营养+运动，携手护视力

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现在的“小眼镜”越来越多，近视现象十分泛滥，严重威胁着儿童的健康，预防近视已成为迫在眉睫的事情。
若想预防近视，就要从平时做起，注重饮食中的营养均衡，并且要有健康的生活习惯。

; `# Y" O7 f9 O8 a近视的危害
在我国，近视患病率更是逐年增加，成为严重的公共卫生问题，对学习、生活、体育运动等都会带来许多不利影响。如果发展为高度近视甚至病理性近视（高度近视合并眼底退行性变，最终发生不可逆性视力障碍甚至致盲），后果更加严重。

: I. L9 t( Y9 a) a7 D保护视力　营养助力

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缓解视疲劳，防止近视的发生或进一步发展，需要注意一些营养素，为维护眼睛的健康提供充分的物质基础。
9 C3 T. p" x# F( g3 l- s对学龄儿童视力而言，重要的营养素一共有6大类，分别是：对眼睛“黄斑区”有益的叶黄素、玉米黄素；对眼睛光感调节能力有益的维生素A或胡萝卜素；增加眼底血液循环的花青素；辅助这些营养素发挥作用、延缓眼睛衰老的维生素家族、矿物质以及DHA。

叶黄素和玉米黄素
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叶黄素和玉米黄素能吸收光线中有害的紫外线和短波光，同时捕获危险的自由基，帮助眼睛延缓疲劳和衰老。
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- Z& J, U0 M0 v0 X5 c( W维生素A或胡萝卜素

眼睛适应明暗变换与维生素A密切相关。维生素A缺乏，眼睛从亮到暗的适应能力就会下降，还会让眼睛表面的角膜干燥，严重时就是“干眼病”。
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+ o" d% D  }$ ~  e% `花青素

3 W8 m: A8 t' _& S" b0 S花青素能够增加眼底微循环的血流，加速眼部代谢，加强营养物质交换，增强对眼部毛细血管的保护作用，缩短黄斑功能恢复的时间。
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B族维生素、维生素C和维生素E
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这些维生素有助于恢复视疲劳，延缓眼球功能的衰老。
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钙和锌
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* w' D; J: n5 ^- ~膳食中长期缺钙，眼肌调节能力和恢复能力差，容易加深近视度数。如果没有足够的锌，会出现弱光下视物不清。
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( g# @! N0 ]; r' `* i! ?9 ?DHA

眼睛中含有相当高水平的DHA，对视神经系统的活跃很有帮忙。
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) N- {, h5 j' l, V注：
. S% Q! S9 |) T6 P4 m● 牛奶、豆制品和绿叶菜是钙的主要来源
# _" X+ C: v) d/ f● 鱼肉、坚果种子是锌和DHA的良好来源
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; b* _8 f; l9 g7 f# ^* O2 P学龄儿童保护视力，满足眼睛所需营养，要让孩子常吃黄、橙、红、紫、绿等有颜色的食物，要做到不偏食不挑食，均衡膳食。

( l. G: y3 B1 J1 k& n1 U绿色食物

菠菜、油菜等各种深绿色叶菜，它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。

橙黄色食物
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黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬，富含胡萝卜素和维生素C；蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A，对保护眼睛非常有益；还有枸杞子，它是天然食物中含玉米黄素极其丰富的食物，同时也富含叶黄素和胡萝卜素。煮粥、煮饭时可以放点枸杞子。
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8 @- x' Y& b" q紫红色食物

: h6 m8 \, ^6 g3 C- {紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E、B族维生素。紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔、蓝莓、黑加仑、紫樱桃、桑葚等红紫色果蔬，含有花青素和维生素C。
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4 T% s1 H) f& ]7 Y健康生活　远离近视
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户外运动
5 ~: ]+ F* _# d: h9 z每周日照下户外运动不少于14小时，能有效降低近视发病率。儿童青少年应保证每天有至少1小时中高等强度运动，并以有氧运动为主，此外每周至少包含3次强健骨骼和肌肉的运动。
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颈部运动
, k* S% f; }% J0 \3 o- U增强颈部运动可以促进血液循环，保障大脑供血充足。

$ M7 ~( K( f9 w2 k4 Z# F减少久坐
减少长时间的静坐和视频时间，经常在休息间歇活动活动四肢，拉伸肩颈肌肉。
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$ n2 R% a! ]& p! P2 _9 p保证正确的坐姿
( ]1 d3 g4 b# l2 W( j$ G' D头正身直，不驼背塌腰，不跷二郎腿，眼睛距离书本或屏幕距离合适。
" }( g7 q& `. ~正确的看书写字姿势，保持坐姿端正，握笔的指尖离笔尖一寸、胸部离桌子一拳、书本离眼一尺。
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% T0 D, p6 d) Z" U7 {读写环境
9 {% ^( h: s( r9 [& K& t. }有利于读写的环境应该是采光良好、舒适的。光线太强或太弱都会给眼睛带来伤害。柔和自然的光是对眼睛最好的保护。

匹配的桌椅
4 g+ [% o3 ~/ S# b0 ?: k# f选择与自己身高相匹配的学习桌椅，避免被动养成不良书写习惯。
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用眼时间
5 o  N! @% m' l近距离用眼时间不宜超过45分钟，每40～45分钟要休息10分钟，休息时应户外、远眺、眼保健操。

! J0 |0 m5 I. `远离电子产品
严格控制使用手机、电脑等电子产品，看电视距离要保持3米以上。

/ y! l, O+ ?: a  ^" v; [3 D" p近视防控是一项需要多方共同努力的大工程。希望孩子们在经过十数年学习，用科学文化知识武装了自己的头脑后，仍然能拥有一双明亮的眼睛去探索未知世界。