2 \3 U* p, R& S' M' C d 1、孕期的正常生理反应& m9 Z$ p1 j5 B9 h
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随着胎儿的长大,孕妈在怀孕后体重会逐渐增加,身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子,由于胎儿不断增大引起肚子隆起,这些负重增加了腰部的受力。同时,加上怀孕期间激素的改变,怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点,所以腰部的肌肉弹性会减弱,这样容易导致腰痛的产生。 6 S6 P8 ]7 G _" Q# L7 p / B2 M, l Z8 J3 a( D/ _8 d2 } 2、缺钙& v; n5 \7 c. Y9 a3 ~
( q" y2 X; `- L# F. H, g 怀孕期间,由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体,孕妈消耗的钙量要远远大于普通人,所以很多孕妈容易出现缺钙问题,缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间,孕妈都要特别注意补钙。" A9 c1 K# B9 |- x5 u1 B9 {
* @/ H9 Z/ \% V) i$ @0 }( U 3、姿势不正确. L/ N. q# {7 j! l. i; x8 H. s
+ n9 M/ h" r9 H4 N ] 有的孕妈妈的坐姿不正确,脊背没有注意挺直,腰椎向后倾,这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的负担,更容易导致腰痛。实际上,很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等,日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。 6 o T+ r( G$ z, F- E- s& {, ?$ E8 h$ e. j
孕期腰痛该如何缓解 . h' x [2 p, U: p8 Y+ Y 4 n, B# w3 r5 P, T* j9 l3 F# } 1、控制体重7 A& K2 D2 p" p( ^
: a# q0 U6 [9 H% O8 O3 T 很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态,在孕期毫无节制地大吃特吃,因此体重也直线上涨。孕期体重增长过多不但会增加腰部负担引起腰痛,还会增加妊娠糖尿病风险,不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。因此,建议孕妈妈在孕期要饮食均衡,控制好体重,不要让体重增加过多、过快。 3 ~( _$ b* c/ ^5 k; E : C; C. ~. y! {8 ^ 2、注意补钙1 K* h8 Z, z* ^& f) A6 H! I( \& H
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孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用,因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙,还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质,整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外,还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。2 s$ d; u8 H. s' M
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3、保持正确的坐、立、行姿势, k, }/ \3 I, T
, S+ ?) q7 d/ a6 U" ]* N- q$ X 从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿,可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。 ; S" I' e. k0 q8 c8 ?8 C, W& T f2 ~ 5 S) A4 Y3 N0 |8 ~ f8 @ ] \5 [ 正确的坐姿:怀孕后,平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的,这样可以有效舒缓背部的压力,然后平时坐着也要准备一块小矮凳,两脚放上去,这样可以有效促进腿部的血液循环。6 S8 \$ R3 {0 r# h/ a) H& T
3 ]* [' \5 t$ w7 r9 p# U. f: e 正确的走路姿势:孕妈妈在走路时,应该将背挺直,抬头、收紧臀部,脚跟先着地,脚步踩踏实,保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走,切记快速急行,也不要向前突出腹部。/ v9 r- J: z$ w( z
0 ]" g. R1 V& v2 Z$ V/ A 正确的睡姿:怀孕后,平时躺着休息为了可以促进血液循环,缓解酸痛的感觉,可以在躺下的时候,用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯,这样可以有效减轻腰部的负担,并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒:孕妇睡觉的时候,可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方,这样可以有效放松腹肌压力,缓解孕早期腰疼症状。