, [' k" N- p. s& _ L 4、控制血糖:检查血糖可以帮你了解血糖水平,尤其是糖尿病人、孕妇和更年期妇女。每三年做一次空腹血糖测试,有助于健康你的心脏病风险。+ R' V; c5 b) ^, w' ]
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5、保持体重:女性肥胖,尤其是脂肪堆积于腹部,可能让你患心脏疾病、中风的风险更高。请使用明智的减肥技巧来达到健康的体重。 4 H" _0 G! a& m) Z: L4 J/ [; E% D/ P9 d: h
6、多食蔬果:为了保持心脏健康,你应该多使用新鲜的水果和蔬菜,水果是平息身体对糖分的渴求最健康的方式,高纤维的产生则有助于控制血糖,同时,水果和蔬菜还富含能抵抗疾病的抗氧化剂。 " W0 a: i/ n) X5 R 6 v1 T/ w5 |! D 7、注意血压:高血压没有任何症状,所以清楚了解血压的变化非常重要,如果你的血压超过120/80,你可能正处于心脏疾病或中风的危险之中。- c! a4 `. D% E, J" c
+ R7 ~+ B3 ]! J; {# z 8、地中海饮食:地中海饮食中丰富的鱼类、橄榄油和坚果富含ω-3脂肪酸,这已经被证明有助于降低心脏病的风险。3 Z* Z5 t5 g$ W9 |1 Z
. m/ T1 A; O, d3 P 9、限制加工肉类:有研究表明,那些经常吃加工肉类,如腊肉、香肠的人,有更高的心脏疾病早逝的风险。研究人员建议,限制你的加工肉类摄入量,每天不超过20克。! M) Z7 M/ q+ A) A0 A) e8 A
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10.不要吸烟:香烟对心脏疾病的影响,仅次于吸烟者患上肺癌的风险,所以戒烟势在必行。限制二手烟也同样必要,AHA报告称,暴露于二手烟的非吸烟者,30%会更容易患心脏疾病和肺癌。 + L8 q+ \5 f1 \- b3 C# Q5 V/ W