+ |8 V! j- Y; V. Z 所以,面对“着火点”极低的夏季情绪,你还是得悠着点。生气之前不妨先思索一下,“此气到底该不该生”,很多小事自然就可以化解;而且站在别人的角度考虑一下,或许能看到问题另一面。当然,最终还是要找一种适合自己的疏解方法,不论是唱歌、散步、聊天还是吃东西,尽快将排解情绪。即便生气,也要限定一个时间,比如不超过3分钟。 5 D( `4 A) n( w: [1 T5 g1 D5 Q) q5 k
当然,你还可以有更多调节情绪的方式: " J2 Y: O- i' `3 B7 F2 {& |7 R: g8 d/ @7 P; x
1、觉察生气 7 G5 C7 i; t$ W& R % u3 c& `/ k5 Q( s e; ~ 心跳加快、手心冒汗、说话结巴……每个人发怒时的生理反应不同,刚开始不易觉察,通常身旁的亲朋好友较易注意到,可以参考他们的提醒。 1 \. t5 h3 T6 J$ G" @! g* N* Q! E' ^4 B! l
2、想法决定情绪 5 K# E! x3 U3 O+ [6 p! ~9 c& C0 r ' C. w2 n. j4 V y 找到怒气源头,检视你的怒气,是不是想多了或是误会了?通常怒气达到最高点后,就会开始渐渐消散,不会存在太久,但如果你胡思乱想,老是觉得对方针对你、跟你作对,就可能纠缠在无止境的怒气中。 - m* ?1 {% I$ U: K" S5 b; b$ f9 ^- V0 n5 p- o/ Z
3、写“生气日记”2 P9 u4 J: j$ [) d
, s& U: f1 O6 c Z. @6 x* _ 最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候?什么样的状况?过去是否有碰到类似情况?怎么处理?并一并记录怒气所混合的多种复杂情绪,如自卑、失落、挫折、恐惧等,通常多做几次练习,就能掌握到怒气根源。这也是许多人不常发脾气、保持好EQ的秘密。0 R9 L- M- u7 p
V: k0 _; o6 }# w 4、说给“懂”的人听 & c2 s( ?4 k) _% G: F1 B - t; `, E# e" o6 \% i 选择比较懂得照顾人情绪的朋友,或专业心理咨商人员,把你的愤怒、不满和委屈说给他听,清除埋藏心底的情绪地雷,才能有更多余裕、空间去容纳其他情绪,不会动不动就生气。0 x2 Y. b' M7 a+ W/ \. P* h
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5、吃不会生气的好食物 % S* T: v) A) v) i/ a8 O5 D5 `: f9 m- h$ W9 R4 C
除了学习正能量减压,让理性的大脑皮质更活跃,也要注重饮食,比如少吃容易引起发炎反应的油炸食物和甜食,多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物。 3 G' A2 e3 r8 i: y, X. P 5 m; l5 D- c8 x5 A; u 6、放松,放松 9 @1 k1 c4 y D8 [9 V( L% ?. h" g/ K9 F
下一次被人气到了,先做10次深呼吸再问问自己:这有什么大不了的?还有一种方法:闭上眼睛,轻轻地用拇指按着太阳穴,慢慢地按摩,把不愉快的事情扔到一边去吧。( n; {- \% U: ~* p- R* _
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