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一、饮食$ W8 S+ [( Y* s7 l( j
% l# H1 u8 T- q0 ?7 \ 1、减肥什么不能吃
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切忌不要吃高脂肪，高热量食物。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。& j# R% Z R2 Z; J) _
, n! O) R, {" H- Z 2、吃什么减肥( w) F( E" G; H$ C' t8 u* P
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多吃水果蔬菜，补充膳食纤维，给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！除此之外还要记得多喝水，千万不可不吃早饭！
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绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸！
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( N% y2 M0 r0 |+ l0 l+ | K 纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。
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减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。# ?$ c" m5 B- \; X9 M
1 ~# Y+ p1 X# b& H L 3、减肥吃多少合适
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3 Z: w; K: p; B; y 轻度肥胖：主要控制食物中可吸收碳水化物的量，减少热能摄入。/ K4 i6 w9 S z0 f/ A, i; u
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中度肥胖：必须严格控制饮食，按标准体重与活动情况计算每日所需热能。
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重度肥胖：这类患者宜先用低热能饮食治疗，每天热能总量控制在1674～2511千焦(400～600千卡)，如无效时改用饥饿疗法或间歇饥饿疗法。饥饿疗法开始时连续禁食7～14天，只给水、维生素和必要的无机盐及微量元素。开始1～2天时病人常有饥饿感，之后可出现轻度的酮血症，血压下降，疲乏、无力等症状，因而必须在监护的条件下进行禁食或进食。7 C" M' n" [1 l/ N4 a7 s5 f
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开始禁食期，体重下降较快，每天下降在500克以上。接着可继续采用低热能或间歇饥饿疗法来巩固。也有一开始即用间歇饥饿疗法，即在用低热能食谱的过程中，每周间歇饥饿2天。用此法14天后，可使体重下降7300克左右。但有不少学者反对饥饿疗法，认为在短期内体重下降的同时，会导致体内蛋白质的耗损，易发生酮症酸中毒，低血压，情绪急躁，呕吐恶心，神经过敏等症状。故应权衡利弊，因人而异，慎重选用。2 j) f( n* U; [$ d, p4 _# d/ Z
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二、运动
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1、哪些运动减肥快
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- u6 I$ I2 m0 P* M) g 有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。
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" O5 l3 [3 Z+ I8 m/ z9 y" g 减肥运动热量消耗统计：
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9 q9 j1 J) S2 g 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
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慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
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跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。3 u/ o' u: A2 ?0 B
% A" }4 W6 n4 S* B) R; t 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。1 M) N1 `0 \ u) ~; w3 o& ?1 s
; k1 w& M: T' D+ P+ g4 C6 O& l 2、运动多长时间见效
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每个人的体质不同，选择运动类型也不同，减肥当然也有差距，例如跑步，每天坚持30分钟，只需要15天左右你就能够看到明显的效果。
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三、运动与饮食相结合* _; t2 M& ]+ p' I7 N4 f
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运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：
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# F) j- {: L9 ~' q 1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时Drink天然的草本曲纤族的花草茶排毒排油天然花草茶效果防止过多脂肪摄入。
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2、饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
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" D& ]; [9 C; r$ b3 V/ } 3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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发表于 2023-1-7 15:37:13
