缺乏运动是女性心脏“杀手” 5个妙法最护心

品花人

        心脏病对女性的威胁已经逐渐超越男性，成为威胁女性健康的头号“杀手”，导致女性罹患心脏病的危险因素也要远远多于男性，新研究指出，30岁以上女性大多缺乏身体活动，是导致心脏病的最危险因素。
, @9 u: [: W1 }4 {( O4 i8 t
　　影响女性心脏健康的四大风险，包括：吸烟、超重、高血压和缺乏运动，30岁以后地体力活动或完全不运动的女性，风险要高于其他任何因素。
" T" q. I. g2 t2 b9 r
, k2 g0 w% P; X6 {6 ]4 a　　研究人员认为，女性应该坚持每周至少150分钟以上的中等强度身体活动，这有助于女性尤其是中年女性，远离心脏疾患的威胁。
6 Y, G6 L( v) V6 q
, w% d" v- K: K& I  R- J9 N　　做蹲伏锻炼。 力量训练有助于提高好胆固醇水平，降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。
8 {! Q$ B0 o$ I# D0 A5 R
( d0 y9 j7 |5 H. O: x/ N( Y2 w　　击打沙袋。 研究发现，通过击打沙袋等发泄后，心脏病危险可降低一半。

: F# |8 j! B" j( G　　每周三次有氧运动。 不运动有损心脏健康，但是运动过量也会伤害心脏。每周做2-3次有氧运动最佳，可使运动过量心脏病危险降低57%。

' |# a! r+ h- E# Z2 V　　捏握力器。 研究发现，握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次，每次训练2分钟。
& Q4 W7 W% ^& g$ ?2 w
　　避免久坐。 任何高强度运动都抵不过久坐带来的伤害，每1-2小时起身走到走动，效果比每天进行高强度运动更好。

" _3 t  A/ f; y$ Q/ a, t/ ]　　需要注意的是，女性养护心脏多运动是好事，也要注意环境因素，譬如空气污染就可能加重心脏负担，污染空气中的超细颗粒物，会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病，雾霾天等空气污染严重时，最好在室内运动。