冒,从睡眠角度切入,首先需要控制住自己熬夜玩手机的双手。在睡眠之前,还可以进行泡脚、洗澡等舒缓疗愈的活动。 ; W/ w9 ~- _. h3 V! ?( p& I * m' M) s: M- W- g3 ]" |3 }, l保持心情愉悦:5 L& F- H8 w+ w @& Z+ P7 ~7 [
当环境发生变化的时候,我们要接受做自己能力范围内的事情,给自己留出进步空间。用生活上的休闲娱乐,调整自己的压力,转移注意力,尝试着稳定情绪,关注身体健康。: y8 [- W3 j/ e: I
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越到天气寒冷的时候,人们越容易遭受感冒的折磨,我们首先要做到有效预防,敏感地发现自己身体上的变化。一旦感冒,就应从补充外部和强大内部两个方面入手,帮助自己恢复健康的身体,重新投入到热闹的生活中,享受快乐。1 K# r1 H! \% {5 S