不知道各位女性朋友们,有没有这样的困扰,每次在家做完家务,都会向下图这样,腰酸背痛,全身乏力。心中暗暗发誓,再也不想这些家务活了,可是种种原因,又不得不干。' `% M% K( c e- M" U% S- K# Y5 e
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那么问题来了,如何能不腰酸背痛0 Q4 f' K4 [: c9 ?
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今天,就为大家讲解下,做家务的正确姿势,跟腰酸背痛Say NO!
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搬重物的姿势
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; n+ |# E3 P2 `) j! t; U, {4 E3 \直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,引起腰椎间盘突出或腰肌损伤。
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搬重物时,最好选取半蹲式,尽可能将重物靠近身体,保持背部笔直的方式站起。入需将婴儿放入婴儿车或床上时,应稍稍下蹲后再放。
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拖地、扫地的正确姿势
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$ \# }6 A0 R$ p& x: Q拖地、扫地时应选择长柄的扫帚和拖把,以避免腰部的过度弯屈,保持背部笔直。如果,必须要跪位抹地时,应双膝跪位,保持背部水平,防止腰部塌陷。
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) `% E0 I* ]3 f- _7 [4 x: }给小孩洗澡或用盆洗衣物
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选择高度合适的板凳,取坐位,不要过度弯腰低头,保持背部水平,防止腰部塌陷。1 }$ a' |9 I% z& Q8 c! d0 E+ D+ B" ?
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) [, e( a! W- Z% b/ I晾衣服、擦窗户
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晾衣服、擦窗户时,往往需要采取踮脚伸腰的姿势,会使腰部过度后伸,这时可在脚下垫个矮凳,从而避免腰部后伸过度。
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% ~% x1 j, f0 p) J( G洗菜、洗碗、切菜5 R; q2 b' Y0 i1 _8 X' R9 U
/ H5 Z$ A' N8 z" ?8 c2 |% d; k装修房子时,应根据自身身高设定操作台高度,操作台的位置最好能让身体保持正直,不要左右歪斜,尽量避免低头弯腰。洗菜时,最好不要将盆放在太低的位置,而应放在不必过度弯腰的高度。1 ^3 B6 `' g: Q4 Z
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' M4 s- P6 i: H. z7 N, y7 T7 t单手提重物& H$ Y# X( I g/ H
' m& `0 X" ?/ e2 x8 ~单手用力提重物时重量分配不均,身体整体倾斜,会使脊柱两侧受力不均,两侧肌肉紧张度也不一样,长时间会导致肌肉痉挛,对椎间盘的危害很大。# J' H- f. K" Y. c% Y; z6 E g
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日常生活中,建议您尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不宜过猛。$ ~" k1 t9 S) W2 ~2 e
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1、烹饪的用具,尽量选取重量较轻的,防止由于重量过重,长时间引起肩部及上肢的损伤。可选用削皮器具、食物搅碎器等工具辅助。' s* V- c" P. D8 o
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2、熨衣服的熨板高度应根据个人身高调试,保持在背部垂直的高度;熨衣服时间不宜过长。! T) I8 M6 T3 _7 c
8 d# r( Z7 z- i/ I% K. Q4 F/ y' \7 Y3、拧干抹布时,可将抹布挂在水龙头处,交叉拧干。或者,稍微拧干后让它自然风干。$ P0 y+ z6 c" I* ~. L
6 G& `4 ^8 T7 o5 k v" N关爱自己,远离腰酸背痛
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做完家务后,可以进行腰部的伸展练习,缓解腰部不适感。
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随着时代的进步,智能化的居家设备越来越多,也能更有好的帮助广大女性做家务。但是,不管设备如何先进,还是要掌握正确的姿势,才能更好的保护自己。% X: [2 Z8 ~$ K+ i. q d7 h. b1 ?7 F* ^- V
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