最近怎么这么丑！
4 K% Y4 z; h- x# Y1 m2 j6 H5 P是最近很丑吗？难道不是一直很丑吗？
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& l: T7 M# @2 |+ Y. `" l如果有一天
' O! B# }* r/ G' ~ r8 ^你发现自己“变丑”了
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8 K) Q& S, `/ m4 C, K% s& T你该考虑的不是如何整容变美
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而是怎么调理“失调的内分泌”！
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9 o8 f" O1 X; y( i: |4 f内分泌就像一个有强迫症的人，
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每一种激素的数量都必须刚刚好，
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不能多也不能少。
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一旦失衡，
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无论男女老少都可能出现各种症状。
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( d" c; w. k+ k' ~8 e内分泌失调就是——体内的激素开始“调皮”了。
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这样一个重要系统如果紊乱了，会带来一系列的健康问题：
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内分泌失调让你“变丑”
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# B5 G; K7 C2 _6 _, s5 @' N" x7 a头发变少
$ O! ?0 y- q! Q* V男性雄激素分泌过于旺盛，导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏，影响毛囊；
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女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调，都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。
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! `! _ p& c# A7 m+ o, j( j脸上长痘
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男性雄激素水平过高，女性月经周期前后或经常熬夜时，脸上都可能长痘痘，也就是痤疮。
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% L8 {! ~# e$ x2 Z& m" C2 `这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛，无法排出而将毛囊堵塞的结果。
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% R) Q* Q i% {2 g$ B体毛旺盛
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不管男性还是女性，体内都会产生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌过多，不论男女都可能出现毛发旺盛的症状。
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" F: o1 T- |! X3 F2 D6 \脾气暴躁
+ z2 q) D/ p, c4 v+ Z/ z性格突然变得很暴躁，遇到一点小事就大发雷霆，很可能是内分泌功能紊乱（尤其是甲状腺功能亢进）导致的。
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逐渐变胖
: B' J8 D, \; x- u有些人“喝凉水都会长肉”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关。
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肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性疾病。
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经常疲劳
6 A& q% \% S! w0 N经常出现不明原因的疲劳，伴随体重增加、食欲波动、排便不正常，最常见的是甲状腺功能减退。
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部分女性在月经期间萎靡不振，也与激素分泌异常有关。
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, q. H: F4 }. k4 ^; |* b9 k4个因素扰乱内分泌
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( n' }; s) u) b. D( X( u7 z人体有自身的生理节律，保持与外界日夜同步。但当你不遵守生活节律，就可能让内分泌失调。
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7个细节，让它重回正轨
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想要让内分泌系统变得井井有条，坚持健康的生活方式非常重要。那些看上去老生常谈的生活细节，坚持下去你就能让内分泌重回正轨。
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1、合理膳食
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( K; x4 C: |3 q3 C( A7 q5 M日常饮食要遵循以下原则：
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食物丰富多样；
" f& u0 k' L2 u, w, m清淡少盐；
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多吃谷物、蔬果和薯类；
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常吃奶类、豆类或其制品；
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常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。
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: ]; @+ R9 G& k0 K$ Q2、管好体重
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% H* @5 G- q! T. { 超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号，若体重指数（BMI），即体重（公斤）除以身高（米）的平方超过25，则应开始控制体重。
( `0 j( S" j8 R3 q6 a9 O
) Y9 C' d5 Q3 T/ b. G- g" _建议平时少吃快餐、油炸食品等。
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3、好好睡觉
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尽量晚上11点前入睡，并保证7小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。
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如果入睡困难，睡前1小时喝杯牛奶或者用温水泡脚。
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4、坚持运动
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: f3 e. U9 @* }& P$ Z. S& ^0 } 运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。
: W% _/ |4 e3 V) Y" Z1 l/ x 每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑车、跳舞等，以微微出汗为宜。
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5、适当减压
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" U% ^, H8 r% @) | 生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。
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6、定期体检
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N$ |6 `% t5 d" B1 K 重视体检，建议每年做一次全面体检。
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如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。
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& h' t/ @! B1 f+ L/ E9 j7、减少环境激素的影响
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' \$ O! N8 q7 l2 U 环境激素，是周围环境中能干扰人体内分泌的化学物质。
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尽量选择应季果蔬，少吃反季节的果蔬；尽可能不用含有激素的化妆品；少购买塑料用品，不用聚氯乙烯包装材料在微波炉中加热食物。
发表于 2022-12-19 15:59:20
