现代职业人群中,有很大一部分工作者需要长时间保持坐位完成工作任务。坐姿不良可以导致多种疾病。职业工效学旨在实现人在工作环境中的健康、安全、舒适、高效。现在就让我们运用职业工效学知识工具来教你如何保证良好坐姿,促进健康,提高工作效率。
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01 不良坐姿的危害 % Q6 M( g/ P0 e
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对于需要久坐的上班族来说,保持正确的坐姿显得尤为重要。坐姿不良可以导致偏头痛、脊柱弯曲、背部僵硬、腰椎间盘突出、腿部浮肿、膝关节刺痛、视力损害等多种健康损害。 2 h3 {1 Z3 k4 u! X6 H% j+ s
! N5 q: K5 x( N如果上班久坐一族出现可排除其他病因的头痛,背部不适,椎间盘突出症状加重或视力下降等症状,应重视自己的办公坐姿是否正确。
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- V0 \& y6 S8 T+ M# A4 s02 符合职业工效学的正确坐姿应该是什么样的呢? % |. _1 W4 g" `
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坐位时身体比较稳定,体力劳动强度小,外部负荷小,但克服姿势负荷所消耗的能量在总能耗中所占比例较大。根据人体静态测量结果(身高、眼高、上臂长、前臂长等)数据,调整办公桌椅高度以适合自身身体状态,尽可能使工作者身体保持自然状态,避免头部、躯干、四肢长时间处于倾斜状态或强迫体位。手和前臂避免长时间位于高出肘部的地方。具体要点如下: 1 E: ?# ]4 ]& R3 ^8 {+ @5 y6 U
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% q1 U. y# m& L# ?) D$ Y+ }1、座椅应具有高低调节和旋转调节功能,具有合适的腰部支撑。工作人员可根据自己人体测量学尺寸(身高、眼高、上臂长、前臂长、人体或某一部分空间运动尺寸即活动范围)调整桌椅和显示器高度。
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) h6 h6 {7 C& g$ s% \2 K2、身体中轴线要直,保持竖直向上的力,把自己的坐高拔到最高。
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3、坐直时收腹,保持胸椎,腰椎向前的力。 3 a7 Z& |0 w3 O3 B$ ]" ^
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4、下颌向后收缩,维持颈椎向前的生理曲度。 # J3 p4 j# E3 L& [, Y' F0 y* b% M
- G1 h Z) w' f2 `# r0 l5、对着镜子观察是否头正肩平?胸廓两侧和腰线两侧是否对称?肩膀是否在骨盆正上方? ! B* u4 f4 m# Z! P& }3 c W! W7 d0 |
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6、坐姿保持一段时间后,需适当活动放松。
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- G, _: A; e" t; N# w' h: K工作中注意劳逸结合,适当活动,不仅可以促进健康,还可提高工作效率。
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