“人体排毒时刻表”疯传多年！真实情况却是…

品花人

随着物质生活水平的提高，养生受到人们越来越多的关注。在这样的背景下，各类“养生秘籍”和一条条看似贴心的网络提醒层出不穷，但质量却良莠不齐。近些年，网上流传着这样一张“人体排毒时刻表”
+ I# S; A! T/ i" e
4 {1 M- M+ O; H
6 v! N6 ^+ Q( J4 M: b3 V4 c1 p
上面这一张“人体排毒时刻表”，想必很多人都有关注过。那么，事实的真相是这样吗？

) R6 @- b$ i: M) R9 P0 k! y# Y其实，这些编撰得头头是道的“生活常识”，很多都是毫无根据的危言耸听。下面我们就针对所谓“人体排毒时刻表”7大传言一起来逐个击破！
9 }! i0 C1 k. y* Z# w
: g) Z' ~2 u9 X1. 晚上9:00-11:00是淋巴的排毒时间?
* S5 ^# s& z5 c6 A
常见指数：★★★☆

离谱指数：★★★★

【真相】：淋巴24小时都在工作！

作为人体内的“劳模”，淋巴分泌的淋巴液时刻保护身体，对抗病菌。淋巴回流的意义在于回收蛋白质，运输脂肪及其他营养物质，调节体液平衡，防御和免疫功能。晚上9点到11点这个时段一点都不特殊。

- z1 }8 R) B: F) p( Z小贴士：
4 K  [2 j, x0 w" h2 @2 ?
0 N/ J7 O) |( H# L8 \当有病菌入侵，身体面临感染时，淋巴结会出现良性肿大甚至疼痛，随着感染的消退，淋巴结也会恢复正常。如果淋巴结肿大且持久不消，就需要进一步排查原因。

, \6 m+ Y8 ~  ~2. 晚上 11:00，肝脏开始排毒？
% t( }4 G+ \! U, g+ B  p
- G! U/ ~2 l, Q" l: q) G常见指数：★★★★
# l+ t. B! m9 l  n, j0 y+ t1 K
3 f! t. `) s$ P% t离谱指数：★★★☆

【真相】：肝脏一直在守护你的健康，它是你随传随到的小心肝。
5 J8 z: g1 ^" M
肝脏是人体最大的排毒器官，能把药物、酒精以及体内的代谢物分解或排出。它是24小时待命的，才不会指定上班时间这么任性。
7 ]* [1 Z$ L' w) G5 Y  L0 y
( K" R" t/ T) ^小贴士：
1 Y* u2 d9 D- E! Z% M% k8 y, i9 S
  z' t) J* S4 C0 c- a0 n肝脏“兢兢业业”，我们无以回报，唯有不要老是喝酒、乱吃药、贪吃油腻煎炸食物、动不动发脾气，才是真正的报答。

$ R/ @: V" `1 g3. 凌晨 1:00-3:00，胆囊排毒的时间？

常见指数：★★☆☆
( X' ^4 j& i; g7 A- y6 j/ G
离谱指数：★★★☆

8 T$ ~3 f+ W4 I5 F& o【真相】：胆囊表示很忙，没空排毒！
" l  {4 P) f  t% [; q
胆囊要负责储存、排出胆汁，帮助食物消化。要是胆囊只在凌晨1:00-3:00 这个时段开工，那你一天三餐吃的食物都没法好好消化了。

小贴士：

' x  G( \2 a) N0 A8 ^& |1 i① 爱吃大鱼大肉又不爱运动的吃货要注意了，你的胆囊正在受到1万点伤害。

② 养护胆囊，除了多吃蔬菜水果，还要吃粗粮；三餐饮食不过饥过饱，避免过度节食减肥。
' M; x( i  x& \
4. 半夜-凌晨 4:00，人的脊椎造血时段？

- Q" M- n/ r; o8 Z" j9 R) A常见指数：★★★☆

$ o& b, o3 |/ `7 w' h离谱指数：★★★☆
/ p5 W' K) G% r; n
. h" b0 Z# R% S9 `【真相】：能用脊椎造血的不是地球人！
- \7 L, o2 s  ?+ x+ k$ D
脊椎不能造血，有造血功能的是骨髓，人的血液需要不断更新代谢，无论你几点睡觉，骨髓都是那么任劳任怨。

小贴士：

+ C9 D$ ~) C8 H& R# C: g: T① 铁、蛋白质、叶酸、维生素B12缺乏时易导致贫血，想要增强造血功能，每天记得吃红肉（牛肉、猪肉）、鸡蛋和绿叶蔬菜。

② 有些超重者或糖尿病患者，长期使用二甲双胍控制体重和血糖，会导致维生素B12缺乏，要注意适当补充哦。
8 A" I' d: |' {9 H" k' V- j; S
- N2 w) ?' [0 a5. 凌晨 3:00-5:00，人的肺开始排毒了？
1 q2 F. N3 b3 N8 O/ T0 ?
常见指数：★★★☆
% ^, _! N4 D% F5 P
6 `7 X" S: `3 u' v+ C$ e- h0 N离谱指数：★★★★

【真相】：肺掌握你呼吸的重任，排毒？不归它管。

咳嗽不是肺在排毒，而是因刺激造成的反应。呼吸道感染的人，睡觉时容易咳嗽，是因为平躺时痰液不能及时排出，刺激咽喉引起咳嗽。

- p6 N& f7 v) S( m: V小贴士：
5 M7 |$ t0 h2 e' p
厨房也是油烟重灾区，会破坏肺部纤毛运动，降低肺对人体的保护作用。尽量少用爆炒、煎炸等烹调方式，或者做饭时最好戴上口罩。
# ]8 a/ f% Z' `1 \
6. 早晨5:00-7:00，是大肠的排毒时间？
& A$ @" f8 L+ y# O
常见指数：★★★☆
) l6 f3 r  j% `7 q7 o
9 G# b2 i+ I0 A离谱指数：★★★★
2 x0 Z! x9 Y5 j) X* |% B0 j
$ b; \8 N* a0 e8 y8 u【真相】：明明没有便意，就不要往厕所跑啦！

. R6 L; i$ c2 K1 t2 l很多人早上想便便，那是因为早上的起立反射，加上早餐后的胃结肠反射，双重作用促进肠道蠕动，产生排便反应。但排便也有生物钟，具体每天哪个时间你喜欢就好。

小贴士：

如果你排便不畅或经常便秘，建议你每天早餐后不论有没有便意，都可以去蹲一蹲，养成好习惯。当然不能太过用力排便，以免造成肛门损伤、长痔疮，甚至诱发心血管意外。

7. 早晨7:00-9:00，小肠开始吸收营养？

常见指数：★★☆☆

1 Z% x$ |9 M+ p- I. \; F离谱指数：★★★☆
4 `, _  j8 r% B2 Z! W+ k( n- ~
: W/ p9 S) [& X* i2 S【真相】：小肠吸收食物营养，才不是只在早上7点-9点。
3 `+ Y5 @2 H5 D
) E, n; }/ N" J. L' W  K1 M真要吃早餐是对的，小肠负责吸收食物中的营养也是对的，但只要你进食，小肠就会发挥吸收功能，才不是只在早上7点-9点。

5 U& P$ I1 G: t  X小贴士：

0 V* r6 f- _; T, T. F- F2 ^不吃早餐能量供给不足，大脑反应迟钝降低学习/工作效率，午/晚餐时会反应性多吃，形成恶性循环，容易长胖。长期不吃早餐，还会引发胆结石。

- m6 M4 m  P# T. J& y" r  Z人的身体是一架非常精妙的“机器”
, g  ?( d5 W. D7 ~- H4 \
+ O" u& E- E" M* C' l$ t* h/ Q$ a; F代谢、排泄及解毒的体系非常完善，根本无须刻意去排毒；

/ y. q' U1 d. e- P7 x* _1 C正常情况下，人体的水平衡、酸碱平衡和离子平衡在神经、内分泌以及多种器官的参与下保持良好，只有在极端情况下才会出现紊乱和异常。
2 O/ ]' v" o( f( R; ~1 {+ X! k, E
6 q3 h; D4 y/ T/ V/ r其实很多谣言都漏洞百出，只要稍微留心，就会发现破绽！当然，虽然人体排毒时间表是假的，但熬夜对你的伤害是真的。所以，在这里提醒大家，日常生活作息一定要规律。