“饭后百步走,活到九十九。”
8 w9 c7 ~( f' `3 i$ a2 {4 Z9 P l2 j+ S! t
老李上了年纪后就非常注重养生,尤其喜欢饭后出去背着手遛弯,说这是“消食”,有益于身体健康。但是他走了还没半年,反倒得了胃病,一天到头往医院跑,又是吃药又是输液,受了不少罪。
3 w; D- M/ w+ a, H6 J5 U- o) O$ N0 W7 E" w7 T/ ~! Z
在日常生活中,很多中老年人像老李一样,希望通过养生的方法延年益寿,却不想偏偏踩到了雷区。其实,这种害人不浅的”养生小妙招“还真不少,跟妙姐一起看看吧!6 c% H6 w+ q4 `
5 I* p: Z0 T& l/ G“饭后走步”一点也不养生& t9 N0 p7 S: q+ L* S
8 b3 k g6 @7 v0 T0 S0 t9 H饭后走路是很多老年人坚持的养生方式,但很多人不知道的是,饭后不休息、立刻出去“遛弯儿”根本无法养生,反而容易惹出胃病,缩短寿命。这是因为刚刚吃饭后,食物都还在胃部没有得到充分的消化,胃肠的消化和蠕动需要大量的血液参与其中,这时候如果去散步的话,原本供应消化系统的血液就得分出一部分去供应到身体其他地方,如此一来,食物的消化就受到了干扰,自然会招惹出一系列的胃部疾病。
) z$ ^# b1 ?" f5 I) V* B) U/ g9 v' [- v$ t2 V
此外,胃部分泌的消化液,是依靠食物进入胃部之后的条件反射产生的,胃部的食物充盈时消化液的分泌也就越多。饭后胃中充满了正在消化的食物,这时如果立刻散步,肠胃加快了蠕动,食物不能被充分地消化就被推向了小肠,长期下去会诱发功能性的消化不良。
4 x3 t: e8 \1 N- x
# d+ L9 J g( e; |而且,如果是患有胃下垂疾病的人,如果饭后立刻散步的话,垂直站立活动加上食物的下坠会加重病情。而冠心病、高血压、脑动脉硬化的患者,饭后的血液供应都集中在胃部,如果立刻运动会导致血液的供应不足,从而会诱发头晕、心绞痛、早搏等多种不良症状。所以,对这些疾病的患者而言,“饭后走步”是缩短寿命的大忌。& U. A$ H0 w5 T* J; N
4 W" x. ^$ i3 S! Y
当然,饭后也不是不能散步,通常等半个小时左右再去就比较合适。而且,要避开马路这种车流量多的地方,一方面汽车尾气对身体有危害,另一方面老人活动力较差,容易发生交通事故。条件允许的话,最好在环境宜人的公园或者小区的道路上散步,如果无法出门的话,在客厅里散步也可以起到锻炼效果。
/ I( T! u7 D( G3 |" R! a# a3 h3 F( b" n5 v
早起空气好,晨练要趁早?才不是! g9 ^) V2 J0 q4 p H
# R0 N% t. y+ h6 w# T
除了饭后散步之外,很多老人还迷信晨练,这种做法其实也不可取。' A% B$ `( t$ Q4 C( Q% q# u
: S5 l6 g$ d2 @早晨的空气里二氧化碳的含量较高,而且老人晨练喜欢到树木多的公园等地,这些地方的植物经过一晚上的代谢后,周边空气中二氧化碳的浓度最高,要等到太阳升起,植物开始光合作用,空气中氧气的含量才会升高。( J o9 k; |/ G5 [0 q
% N. ^9 s& B0 R- @" I; X此外,老年人早上血液粘稠度高,这个时候活动有很大健康隐患。世卫组织曾经调查过4769例心肌梗死的患者,发现上午的6点到10点之间最容易发生心肌梗死,死亡人数占到了60%以上,由此这个时间段也被称为心血管疾病的“魔鬼时间”。对老年人而言,真正适合锻炼的时间是每天下午的四五点钟左右,在这个时段里,人体的各项机能处于相对活跃的状态,不容易发生危险。
4 i3 A3 `8 L1 a
! B0 g( V6 T8 Z: y+ g, _. h热水泡脚不一定适合你
' t. W0 m% C+ w
. U6 }5 A! K" a同样,很多人已经习以为常的“热水泡脚”,对于一些老年人来说也不一定合适。比如心血管疾病的患者,泡脚时热水导致动脉血管扩张,从而使得血液过度集中到下肢,而静脉血管的回流能力却并不畅通,对于这些患者来说就会加重血液的淤积。
4 D+ J% ~' Q8 n3 R
0 k% t% O' {: J% m; i# C6 G此外,一些糖尿病足的患者也不适合泡脚。他们的足部有神经性质的病变,对于水温的感知能力失灵,很容易导致烫伤。: ]* v7 n! S# D$ ~" B8 |$ J
# q6 G- T: q1 C. K. D! e) V; {
鱼生火,肉生痰,青菜豆腐保平安?粗茶淡饭反而加速衰老+ u4 }4 q/ _) J, N, W
3 g; ]) i, l4 S# b/ L
经济条件的改善使得“富贵病”越来越多,这使得很多老年人更愿意吃一些粗茶淡饭,认为这样对身体是有好处的。然而根据2017年《生命时报》刊发的一项报道显示,老年人如果吃的过于清淡,衰老的速度反而越快,这是因为粗茶淡饭不能保障人体营养和热量的摄入,容易引发心血管方面的疾病,还有可能因为免疫力下降而出现认知功能退化等问题。肉类等食品能提供了大量的优质蛋白和脂肪酸,对于人体的发育和代谢非常重要,吃的过于清淡则不利于营养的均衡吸收,反倒更容易被疾病侵袭。
* g3 J3 `% L- Q* C p( W$ {2 }5 m# q8 n1 Z. z0 ]! Z
真正的清淡饮食,并不是完全不吃肉,而是在食物多样化的基础上,合理搭配均衡营养。在没有特殊忌口的情况下,醋、葱姜蒜以及辣椒等调味品都可以吃,不但可以提振食欲,还可以解毒杀菌。只有均衡的营养保证,才有助于我们身体的健康。
; O1 v% y4 T2 y% z( r1 t6 _. u5 `1 J! \& e. c
所以综合来看,老年人的养生,无论从散步还是到吃饭,都应该摒弃错误的陈旧认识。只有观念和方式正确,养生才能正确,否则很多“养生方法”还不如不做,做了反倒出问题。
$ N8 a2 Y: M' a) @0 l5 c. u4 ~ |