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1.确保办公环境符合人体工学标准。检查你与电脑屏幕的距离和角度，座椅和键盘的高度，以及手臂置于座椅上的方式。哪怕是很小的调整却可以让你在下班时感觉有很大的不同！持续的低头或颈部屈曲会对颈部的肌肉产生很大的压力，所以在打字时可将需打字的文件置于文件固定夹上，以防频繁低头。
2.睡觉时使用能正确支撑颈椎的枕头。使用能让你在仰睡或侧睡时颈部仍能保持“C”弧度的枕头，对于椎间盘突出、椎间盘退变引起的颈痛，使用正确的枕头非常关键，可减轻疼痛并保持颈部良好的活动性。
3.每周做几次颈部锻炼。如果你有颈痛或颈部僵硬，请做颈部拉伸运动。保持关节运动和屈伸对于患有颈部关节炎的病人非常重要。锻炼可以确保颈部的灵活性和柔润性。请保持每次颈部拉伸10-15秒左右。
4.每周做几次颈部等长练习。等长练习指肌肉在收缩过程中长度不变，不产生关节运动。当你持续做颈部肌肉的等长练习时，颈部力量得到加强，从而防止受伤。
5.检查日常生活中活动的姿势是否正确。比如，长时间开车或使用电脑时，提醒自己不可让头部一直处于前倾的姿势。你只要改变汽车座椅和踏板的距离即可。不要紧握方向盘，这会导致颈部和后背发僵。
6.及时去看医生以确认颈椎是否正常。如果你有慢性颈部疼痛，医生会给你拍X片，确认你脊椎是否正常。
7.改变睡眠姿势。颈痛的人尽量采取仰卧或侧卧的姿势，而不是俯卧。俯卧可引起脊椎生理弧度改变和肌肉痉挛问题。俯卧睡姿是起床后导致落枕的原因之一。晚上睡姿可有多种，长时间的某种睡姿也可引起疼痛。我们生命中的三分之一都是在睡觉，所以睡姿对于健康来说很重要。
8.锻炼时注意颈部姿势。在锻炼或举重时，确保头部和后背保持笔直，过多的屈曲可导致颈部肌肉扭伤。
9.减少精神压力。压力能升高人体的皮质激素水平，除了引发身体其它问题之外，还可导致肌肉紧张、僵硬、肌肉痉挛疼痛。压力可影响到颈后肌群如斜方肌，肩胛提肌等。
10.驾驶时养成好习惯。驾驶时确保使用安全带，座椅需紧贴头部，椅背竖直。这些简单的动作可以在颈部碰撞时保护头颈部，防止挥鞭性损伤。研究发现多种车祸可导致颈椎损伤。挥鞭性损伤导致颈部关节、椎间盘、颈椎曲度、肌肉的损伤。其他问题包括无法运动，头痛，颞下颌关节紊乱，头晕，手臂和肩部疼痛、麻木并放射到肢体末端。驾驶时确保身体安全是非常重要的。 | 
发表于 2023-1-7 08:58:44
