落枕了，怎么办？千万别乱按，正确的做法看这里

海门人

落枕的酸爽，
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相信许多人体会过，
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5 n7 E$ l! B+ \) P一觉醒来，
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脖子仿佛被锁住了，

' H; d5 w, S9 V& E% d( b0 B% [  R. f酸痛僵硬不能动弹。
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; s" Q1 {' d# {- m& u: J那么为什么我们会落枕?

# `5 L- {7 _& ?+ D! {4 r3 Q落枕了又应该怎么办呢?
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6 t5 r1 F) c  g/ Z6 |今天我们就和大家谈谈关于落枕的事~

0 Y, n) g1 ^# x+ E7 g+ C什么是落枕？

2 f# Y, C, _4 p& |! C落枕又称失枕，现代医学将落枕称为颈背肌筋膜炎，通常是由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态，导致晨起颈部疼痛、活动受限的一种疾病。

为什么会落枕？

: c( V- p, ]" u5 w常见的落枕，多是由于睡觉时睡姿不当或枕头过高，使颈后部肌肉长时间处于一种不舒适状态，它们被强行牵拉、撕扯，导致肌肉劳损、肿胀、淤血，刺激神经末梢产生疼痛。
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“落枕”并不一定是颈椎病，但是颈椎病患者容易睡“落枕”。
颈椎病患者，稍微受些风寒，或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕。如果你颈椎经常不舒服，频繁睡“落枕”，建议去骨科看看是否有颈椎病。

落枕后该如何缓解疼痛？
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大多数落枕属自愈性疾病，一般持续2-3天，不作治疗也可自行康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，可按以下方式治疗：
注意休息，减少颈部肌肉负担，不要过度活动颈椎。

疼痛症状较重，难以忍受时，可遵医嘱短期服用非甾体类抗炎药。
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热敷或者热水淋浴颈背部。

9 ~0 T7 K: W/ C% O5 T进行适度的颈部活动锻炼，如头颈部前屈、后仰、左右侧偏等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

温馨提示
中医推拿按摩对缓解落枕有一定作用，需要提醒您的是一定要去正规专业医疗机构进行治疗。

8 @* w/ B# M% v4 z. f, W! ~如何预防落枕？


2 a; W+ ~8 l$ i  C& a) [选择合适的枕头。

3 d1 ]6 r- G# Y; \; E: L& u7 a/ x6 O" G躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线，从而缓解颈椎的压力，保持放松状态。

. B: S3 \8 |5 s; m0 Y; ]保持正确的睡姿。
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  g* p0 L9 a8 u& P# u' T0 ]6 d正确的睡姿应顺应颈椎的生理曲度，建议采用仰卧位或侧卧位的姿势，趴着睡很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡觉时注意颈部保暖，以免颈椎受凉。
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日常生活中注意不要保持一个姿势太长时间，这样会加重颈椎的劳损，每30分钟活动活动脖子。尽量保持正确的姿势工作、学习、玩耍。
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! [0 G1 R  d$ Z7 f# p9 T6 ~看电脑的正确姿势


. p4 M: \( s( A8 ]# B看手机的正确姿势

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! g1 Z1 x: B6 A% E2 A加强颈部肌肉力量是稳定颈椎的关键，也是预防落枕、颈椎病的关键。建议每天做一做颈椎保健操，打羽毛球、游泳、放风筝等活动可以很好锻炼颈椎。