不管男女，睡前一个小动作，一觉睡到大天亮！

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气温降低后，很多人便开始辗转难眠。失眠确实让人不胜其烦，一旦睡不好，接下来就会发生连锁效应，对工作、学习和身体都极为不利。产生失眠的原因固然有很多，但祖国医学认为，其主因还是人内在因素占据大头。具体原因有躯体疾病、虚弱、抑郁、忧心；或饮食不合理，饥饱无度；或心理压力，如工作、学习压力过重等。

这样一些因素会导致阴阳失调，气血失调，脏腑功能失调，心神失养、心绪不宁，进而造成睡眠神经功能紊乱，发生睡不着觉的现象。

一、睡前一个小动作，让你一觉睡到大天亮

缓解失眠的方法有不少，我们来说一个简单有效的方法——踩豆。踩豆也就是取赤小豆500克，淮小麦250克，混合在一起，然后放到锅中炒热，炒到50度上下的时候放到盆子里面，睡觉之前左右脚交替踩大概20分钟。

二、踩豆有两个益处

1、穴位效应

中医认为，人脚底上有很多的穴位，踩豆借助腧穴刺激和经络传导，可以调和气血，让经络条畅，平衡五脏六腑的功能，从而起到治病保健的功效。

人脚底下有两个治失眠的重要穴位。第1个是涌泉穴，涌泉穴是处在人体最底层的穴位，被踩在脚底，虽然它低到尘埃，但是功用却不容小觑，作为肾经的第一穴，被称为生命的源泉是名至实归的。涌泉穴是人身保健之重穴，刺激它可以引火归原、养心安神、滋阴清热。

还有一个是失眠穴，属经外奇穴，位置在脚后跟的正中央，它对治疗失眠十分有效。刺激这两个穴位，可以交通心肾、滋养肾阴、安定心神、帮助睡眠。

2、药物作用

所谓外治是通过手术和药物配合医用器械，直接作用在患者体表或者病灶部位，以此来达到治疗目的，外治法包括导引类、按摩类、灸法类、针法类、其他类。而内治包括方药应用，还有药膳食疗、中药药酒疗法、中药茶饮法，中医认为外治和内治有功效类似。

赤小豆别名叫赤豆，可以健脾化湿，其色红入心，可以补血益心。淮小麦可以健脾养胃，镇静安神，炒热的豆麦通过热性可以刺激足部穴位和促动经络传导，让药力迅速渗透到身体各处，进而通畅气血，交通心肾、平衡阴阳。

有失眠顽疾的人通过连续几天踩豆，可以舒畅心情，情绪安定，然后就能够睡个好觉了。对于失眠情况特别严重的人，建议再辅以药物干预，便可以收到事半功倍的效果。

需要提醒的是，赤小豆、淮小麦可以重复利用好几次，不需要每次都更换。踩完豆后，假如再用热水泡10分钟脚，效果更好。

另外，失眠者还应该注意起居有时，养成良好的睡眠习惯，保持心情愉悦，不要思虑过度，睡前别做剧烈的运动，不要熬夜追剧，晚餐别过饱过饥，睡前不要喝浓茶咖啡，记得并且做到这些才会让我朋友们更好的入眠。