睡觉之前还是好好的，一觉醒来，脖子莫名其妙出现疼痛，转都转不了，有时候连肩膀和上肢都难受，甚至之后几天脖子一直处于僵硬状态和持续疼痛中……难受不已。
# D3 Z/ i0 ]; `( `
- O6 D/ N& Z, f: c) V& B8 {7 q# D. ^
这就是很多人都经历过的“落枕”，在医学上也被称为“急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎”。
7 a* i; r* K$ Y( e: K( t& M2 Z, ^
! o! C" g# b+ r0 ^% A落枕这件事，有过1次，就有第2次、第3次，甚至有些人是接连发生，为什么会这样呢？
9 a* A6 `+ L* j1
( B' R/ q! T5 O/ ^$ n落枕为什么盯上你？
2 r) U6 v- L+ g4 ^ S. e
. @/ I9 c5 L u) }1
! e5 z& {! H/ {2 [, \睡姿问题
. g% `, n* [* | ~& z5 @- r3 ?/ V人在进入睡眠状态后，会不由自主地调整自己的睡姿，头部位置在枕头上若摆放不当，颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态，导致肩颈部肌肉、韧带组织一整个晚上处于强行牵拉状态，可引起肿胀、淤血、疼痛。
9 ?0 Z9 w- G# Y9 n; r3 L. ~
+ z" U1 @2 J% v2
( ^) |4 {) g( l7 K
枕头、床垫不合适
& N" x6 O, l. t人的颈椎都有自然的生理弧度，枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，导致局部疼痛不适。
0 b, n8 l- T( x5 v% i9 k+ @. l建议：枕头选择有一定弹性，高度为一拳左右。仰卧位时，枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部落空。
7 ^8 P w+ \! A( n
1 O. h1 x: v! G! z
3
, q6 m/ z. Z9 H( F( p0 j# H
颈肩部受凉
3 j5 `' {' K" w7 j0 U* y( d& P
秋冬季节，夜间温度低，睡觉时若颈肩部没有盖好，受到寒冷刺激，使得血管收缩，导致发生痉挛，并牵扯周边的肌肉引起疼痛。
6 S3 `4 v S7 Q5 O
建议：寒冷天气睡觉前，窗户不宜开得过大，肩颈部最好再盖上一层，防止受凉。
% z. z! a1 i5 ?9 N4 S7 y$ @) ^, C. K% w+ J* l# Y
4
% w: W' n9 e2 B' t, G! |9 ?( c' c5 _“低头族”
! r3 }" I1 F( h }电脑、手机的普及，使得现在的低头族越来越多，而长时间保持低头的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更容易引发落枕。
' M$ l& ^2 P( E8 X
建议：任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部缺血，因此，一个姿势在维持30-45分钟后就要活动活动。
" x+ {0 ~" J, z. x- W+ N2 j# h) g; g; J
2
9 D4 H7 b$ w/ \2 W4 i4 l8 S落枕
9 A- ]$ l! X5 _5 s' Q6 {/ F' Z' j
9 g& Q+ H) e n) ? F! R! O7 H( n
也可能是疾病预警
" @ C. |/ i5 G9 P' t( }
7 X: B. `; l- b! V# J9 C$ E除了以上问题，经常性的落枕也可能预示着一些疾病的发生：
* P a; [& x. X" Z( R/ z
1
$ K1 t1 K& ^8 |颈椎病
( k# d' h# H( z7 v
患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微受些风寒或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕。另一方面，经常落枕的人，也易诱发颈椎病。
1 [2 l W& D# B, v
除了落枕，患有颈椎病的人还会出现手麻、视力下降，严重的话甚至会恶心呕吐、胸闷心慌症状。
$ D) g! N7 o6 Q5 s; A# @; P
) v: K9 u) T2 o9 O. s
2
& ?) t3 W1 r( t# \3 J脑血管病变
' t' e% n' Z' v0 T& X4 j l, w! K颈部连接着头与躯干，除了颈椎骨头之外，还有不少的重要组织会经过这个区块，像输送血液到脑部的颈动脉就是其中之一。因此，大脑、血管出现病变也可能会引起经常性的落枕。
/ D( k- c% a& i6 W) H, l/ k
①脑膜炎这类的感染会使脖子僵硬疼痛，还会合并发烧、头痛、呕吐、意识不清的症状。
$ T: t8 J, g' @) f2 S3 m# l2 U* y②脑中风除了头颈部头痛外，还会有视力模糊、肢体麻木、言语不清、平衡障碍症状。
# h) u, Z: I# T7 V: ?0 F1 z% Y+ V③心梗还会伴随胸闷胸痛、心律失常、走路无力症状。
4 [8 X5 c; e n, [( `4 n
1 P6 c. Z6 J" b8 ], G( B$ s3
) \' C; _& x! `, n# ?普通落枕后，是动还是不动？
, Y3 e& E5 r4 ]2 f {. [/ O
) |' |( s8 H% G
一觉醒来，发现自己落枕了，颈部活动受限，但有些人就是强忍着疼痛，往反方向拧脖子，觉得这样可以把紧缩的肌肉拉开，其实这么做不但治不好落枕，反而更容易导致原本僵硬的肌肉受伤。
- N3 b" C6 C, {- g* s4 a发生普通落枕后我们可以试试以下方法：
' G/ H! d% H, h. D( ?5 A
3 r; C h$ b4 a/ A
1
) ~! w* Z d/ m4 j" E' y. b) d9 L7 |局部的冷敷、热敷
' P( T( b( J; h落枕早期也就是24小时以内，最好是局部给予冷敷处理，可以起到消肿镇痛的作用；而在24小时以后，肿胀缓解，改为用热毛巾或者是用热水袋进行局部热敷，促进血液的循环，帮助缓解疼痛。
7 \* p$ \6 J ^& B* {; V; \/ p
/ y w9 C, ]6 g, q& W) S4 M+ {2
- ^/ K$ |; J# G$ s; r0 O3 s拉伸运动
" L2 _8 V8 c4 `& y8 t% O! @等到疼痛稍微缓解，可以做做拉伸运动，帮助加快恢复。
2 F- `5 ]! O; W" u9 l0 d
①低头抬头：坐站均可，头先向下低，有一点拉扯感即可，停5秒钟后改为尽量仰头看天，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。
- P3 G* X# o& y1 j. n
②左看右看：坐站均可，两臂自然下垂，身体不动，头交替向左、向右看，每次停留5秒，连做20次。
/ k# s) i* A, m4 ^2 J
③旋转：身体不动，头慢慢地做180度的旋转活动，若感觉疼痛，也可以缩小旋转范围，依情况而定。
# r, N3 E! J( N& E; n
5 g M6 y. ?" g0 w- R+ t
3
2 |6 v/ J7 K- r/ M; Z- n2 q
按摩穴位
* C, M4 _7 s4 m- V1 H
* w. @+ g9 H+ `4 d% y& P# t①落枕穴
! {- V6 c/ t; I8 B; q; D n
【位置】落枕穴位于人体的手背上，在中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外一拇指宽处。
# R: v' S/ W5 G0 W1 u3 K
【方法】用拇指的指尖由轻及重揉按 “落枕穴”，保持5-10分钟，同时活动被按手的手指，以加强穴位的指压感觉。左右手可交替按摩。
, M% X; U5 {* a# L0 m2 q2 o9 z I
按摩此穴位能明显缓解落枕的疼痛，还能预防颈椎病、手臂疼痛、胃痛。
3 q @# P" W0 E# Y ]5 A. p& Y. P9 g& O- W9 w& R0 K
②风池穴
) }9 }: S1 H* G+ {2 E) {【位置】在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。
+ C( f! i: R) i8 U9 H1 D( i0 {! K【方法】五指张开，拇指放在风池穴，其它四指扶在枕部，头微微往后仰，觉得风池穴有酸胀感后，先头向左上方看，右手拇指保持不变，停5秒；反方向再做1次。
! j/ F Y' Y0 }' ~4 d$ ]. N按摩此穴能缓解颈部酸痛、眼睛疲劳、失眠等症状。
8 o0 R. w' \4 k. g* U/ I! R. ~
r! `7 N8 U' U/ v4 F$ A& o# o提示：若以上三种方法都无法缓解落枕的不适，则有必要去医院检查一下是否有颈椎等方面的问题。
: S" Y8 |* y0 n6 Z5 F
4
3 ^: l* N3 e/ k4 c' B/ n
三步按摩法，预防颈椎病变
0 h( G$ K& e! D, l+ m1 `
4 a5 i3 c% @* x4 i除了落枕引发的肩颈疼痛，其实颈椎病导致的肩颈痛更为常见，据调查数据显示，全中国约有1.58亿颈椎病患者！
: {6 u: \1 d+ @; @+ ~1 W w而颈椎病也是肌肉长期紧张所致，因此缓解肌肉紧张对预防颈椎病起到很好的作用。今天，小编教大家3招按摩法，有效预防颈椎病变：
3 Y o9 p- _3 {
1
) V6 e+ ^ G: |% J+ f
“拿”
! I2 H: q1 t. z3 q) @" e) n4 e一人坐在椅子上，另一人双手捏住肩部，一拿一松。然后一只手扶住头部，另一只手柔和地拿颈部，也可以轻轻往上推。
1 |2 k. H4 u1 w' L
, e2 x/ _6 a4 y/ l7 k4 l8 M2
* Q, O u; T1 [8 O- o# C
“点”
" _+ q4 w, c" W" j
一个人点住另一个人的脖子根、风池穴，再轻轻揉一揉。
6 ]- s. i8 ]6 g1 O
' v" A8 q! n0 s6 K% z3
; O/ l, \! D! H7 N
“滚”
0 I, z0 t/ |& f* c( E一个人用手肘搭在另一个人的肩膀上，稍微用力滚揉。
- b- W5 I. ]( z" t
发表于 2022-12-22 09:09:58
