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在抑郁症多发的年代，如何让自己摆脱抑郁的纠缠？下面一起看看生活中的七个好习惯轻松让抑郁绕道走。
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女性罹患抑郁症的概率高于男性，巨大的生活工作压力导致现代女性的情绪调节能力降低。其实，一味埋怨生活并不能使现实改变，不如运动正确的生活保健方式来调节情绪，不让抑郁症有机可乘。下面，为你介绍预防抑郁症的情绪保健7妙招，想长久保持心理健康的你千万不要错过。
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一、身体动起来。
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. c2 p. c( U7 q2 k* V# J5 o 研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。 - }6 n+ S: M" t3 a: ] f- f
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二、多享受音乐。, X0 P) J# M; w3 }+ L% V( }
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研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。
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# k: O y' P4 i* Z 三、经常深呼吸。% Q+ i: Z9 F |3 {! K2 Z# S/ W1 m
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选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。
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四、充足的睡眠。7 s) m# C0 S" L) J9 G& `$ u" F
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睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。5 B8 ]% Z0 O* c* U0 v" F
* v+ t3 ^; c3 V- \4 Y8 ]" f 五、常服用鱼油。
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ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。
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; p: x2 P3 j3 K, X* J, ?9 c 六、了解你自己。% M' g) B5 p$ j1 x8 i; n
: i3 h" T4 Z8 w8 l% \3 e+ k3 P* O/ @ 情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。
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七、倾诉烦恼。. C: G. P o- Y% h
7 m9 {) x4 _: q 把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。
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! k! n. y0 h' v6 I 以上简单的七个好习惯是拒绝抑郁上门的妙招。为了自己的健康，生活中乐观积极的心态是处事防病的绝佳武器。) {7 Z2 a8 U/ V2 j9 H
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发表于 2023-1-28 08:56:17
