请关心您的睡眠

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人生三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠对于人类健康至关重要，是维持健康必不可少的生理过程，睡眠的好坏直接关系人类的生活质量和健康。然而，据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例，包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。
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什么是失眠？失眠有哪些表现形式？

失眠是一种持续相当时间的睡眠质（和）量令人不满意的状况。其他症状均继发于失眠，常表现为入睡困难、总睡眠时间减少、维持睡眠困难或早醒。

表现形式：
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; S7 i. P( e) W7 V1、入睡困难：入睡时间超过 30 分钟；

2、总睡眠时间减少：每天不足6小时；
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7 _& a) W" d. ^/ b8 Z4 y3、睡眠维持困难：每夜觉醒次数 ≥2 次；

4、早醒，比往常早醒2小时以上。
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失眠的危害有哪些？
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, e2 y) N" w1 L/ M1.记忆力减退、注意力不集中，影响工作学习和生活。
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长期失眠使人的大脑得不到充分的休息，就会使人的注意力不集中，大脑的创造性逻辑思维能力下降，记忆减弱，甚至会使运算和处理事务的能力受到影响，有关的精神活动和工作、学习效率也会明显下降。

2. 机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
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睡眠不足可引起人体的交感神经功能亢进，兴奋性增加，白天和黑夜的代谢率增高，免疫力被削弱 ，影响整个人体生理功能的恢复，由此导致各种疾病的发生，使原有的多种疾病症状加重。
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1 B  r6 f; x  O3.影响生长发育。

! P  e5 }9 `9 b& D5 G对处于生长发育阶段的儿童来说，失眠不仅会影响身体健康，还可因生长激素在失眠时的分泌减少而影响其生长发育。如果孩子经常失眠或睡眠明显不足，孩子的学习效率会大幅度下降。
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; d3 X- Y. G& U. f4.失眠还会影响皮肤健康，夺走女性健康和美丽。

% u4 C' N8 G) k“失眠是美容的大忌”，睡眠不足的人，由于皮肤毛细血管血液循环受阻，皮肤细胞得不到充足的营养，而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的衰老，使皮肤色泽晦暗，易生皱纹，显得苍老。

" X: d) W9 N* G+ A5.长期睡眠不足可能增加死亡几率。

2 G+ m, E) K8 b* _. c2 F经常失眠、睡眠不足或睡眠紊乱会影响人体内细胞的分裂。据科学家的研究表明，人体内细胞的分裂多在睡眠中进行，严重失眠会影响细胞的分裂，易产生细胞突变而导致癌症的发生，严重威胁着人类的健康。

6.长期失眠导致人体自主神经功能紊乱，内分泌失调，引起各种精神障碍。
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% ^1 d4 C5 d1 v0 ]2 C4 Z. _/ O长期失眠使人急躁易怒，沮丧焦虑，令男性阳痿，女性性欲减退等。轻者出现神经衰弱，较重者易导致抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神性疾病的发生。

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如何改善睡眠?
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■ 心理调节  

避免过度担心，怕失眠往往会导致更严重的失眠，要持乐观态度，认识到失眠也是可以调节的，也是可以治疗的。

$ s' M; R# W* K7 D3 N■ 作息调节

5 C2 H% O1 E6 B" j$ @养成规律的生活习惯，起床、吃饭、运动、工作、睡眠时间相对固定，按时起床、按时睡眠。减少白天睡眠时间，避免下午小睡。拒绝睡不着却总还赖在床上想补觉的做法。

9 x) F$ \0 X, Z■ 饮食调节

多摄入富含 B族维生素、钙、镁等微量元素的食物，避免过饥过饱，避免咖啡、浓茶、饮酒刺激，睡前可进食牛奶以助睡眠。
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- m5 t$ m& T5 y) e! w■ 运动调节

9 j) w" h* H, S1 T每次运动30分钟，活动宜放在睡前5小时。

■ 睡眠环境调节

安静、舒适、整洁、温度、光线适宜的睡眠外环境，保持轻松、愉悦、宁静的心理内环境。

- D3 h3 u( e: Y4 S■ 采取适合自己的促眠方法
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数数、数羊、深呼吸、听轻音乐等。